16+
Оглавление - Ешь и худей
Сборник ПП-рецептов и рекомендаций от диетолога Юлии Сафроновой
- Предисловие
- Завтраки
- Рецепт 1. Каша-бикиняша
- Рецепт 2. Овсяноблины, сладкий вариант
- Рецепт 3. Вафли с сыром и шпинатом
- Рецепт 4. ПП-киш куриный
- Рецепт 5. Диетические хачапури
- Рецепт 6. ПП-бублики
- Рецепт 7. Кекс с сухофруктами
- Рецепт 8. Ароматный овсяный пирог
- Рецепт 9. Быстрый пирог с рыбой
- Рецепт 10. Ленивые вареники
- Рецепт 11. Кабачковые гнезда
- Рецепт 12. Морковно-яблочный пирог
- Рецепт 13. Ленивые вареники с сыром
- Рецепт 14. ПП-ватрушки
- Рецепт 15. Заливной куриный пирог на скорую руку
- Рецепт 16. ПП-хачапури
- Рецепт 17. Домашний хлеб из зеленой гречки
- Рецепт 18. Сырный хлебушек для спортивных девушек
- Рецепт 19. Овсяные кексы с изюмом
- Рецепт 20. Домашний хлеб — «шестиминутка» на отрубях
- Десерты
- Рецепт 1. Творожный зефир
- Рецепт 2. Самый белковый чизкейк!
- Рецепт 3. Творожный чизкейк
- Рецепт 4. Морковный пирог
- Рецепт 5. Шоколадный чизкейк
- Рецепт 6. Домашнее низкокалорийное мороженое
- Рецепт 7. Шоколадное пирожное
- Рецепт 8. Мягкое творожно-банановое печенье
- Рецепт 9. Тыквенный десерт
- Рецепт 10. Творожный кекс в микроволновке
- Рецепт 11. Тортик из кураги без выпечки
- Рецепт 12. Творожные шарики с начинкой
- Рецепт 13. Маршмэллоу — зефир
- Рецепт 14. Шокопряники без выпечки
- Рецепт 15. Банановые ириски
- Рецепт 16. ПП-торт «Эстерхази»
- Рецепт 17. Шоколадное суфле
- Рецепт 18. Шоколадный брауни из кабачка
- Рецепт 19. Чизкейк без выпечки
- Рецепт 20. Сливочно-мандариновое желе
- Рецепт 21. Пирожное высокобелковое
- Рецепт 22. Манговый чиа-пудинг
- Рецепт 23. ПП-пирожное картошка из творога
- Рецепт 24. Апельсиновый мармелад
- Рецепт 25. Малиновое суфле
- Рецепт 26. Протеиновое печенье «Как Bombbar»
- Рецепт 27. Ленивый ПП-«Наполеон»
- Рецепт 28. Легкое морковное пирожное
- Рецепт 29. Легкий кокосовый торт
- Рецепт 30. Самый яркий свекольный торт
- Салаты
- Рецепт 1. Теплый салат с куриной грудкой
- Рецепт 2. Праздничный экзотический салат с курицей
- Рецепт 3. Салат из зеленой фасоли с яйцами
- Рецепт 4. Салат со свеклой и хурмой
- Рецепт 5. Салат с клубникой и страчателлой
- Рецепт 6. Салат с фасолью и индейкой
- Рецепт 7. Теплый салат с куриным филе
- Рецепт 8. Салат с куриной грудкой, свеклой и клементином
- Рецепт 9. Салат с креветками, ананасом-гриль и сыром бри
- Рецепт 10. Овощной салат с тунцом
- Рецепт 11. Салат с авокадо и огурцами под цитрусовой заправкой
- Рецепт 12. Салат с авокадо и грейпфрутом
- Рецепт 13. Салат с морепродуктами
- Рецепт 14. Невероятный салат с куриным филе и брокколи
- Рецепт 15. Авокадовый капрезе
- Рецепт 16. Салат «Щетка»
- Рецепт 17. Салат с куриным филе, сельдереем и яблоком
- Рецепт 18. Диетический «Цезарь»
- Рецепт 19. Салат с кальмаром
- Рецепт 20. Фитнес-салат с красной капустой
- Гарниры
- Рецепт 1. Низкокалорийный овощной гарнир
- Рецепт 2. Цветная капуста в духовке с яйцом и сыром
- Рецепт 3. Гречневая запеканка
- Рецепт 4. Запеченный кабачок с сыром
- Рецепт 5. Табуле
- Рецепт 6. Запеченная в маринаде свекла
- Рецепт 7. Овощные котлеты
- Рецепт 8. Грибочки из духовочки
- Рецепт 9. Брокколи в сметанно-чесночном соусе
- Рецепт 10. Батат в духовке
- Горячее
- Рецепт 1. Куриные оладушки
- Рецепт 2. Мясной пирог со шпинатом
- Рецепт 3. Рубленые куриные котлеты «Нежность»
- Рецепт 4. Мясные лодочки
- Рецепт 5. Нежнейшее куриное филе
- Рецепт 6. Куриные зразы с грибами и шпинатом
- Рецепт 7. Фаршированные кальмары с сырно-грибной начинкой
- Рецепт 8. Печеночный торт
- Рецепт 9. Курица с овощами в кисло-сладком соусе
- Рецепт 10. Запеченная треска в горчичном маринаде с овощами
- Рецепт 11. Куриное суфле
- Рецепт 12. Кабачковые маффины
- Рецепт 13. Запеченная семга с лимонным маслом и чесноком
- Рецепт 14. Экспресс-мясо
- Рецепт 15. Бочонки из кабачков
- Рецепт 16. Лодочки из кабачков
- Рецепт 17. Куриные кармашки с творогом и зеленью
- Рецепт 18. Курица в маринаде по-гречески
- Рецепт 19. Курица, запеченная с овощами
- Рецепт 20. Запеченные фаршированные перцы с курицей
- Закуски
- Рецепт 1. Фаршированные черри
- Рецепт 2. Закусочные шпинатные пирожные
- Рецепт 3. Мини-закуска с копченым лососем
- Рецепт 4. Пастрома из куриной грудки
- Рецепт 5. Закуска из цукини и красной рыбки
- Рецепт 6. Ленивый ПП-жульен с курицей и грибами
- Рецепт 7. Запеченные цуккини и томаты с итальянскими травами, фетаксой и чесноком
- Рецепт 8. Диетический холодец из куриного мяса
- Рецепт 9. Хрустящий лаваш с сыром, куриным мясом и томатами
- Рецепт 10. Яичный ролл с красной рыбой
- Об авторе