12+
Оглавление - Эффективное каратэ 2.0
Посвящается немногим
- ВВЕДЕНИЕ
- Для кого написана эта книга?
- Отличия этой книги от предыдущей
- Цель написания этой книги
- Сюри-тэ и Наха-тэ: найдите 10 отличий
- КАРАТЭ, КОТОРОЕ МЫ ПОТЕРЯЛИ
- ГЛАВА I. УСЛОВИЯ РЕАЛЬНОГО БОЯ
- Условия реального поединка
- Три «плоскости» ведения боя
- ГЛАВА II. УНИКАЛЬНОСТЬ ОКИНАВЫ И БОЕВОГО ИСКУССТВА, СОЗДАННОГО ТАМ
- Изначальная постановка боя безоружного против вооруженного или против группы вооруженных противников
- Иккен хисацу «в кубе»
- Синтез мягких и жестких стилей
- Естественность движений
- ГЛАВА III. ПРОЦЕСС ЗАКРЫТИЯ КАРАТЭ ИЛИ СТАНОВЛЕНИЕ «БЕЗЗУБОГО» КАРАТЭ
- «Закрытие» каратэ на Окинаве
- «Закрытие» каратэ в Японии
- «Закрытие» каратэ в мире
- КАРАТЭ, КОТОРОЕ МЫ ОБРЕЛИ
- ГЛАВА IV. КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ КАРАТЭ
- Парные отработки
- Наше защитное снаряжение
- Методические рекомендации при отработке ударов в препятствия
- «Шаолиньский принцип»
- Отказывайтесь от устаревшего понимания каратэ
- Не проиграть
- Сэйго!
- Самоанализ, а не самокопание. Взаимосвязь анализа и практики
- Побеждает тот, кто может выдержать дольше
- ГЛАВА V. ПСИХИКА
- Дзен в повседневной жизни
- Дзен в каратэ
- Бдительность — готовность отразить внезапное нападение
- Ритуал в додзё
- Медитация
- Правильное дыхание
- Дыхательные упражнения
- Медитативные упражнения
- «Ки» без мистики
- Способы преодоление страха
- Способы кратковременного подавления страха
- Способы долговременного подавления (искоренения) страха (психотехники)
- Упражнения для преодоления страха
- ГЛАВА VI. СТРАТЕГИЯ
- Вооружайся!
- Атакуй ски!
- ГЛАВА VII. ТАКТИКА
- Ирими и кудзуси
- Перемещения: не бывает численного превосходства, бывает недостаток маневренности
- Целым напасть на часть
- О вредности идеи «длительности боя» или Никогда не отдавайте инициативу
- Ближайшим оружием по ближайшей цели
- Работать против человека, а не оружия
- ГЛАВА VIII. ТЕХНИКА: ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ
- Постоянное и изменчивое в технике
- Общие (единые) принципы техники
- Правильный взгляд — взгляд как на далекую гору
- Принцип «численного» перевеса: «отрастить» конечности
- Упражнения, направленные на «отращивание конечностей»
- ГЛАВА IX. ТЕХНИКА: ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ УДАРОВ
- Нет замаха. Первой всегда начинает движение ударная поверхность
- Отработка старта ударной поверхности
- Различные виды кимэ (приложения силы)
- Связь намерения, входа удара и раскрытия суставов
- Принцип кратчайшей траектории движения
- Отработка кратчайшей траектории движения
- «Мягким по твердому, твердым по мягкому»
- ГЛАВА X. ТЕХНИКА: ИСТОЧНИКИ СИЛЫ И ЭФФЕКТИВНОСТИ УДАРОВ ОКИНАВСКОГО КАРАТЭ
- Структуры тела
- Отработка структуры тела
- Вынесенный центр
- Генерация энергии удара
- Отработка скорости ударов
- Энергии много не бывает или Высвобождение потенциальной энергии
- Источники силы в традиционном каратэ
- Тотихо (тобокухо)
- Отработка «тобокухо»
- Мутими
- Отработка «мутими»
- Взаимосвязь тобокухо/тотихо и мутими
- Тинкути
- Отработка «тинкути» и «входа удара»
- Гамаку
- Отработка «гамаку»
- Внутренняя опора
- Гамаку — генерация энергии
- Гамаку — скрытое перемещение массы
- ГЛАВА XI. ТЕХНИКА: «ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ ПЕРЕМЕЩЕНИЙ»
- Золотое Правило перемещения: два маленьких шага лучше одного длинного
- Первыми, кроме ударной поверхности, движутся ноги. Удар, затем шаг
- Отработка последовательности перемещений
- ГЛАВА XII. ТЕХНИКА: ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
- Тренировка в повседневной жизни
- Упражнения на растяжку
- Равновесие/расслабление и падения/устойчивость
- Вырабатывание ловкости, подвижности
- ГЛАВА XIII. ТЕХНИКА: НЕСКОЛЬКО ВВОДНЫХ СЛОВ
- Главнейшая ошибка изучения боевых искусств
- ГЛАВА XIV. ТЕХНИКА: КАТА И НАШИ УПРАЖНЕНИЯ
- Движение
- А нужны ли нам ката? (Зачем на самом деле нужны ката?)
