Магазин
О сервисе
Услуги
Конкурсы
Авторам
Новости
Акции
Помощь
8 800 500 11 67
RUB
Сменить валюту
Войти
Поиск
Все книги
Импринты
Бестселлеры
Бесплатные
Скидки
Подборки
Книги людям
12+
Все
Общественные науки
Психология
Оглавление - Эмоциональная перезагрузка: Баланс среди уведомлений и лент
Кейлос Холмс
Электронная
99 ₽
Печатная
842 ₽
Читать фрагмент
Купить
Объем: 230 бумажных стр.
Формат: epub, fb2, pdfRead, mobi
Подробнее
0.0
0
Оценить
Пожаловаться
О книге
отзывы
Оглавление
Читать фрагмент
Часть 1. Понимание проблемы: эмоции в цифровую эпоху
Глава 1. Цифровой мир и его влияние на психику
Повседневная реальность цифрового человека
Последствия для эмоционального состояния
Признаки цифровой перегрузки
Глава 2. Что такое эмоциональный интеллект (EQ)
Три кита эмоционального интеллекта
Мифы об эмоциональном интеллекте
Глава 3. Эмоции под ударом: гнев, тревога, фрустрация
Гнев в цифровую эпоху
Тревога в мире уведомлений
Глава 4. Почему соцсети обостряют эмоции
FOMO: страх упустить важное
Как механизмы работают вместе
Глава 5. Цифровой стресс: симптомы и последствия
Основные симптомы цифрового стресса
Последствия длительного цифрового стресса
Глава 6. Цифровое выгорание: когда усталость становится нормой
Стадии цифрового выгорания
Последствия цифрового выгорания
Глава 7. Нейронаука эмоций и технологий
Мозг и технологии: неожиданное столкновение
Дофамин: невидимый манипулятор
Нейронные пути цифрового стресса
Долгосрочные изменения мозга
Часть 2. Диагностика и самоанализ
Глава 8. Самодиагностика: оцениваем свой уровень стресса
Как анализировать результаты дневника
Дополнительные маркеры цифрового стресса
Глава 9. Карта эмоциональных триггеров
Основные типы цифровых триггеров
Практические стратегии работы с триггерами
Важные напоминания
Глава 10. Анализ цифрового поведения
Инструменты для аудита
Как избежать типичных ошибок
Глава 11. Осознание автоматических реакций
Практические техники для осознания
Важные принципы работы с автопилотами
Глава 12. Оценка текущего уровня EQ
Тест 2. Управление реакциями
Тест 3. Эмпатия в онлайн-коммуникациях
Тест 4. Мотивация и саморегуляция
Тест 5. Социальные навыки в сети
Итоговый профиль EQ
Часть 3. Основы эмоциональной саморегуляции
Глава 13. Дыхание как инструмент управления эмоциями
Техника 2. Диафрагмальное (брюшное) дыхание
Возможные трудности и их решение
Глава 14. Телесная осознанность: связь тела и эмоций
Техника 2. Сканирование тела
Как интегрировать практики в повседневность
Типичные трудности и их решение
Глава 15. Когнитивная переоценка: меняем мысли — меняем эмоции
Как распознать автоматические мысли
Техники когнитивной переоценки
Работа с типичными цифровыми сценариями
Как закрепить навык переоценки
Чего избегать при переоценке
Глава 16. Ментальные паузы: микропрактики в течение дня
Практика 1. 30-секундные остановки
Практика 3. Техники переключения внимания
Типичные трудности и их решение
Эффект от регулярной практики
Глава 17. Эмоциональный словарь: учимся точно называть чувства
Работа с типичными ситуациями
Упражнения для закрепления
Чего избегать
Часть 4. Цифровой детокс: стратегии и техники
Глава 18. Цифровой детокс: миф или необходимость?
Первые шаги к осознанному детоксу
Глава 19. Мягкий старт: первый день без соцсетей
Шаг 1. Подготовка накануне
Шаг 2. Утро без соцсетей
Чек-лист завершения дня
Глава 20. Правила цифрового детокса
Правило 1. Временные границы
Правило 2. Границы по устройствам
Правило 3. Зоны без гаджетов
Правило 4. Управление уведомлениями
Правило 5. Контент-гигиена
Правило 6. Альтернативные ритуалы
Правило 7. Гибкость и адаптация
План внедрения правил
Что делать при срыве
Глава 21. Мини-детоксы: 15 минут без экрана
Глава 22. Детокс-выходные: полный перезапуск
Подготовка к детоксу
Ритуалы для глубокого погружения
Как избежать срыва
Чек-лист завершения детокса
Вдохновляющие цитаты для детокса
Глава 23. Цифровой минимализм: выбираем нужное
Пошаговая очистка цифрового пространства
Техники поддержания минимализма
Глава 24. Настройка уведомлений: меньше шума — больше фокуса
Шаг 3. Какие уведомления оставить
Шаг 4. Группировка и сортировка
План внедрения за 3 дня
Глава 25. Утренние ритуалы для эмоционального старта
Базовый набор утренних ритуалов
Глава 26. Вечерние ритуалы: подготовка ко сну
Цифровой комендантский час
Дневник благодарности
Дыхательные практики для расслабления
Дополнительные вечерние ритуалы
Чего ожидать через 2–3 недели
Ошибки, которых стоит избегать
Глава 27. Управление гневом в онлайне
Дополнительные техники для успокоения
Долгосрочный эффект практик
Глава 28. Снижение тревоги от уведомлений
Долгосрочный эффект
Глава 29. Преодоление фрустрации от цифрового хаоса
Система организации файлов
Система управления чатами и сообщениями
Система управления подписками
Долгосрочный эффект
Мотивационные подсказки
Глава 30. Осознанное потребление контента
Техники осознанного чтения и просмотра
Как избегать токсичных источников
Цифровой детокс: перезагрузка внимания
Долгосрочный эффект
Глава 31. Цифровая эмпатия: общение без конфликтов
Как распознавать эмоции в тексте
Долгосрочный эффект
Глава 32. Медитация для цифровой эпохи
Техники для интеграции в день
Как закрепить привычку
Долгосрочный эффект
Глава 33. Творчество как антидот цифровому стрессу
Техники для интеграции в день
Долгосрочный эффект
Важные напоминания
Глава 34. Природа и офлайн-активности: перезагрузка чувств
Долгосрочный эффект
Важные напоминания
Глава 35. План долгосрочной эмоциональной устойчивости
Шаг 1. Диагностика текущего состояния
Шаг 2. Определение ценностей и приоритетов
Шаг 3. Создание индивидуального маршрута
Инструменты для отслеживания прогресса
Стратегии адаптации к новым технологиям
Практики поддержания баланса
Долгосрочный эффект
Важные напоминания