16+
Оглавление - Эффективное каратэ
Наука побеждать
- Благодарности
- Введение
- Цель написания этой книги
- Сюри-тэ и Наха-тэ: найдите 10 отличий
- Каратэ, которое мы потеряли
- Глава I Условия реального боя
- Условия реального поединка
- Три «плоскости» ведения боя
- Глава II Уникальность Окинавы и боевого искусства, созданного там
- Изначальная постановка боя безоружного против вооруженного или против группы вооруженных противников
- Иккен хисацу «в кубе»
- Синтез мягких и жестких стилей
- Естественность движений
- Глава III Процесс закрытия каратэ или Становление «беззубого» каратэ
- «Закрытие» каратэ на Окинаве
- «Закрытие» каратэ в Японии
- «Закрытие» каратэ в мире
- Глава IV Каратэ, как это выглядит сейчас
- Соревнования по кумитэ
- Соревнования по ката
- Каратэ, которое мы обрели
- Глава V Как тренироваться каратэ
- Парные отработки
- Наше защитное снаряжение
- Методические рекомендации при отработке ударов в препятствия
- «Шаолиньский принцип»
- Отказывайтесь от устаревшего понимания каратэ
- Не проиграть
- Сэйго!
- Самоанализ, а не самокопание. Анализ и практика как кадуцея
- Побеждает тот, кто может выдержать дольше
- Глава VI Психика
- Дзен в повседневной жизни
- Дзен в каратэ
- Бдительность — готовность отразить внезапное нападение
- Ритуал в додзё
- Медитация
- Правильное дыхание
- Дыхательные упражнения
- Медитативные упражнения
- «Ки» без мистики
- Способы преодоление страха
- Способы кратковременного подавления страха
- Способы долговременного подавления (искоренения) страха (психотехники)
- Упражнения для преодоления страха
- Глава VII Стратегия
- Вооружайся!
- Атакуй ски!
- Глава VIII Тактика
- Целым напасть на часть
- О вредности идеи «длительности боя» или Никогда не отдавайте инициативу
- Ближайшим оружием по ближайшей цели
- Работать против человека, а не оружия
- Перемещения: не бывает численного превосходства, бывает недостаток маневренности
- Глава IX Техника: общие принципы
- Постоянное и изменчивое в технике
- Общие (единые) принципы техники
- Правильный взгляд — взгляд как на далекую гору
- Принцип «численного» перевеса: «отрастить» конечности
- Упражнения, направленные на «отращивание конечностей»
- Глава X Техника: общие принципы ударов
- Нет замаха. Первой всегда начинает движение ударная поверхность
- Отработка старта ударной поверхности
- Различные виды кимэ (приложения силы)
- Принцип кратчайшей траектории движения
- Отработка кратчайшей траектории движения
- «Мягким по твердому, твердым по мягкому»
- Глава XI Техника: источники силы и эффективности ударов окинавского каратэ
- Структуры тела
- Отработка структуры тела
- Вынесенный центр
- Генерация энергии удара
- Отработка скорости ударов
- Энергии много не бывает или Высвобождение потенциальной энергии
- Источники силы в традиционном каратэ
- Тотихо (тобокухо)
- Отработка «тобокухо»
- Мутими
- Отработка «мутими»
- Тинкути
- Отработка «тинкути» и «входа удара»
- Гамаку
- Отработка «гамаку»
- Глава XII Техника: общие принципы перемещений
- Первыми, кроме ударной поверхности, движутся ноги. Удар, затем шаг
- Отработка последовательности перемещений
- Глава XIII Техника: подготовительные упражнения
- Тренировка в повседневной жизни
- Равновесие/расслабление и падения/устойчивость
- Вырабатывание ловкости, подвижности
- Глава XIV Техника: несколько вводных слов
- Глава XV Техника: ката и наши упражнения
- «Закрытие» ката или Осторожно! Новоделы
- «Голографичность» ката или Всё во всём
- Ката — хранилища приемов и техник каратэ. Бункай
- Медитация и работа сознания в ката
- Работа психики в ката
- Ки-тренинг в ката
- Методы тренировок ката
- Найфанч — сокрытые источники силы окинавского каратэ
- Отработка ката Найфанч
- Глава XVI Техника: стойки, перемещения и наши упражнения
- Высота стоек
- Перемещения в бою
- Отработка перемещений
- Глава XVII Техника: защита и наши упражнения
- Главная сверхзадача защиты
- Иерархия центров человеческого тела
- Критический анализ классификации способов защит
- Отработки защит
- Глава XVIII Техника ног и наши упражнения
- Принцип «ноги как руки»
- Высота нанесения ударов ногами
- Удары ногами и способы их нанесения
- А надо ли нам хики?
- Отработка ударов ногами
- Глава XIX Техника рук и наши упражнения
- Главная «засада» каратэ
- Цки. А надо ли?
- Удары руками: основные принципы
- Таинственная макивара
- Положение в бою корпуса
- Сэйваза. Метод усилия или Способы приложения силы
- Отработка ударов руками, развитие понятий «вход удара», «гамаку» и «мутими»
- Глава XX Техника бросков и наши упражнения
- Принципы падения или Падайте с удовольствием
- Захваты. Самое главное
- «Наши» и «не наши» броски
- Бросковая техника
- Отработка бросков
- Глава XXI Техника подготовки к свободному бою и наши упражнения
- Отработка связок в перемещениях
- Отработка связок в перемещениях против безоружного (-ых)
- Отработка приемов против агрессора (-ов), вооруженного (-ых) ножом (-ами)
- Отработка приемов против агрессора (-ов), вооруженного (-ых) палкой (-ами)
- Глава XXII Техника свободного боя и наши упражнения
- Упражнения и техники свободного боя
- Глава XXIII Другое каратэ. Бесформенное
- Бесформенное
- Вместо послесловия
- И в заключение опять несколько цитат
- Список литературы
- Несколько слов о нас