- «Закрытие» ката или Осторожно! Новоделы
- «Голографичность» ката или Всё во всём
- Удивительный Сейсан
- Ката — хранилища приемов и техник каратэ. Бункай
- Скрытая техника ката
- Медитация и работа сознания в ката
- Работа психики в ката
- Ки-тренинг в ката
- Методы тренировок ката
- ГЛАВА XV. ТЕХНИКА: НАЙФАНЧ. НАЙФАНЧ? НАЙФАНЧ!
- В Найфанч есть всё!
- Отработка формы ката Найфанч
- Найфанч — сокрытые источники силы окинавского каратэ
- Найфанч: 4 ключевых движения
- Формы разные нужны, формы разные важны или Единственно верный Найфанч
- Найфанч: ки-тренинг
- Найфанч: кратчайший путь к силе
- Найфанч: другие способы тренировки
- Найфанч: типичные ошибки
- Бункай Найфанч
- ГЛАВА XVI. ТЕХНИКА: СТОЙКИ, ПЕРЕМЕЩЕНИЯ И НАШИ УПРАЖНЕНИЯ
- Высота стоек
- Перемещения в бою
- Отработка перемещений
- ГЛАВА XVII. ТЕХНИКА: ЗАЩИТА И НАШИ УПРАЖНЕНИЯ
- Главная сверхзадача защиты
- Иерархия центров человеческого тела
- Критический анализ классификации способов защит
- Отработки защит
- ГЛАВА XVIII. ТЕХНИКА НОГ И НАШИ УПРАЖНЕНИЯ
- Принцип «ноги как руки»
- Высота нанесения ударов ногами
- Удары ногами и способы их нанесения
- А надо ли нам хики?
- Отработка ударов ногами
- ГЛАВА XIX. ТЕХНИКА РУК И НАШИ УПРАЖНЕНИЯ
- Главная «засада» каратэ
- Цки. А надо ли?
- Удары руками: основные принципы
- Скрытый перенос массы: важный секрет техники
- Одно-, двух-, трех-мерность движения
- Таинственная макивара
- Положение в бою корпуса
- Сэйваза. Метод усилия или Способы приложения силы
- Отработка ударов руками, развитие понятий «вход удара», «гамаку» и «мутими»
- ГЛАВА XX. ТЕХНИКА БРОСКОВ И НАШИ УПРАЖНЕНИЯ
- Принципы падения или Падайте с удовольствием
- Захваты. Самое главное
- «Наши» и «не наши» броски
- Бросковая техника: подводящие упражнения и навыки падения
- Броски: техника
- ГЛАВА XXI. ТЕХНИКА ПОДГОТОВКИ К СВОБОДНОМУ БОЮ И НАШИ УПРАЖНЕНИЯ
- Отработка связок в перемещениях
- Блоко-ударо-бросок («иккен хисацу»)
- Отработка связок «рука-нога»
- Отработка связок «нога-рука»
- Отработка связок «рука-прихват- локоть»
- Отработка связок «уракен-прихват-колено»
- Отработка связок «колено-уракен- прихват»
- Отработка связок в перемещениях против безоружного (-ых)
- Отработка приемов против агрессора (-ов), вооруженного (-ых) ножом (-ами)
- Отработка приемов против агрессора (-ов), вооруженного (-ых) палкой (-ами)
- ГЛАВА XXII. ТЕХНИКА СВОБОДНОГО БОЯ И НАШИ УПРАЖНЕНИЯ
- Упражнения и техники свободного боя
- ГЛАВА XXIII. ДРУГОЙ ПУТЬ. БЕСФОРМЕННОЕ
- Бесформенные упражнения
- ВМЕСТО ПОСЛЕСЛОВИЯ
- ПРИЛОЖЕНИЕ. НАЙФАНЧ В ИСПОЛНЕНИИ ФУНАКОШИ ГИЧИН И МОТОБУ ТЁККИ
- СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
- Здравствуйте, уважаемые дамы и господа!