18+
Оглавление - Ешь! Живи! Стройней!
12 шагов к вашей стройности, здоровью и долголетию
- Введение. Ваша новая жизнь начинается здесь
- Часть I. Моя история
- Часть II. Программа стройности «Ешь! Учись! Стройней!»
- Шаг 1. Вода. Простой секрет здоровья, молодости и легкости
- Шаг 2. Дробное питание
- Шаг 3. Порции
- Часть III. Инструменты: Работа с эмоциями и образом жизни
- Шаг 4. Темперамент
- Шаг 5. Эмоции и питание
- Шаг 6. Правила праздничного стола: Стройнее без отказа от общения
- Шаг 7. Физическая активность: Движение как радость
- Часть III. Практика: Продукты и рацион
- Шаг 8. Белки и жиры: Продукты, строящие наше тело
- Шаг 9. Молочные продукты: За или против?
- Шаг 10. Углеводы: Выбираем правильную энергию
- Шаг 11: Гликемический индекс продуктов и влияние на стройность
- Шаг 12. Витамины и добавки: Поддержка организма
- Часть IV. Заключение и ресурсы
- Рекомендованные продукты
- Основные понятия и примерные меню
- Истории успеха
- Заключение: Начало вашей новой жизни
- Приложения
- Примерное меню на неделю
- Дневник воды
- Дневник еды и эмоций
- Дневник молочных продуктов
- Дневник физических упражнений
- Таблица сброса веса и объемов
- Психологические упражнения при похудении