12+
Оглавление - Ешь и худей: наука о правильном питании
- Похудение без голода и запретов
- Что читатель узнает из книги
- Глава 1. Почему диеты не работают
- Ловушка жёстких ограничений
- Эффект возврата килограммов
- Зачем менять подход к питанию
- Глава 2. Как организм набирает и теряет вес
- Калории, гормоны и обмен веществ
- Почему тело запасает жир
- Для чего понимать науку похудения
- Глава 3. Пищевые привычки, которые мешают худеть
- Скрытые враги стройной фигуры
- Сахар, переедание и еда на эмоциях
- Зачем осознавать свои привычки
- Глава 4. Основы питания для стройности
- Правильные продукты для снижения веса
- Метод сбалансированной тарелки
- Как есть досыта и худеть
- Глава 5. Контроль порций и режима питания
- Размер порции решает многое
- Техника осознанного питания
- Как выстроить режим приёмов пищи
- Глава 6. Управление аппетитом и тягой к вредному
- Причины тяги к сладкому и жирному
- Техника борьбы с перееданием
- Как перестать заедать эмоции
- Глава 7. Первый этап (дни 1—8): Осознание и подготовка
- Оценка питания (дни 1—4)
- Подготовка к переменам (дни 5—8)
- Глава 8. Второй этап (дни 9—16): Новый рацион
- Здоровое меню (дни 9—12)
- Питьевой режим и привычки (дни 13—16)
- Глава 9. Третий этап (дни 17—24): Контроль порций и аппетита
- Управление порциями (дни 17—20)
- Работа с аппетитом (дни 21—24)
- Глава 10. Четвертый этап (дни 25—30): Закрепление результата
- Устойчивые привычки (дни 25—27)
- Новый образ жизни (дни 28—30)
- Заключение
- Стройность без страданий возможна
- Новое тело и хорошее самочувствие
- Правильное питание как образ жизни