Чаты
Магазин
О сервисе
Услуги
Новости
Акции
Помощь
8 800 500 11 67
Заказать обратный звонок
Войти
Поиск
Все книги
Импринты
Бестселлеры
Бесплатные
Скидки
Подборки
Книга добавлена в избранное
электронная
300
печатная
A5
463
Добавить в избранное
Поделиться с друзьями
18+
Оглавление
- Фитнес дома
Трансформация тела за 84 дня
Дмитрий Гудков
5
Оценить
Руководства
Самосовершенствование
Здоровье
Спорт
Здоровый образ жизни
Электронная
Печатная А5
Русский
Бесплатно
дом
Читать
Оглавление
О книге
Объем:
178
стр.
Возрастное ограничение:
18+
ISBN:
978-5-4474-9484-1
Больше информации
электронная
от
300
печатная
A5
от
463
Купить за
300
Купить книгу за
300
Читать
Оглавление
О книге
1. Введение
1.1 У вас все есть
1.2 Обещания
1.3 Как пользоваться книгой
2. До начала тренировок
2.1 Фото и замеры
2.2 Три главных правила
2.3 Подбор упражнений
2.3.1 Базовые движения
2.3.2 Выбираем подтягивания
2.3.3 Выбираем отжимания
2.3.4 Выбираем приседания
2.3.5 Когда усложнять упражнения
2.3.6 Планка
2.3.7 Бурпи
2.3.8 Разножка (Jumping Jack)
2.3.9 Ситапы и подъемы ног
2.3.10 Как выполнять унилатеральные упражнения
2.4 Когда лучше тренироваться
2.5 Как дышать на тренировках
3. Цикл 1
3.1 Силовые тренировки
3.2 Кардио тренировки
3.3 План питания на 4 недели
3.4 Расписание
3.4.1 Неделя 1
3.4.2 Неделя 2
3.4.3 Неделя 3
3.4.4 Неделя 4
4. Цикл 2
4.1 Силовые тренировки
4.2 Кардио-тренировки
4.3 Питание
4.3.1 Часть 1 — Калорийность
4.3.2 Часть 2 — Мифы
4.3.3 Часть 3 — Инструменты
4.3.4 Часть 4 — Системы питания
4.4 Расписание
4.4.1 Неделя 5
4.4.2 Неделя 6
4.4.3 Неделя 7
4.4.4 Неделя 8
5. Цикл 3
5.1 Силовые тренировки
5.1.1 Разминка и заминка
5.1.2 Основная часть
5.2 Кардио-тренировки
5.3 Тренировка пресса
5.4 Расписание
5.4.1 Неделя 9
5.4.2 Неделя 10
5.4.3 Неделя 11
5.4.4 Неделя 12
6. Жизнь после тренинга
электронная
от
300
печатная
A5
от
463
Купить за
300