16+
Оглавление - Диетология в современном мире
- Эта книга о том, как пройти этот путь в максимально сжатые сроки
- Для кого эта книга?
- Как пользоваться книгой?
- Что для меня здоровый образ жизни?
- Вода и нормы ее потребления
- Роль воды в организме
- Сколько выпивать воды в день
- Белки — основа нормального веса
- Сколько съедать белка в день
- Жиры
- Помните, что во всем нужна мера?
- Жирные кислоты
- Симптомы недостатка Омега-3
- Симптомы недостатка Омега-6
- Про холестерин
- Трансжиры
- Углеводы
- Можно ли исключать углеводы из рациона при похудении?
- Какие углеводы употреблять?
- Содержание клетчатки в 100 г съедобной части продуктов
- Калории: считаем или нет
- Как ходить в магазин за продуктами
- 1. Приходите в магазин сытыми
- 2. Внимательно читайте этикетки
- 3. Ищите срок годности продукта
- 4. Нюхайте продукты
- Рекомендуемые способы приготовления пищи
- Запекание
- Варка
- Гриль
- Очищение вкусовых рецепторов
- Завтрак: каким он должен быть?
- Витамины
- Симптомы нехватки витаминов
- БАДы
- Эмоции и еда
- Приятных вам путешествий и отпусков!
- Начните с первого шага. Сделаете первый — последует и второй. Главное — начните! Напоследок