12+
Оглавление - Боль можно приручить: Как мозг управляет болью и страхом тела
- Глава 1. Боль не враг, а сигнал тревоги
- Преодоление начинается с уважения
- Глава 2. Мозг болит раньше тела
- Ожидание как усилитель
- Кто усиливает боль
- Глава 3. Страх делает боль громче
- Паника сужает тело
- Глава 4. Внимание — регулятор громкости
- Сцена шире сигнала
- Маленькие якоря сознания
- Ошибки внимания
- Глава 5. Дыхание открывает дверь между телом и мозгом
- Первый выдох
- Боксёр между раундами
- Фридайвер и тревога воздуха
- Ошибки в обращении с дыханием
- Глава 6. Терпимость к боли тренируется дозой
- Ошибка внезапного подвига
- Глава 7. Рабочая боль и опасная боль — разные языки
- Практика различения
- Глава 8. Смысл меняет химическую цену боли
- Боль ради другого
- Смысл и достоинство
- Ради чего
- Глава 9. Ритм дробит страдание
- Следующий маленький отрезок
- Счёт как поручень
- Ритм и надежда
- Почему бесконечность невыносима
- Ритуалы против боли
- Когда ритм ломается
- Метроном внутри страдания
- Глава 10. Тело слушается того, кто не кричит
- Команда вместо истерики
- Повторяемость сильнее угрозы
- Гимнастика порядка
- Чек-лист боли
- Доверие к порядку
- Глава 11. Память о прошлой победе становится обезболивающим
- Возвращение после травмы
- Альпинист после аварии
- Глава 12. Боль легче переносить, когда она названа точно
- Имя даёт границы
- Крепатура и травма
- Боль и тёмное воображение
- Что страшнее
- Глава 13. Сообщество повышает болевой порог
- Почему одному больнее
- Глава 14. Мозг можно обмануть, но нельзя унижать
- Цена постоянного подавления
- Уважение сильнее презрения
- Опасность красивых оправданий
- Союз вместо войны
- Глава 15. Хроническая боль требует другой храбрости
- Невидимая нагрузка
- Движение без войны
- Близкие и трудность понимания
- Взрослая надежда
- Глава 16. Боль меняет границы «я»
- Когда «я» становится дыханием
- Тело после операции
- Материя, которая помнит
- Глава 17. Самообладание — это не каменное лицо
- Сила точного сообщения
- Зрелая сила слышна
- Глава 18. Привычка к боли может стать зависимостью от преодоления
- Глава 19. После боли нужно заново научиться мягкости
- Реабилитация вместо насилия
- Сострадание к прежнему себе
- Право на нежность
- Глава 20. Преодолеть боль — значит научиться ею управлять, а не отрицать её