Оглавление - Boks: Nowoczesne metody zwiększenia siły ciosu
Jak zwiększyć siłę swojego ciosu wykonując odpowiednie ćwiczenia i wykorzystując maksymalną regenerację organizmu
- Rozdział 1. Krótki wstęp i do pracy
- Na jakie pytania odpowie ten poradnik?
- ZACZYNAMY!
- Rozdział 2. Odrobinę teorii: Jak poprawnie wykonać potężny cios?
- 1. Pozycja
- 2. Skręt całego tułowia podczas ciosu
- 3A. Wyprost ręki w łokciu w ciosach prostych
- 3B. Zgięcie ręki do 90° w ciosach sierpowych
- Rozdział 3. Rozgrzewka i rozciąganie
- Rozdział 4. Ćwiczenia
- 1. Ciężki Worek treningowy
- Przykład
- Jakie ćwiczenia możesz wykonać na worku?
- 2. Pompki
- 4. Pchnięcie kulą
- 5.„Walka z cieniem” z hantlami
- 6. Uderzanie młotem w oponę
- 7. Dynamiczne bicepsy
- 8. Siłowanie się na rękę
- 9. Rotatory barków
- 10. Sprinty
- Rozdział 5. Regeneracja Organizmu
- 1. Odżywianie
- 2. Suplementacja
- 3. