18+
Оглавление - Дневник уставшей ведьмы
- «Дневник уставшей ведьмы
- День 1. Сигналы: когда магия начинает сбоить
- День 2. Границы: металл, который не обязан быть грозным
- День 3. Тень: куда мы не смотрим
- потому что там неудобно
- День 4. Якорь: то, что держит, даже когда штормит
- День 5. Стекло: видеть, но не впускать
- День 6. Память: что из прошлого может поддержать
- День 7. Семя: маленькое, что растёт без спешки
- Дневниковый лист на неделю
- «Дневник уставшей ведьмы»
- День 1. Банка «Потом»
- День 2. Три вдоха и один предмет
- День 3. Письмо от уставшей меня сегодняшней к себе завтрашней
- День 4. Оценка дня по шкале «кот/шторм»
- День 5. Одна строчка про границу
- День 6. Мини-расклад «Что моё, что не моё»
- День 7. Короткая заметка на день
- Как пользоваться этим листом
- Ситуация 1
- Ситуация 2
- Ситуация 3
- Практика «Свет или Тень»: без таблицы, зато с юмором
- «Лист Света и Тени» на неделю
- Техника «Шторм и Якорь» (на 3–5 минут)
- Мини-версии под разные ситуации
- Вариант 1. Шторм «Про деньги»
- Вариант 2. Шторм «Про сроки»
- Вариант 3. Шторм «Всё слишком»
- Ритуал закрытия дня: вернуть себе границы
- Проверка ресурса: шкала 0–10 (без надрыва)
- План на 24 часа: 3 действия, которые реально вернут силы
- Три вопроса — с местом для твоих слов
- Письмо себе
- Практика «Шторм и Якорь»
- Как это устроено с точки зрения нервной системы
- Тревога про деньги: «Шум цифр»
- Тревога «не успеть»: «Время ускоряется и утекает»
- Тревога «всё развалится»: «Пол уходит из-под ног»
- Пример: как это звучит твоим голосом
- Ночная версия «Шторм и Якорь»: 3–5 минут
- Письмо себе
- Вот дневник-практика на неделю
- «День 1. Свет»
- Как записать эту Тень (варианты под твой стиль)
- Мини-шпаргалка (скопируй в заметки)
- «День 3. Границы (Металл)»
- «День 4. Память»
- «День 5. Якорь»
- «День 6. Стекло»
- «День 7. Семя»
- Письмо себе
- День 1
- День 2. Тень
- Как можно записать эту Тень — выбери свой вариант
- День 3. Границы (Металл)
- Мини-шпаргалка (можно скопировать и вписать своё)
- День 4. Память
- Как можно записать эту Память — выбери свой вариант
- День 5. Якорь
- День 6. Стекло
- Как можно записать это Стекло — выбери свой вариант
- День 7. Семя