18+
Оглавление - Долой перфекционизм! Как научиться жить без попыток сделать всё идеально?
- ПРЕДИСЛОВИЕ
- Часть 1. Знакомство с перфекционизмом: что это и откуда он взялся в твоей голове?
- Глава 1. Что скрывается под маской перфекционизма?
- Три главных признака, что у тебя есть перфекционизм
- Как на перфекционизм смотрят те, кто его изучают?
- Почему наш мозг считает перфекционизм полезным (и ошибается, конечно)?
- Глава 2. Как эта нездоровая мания поселилась в твоей голове?
- Семейные корни: какие фразы родителей и прочей родни его взрастили?
- Социальные вирусы: откуда берутся нереалистичные стандарты и требования общества?
- Почему именно ты оказалась в группе риска (и что такого было у тех людей, которые перфекционизма избежали)?
- Часть 2. Четыре сферы жизни, которые перфекционизм отравляет сильнее всего
- Глава 1. Зеркало как поле битвы: перфекционизм и внешность
- Как навязанные нам стандарты красоты стали невыполнимыми?
- Твоё тело как проект, который никогда не будет завершён
- Глава 2. Ловушка идеальных отношений
- Почему нельзя стать идеальной дочерью?
- Почему нельзя стать идеальной женой?
- Почему нельзя стать идеальной матерью?
- Почему нельзя стать идеальной подругой?
- Как перфекционизм разрушает искренность в любых отношениях?
- Глава 3. Учёба и работа: когда старание становится врагом
- Синдром отличницы в учебе: сколько же от него проблем!
- Почему перфекционисты часто откладывают дела?
- Каким образом перфекционизм мешает строить карьеру?
- Как перфекционизм не даёт тебе начать свое дело или развивать бизнес?
- Глава 4. Отдых, который не приносит отдыха
- Почему ты не можешь просто лежать на диване, ничего не делая?
- Как перфекционизм превращает твои каникулы или отпуск в жуткий стресс?
- Часть 3. Как избавиться от перфекционизма?
- Глава 1. Философия «достаточно хорошо»
- Что на самом деле означает «достаточно хорошо»?
- Конкретные шаги: как перестать гнаться за идеалом?
- Глава 2. Искусство ошибаться
- Почему ошибки — это нормально, а иногда даже очень хорошо?
- Как перестать бояться ошибок?
- Глава 3. Как реагировать на чужое неодобрение в твой адрес?
- Почему ты не можешь нравиться всем?
- Как научиться спокойно принимать чужое мнение, даже если тебя критикуют?
- Глава 4. Пробуем жить без сравнения себя с другими
- Как перестать мерять себя чужими успехами?
- Почему твой путь всегда уникален, даже если он не идеален?
- Глава 5. Как перестать контролировать ВСЁ?
- Почему мир не рухнет, если ты отпустишь ситуацию?
- Что такое здоровый контроль?
- Как развить здоровый контроль: твои практики на каждый день
- Глава 6. Развиваем твоё умение отдыхать без чувства вины
- Как разрешить себе просто жить, а не непременно что-то делать каждую минуту?
- Почему отдых — это не преступление, и как проводить каникулы или отпуск в радость?
- Часть 4. Твоя новая жизнь без перфекционизма (подытожим главное и наметим путь)
- Проверяем вбитые в твою голову установки по списку и смотрим, на что изменить каждую из них?
- Твой план обретения жизни без перфекционизма на следующие 10 дней
- Бонусный план на 30 дней: У перфекционизма больше нет власти над тобой!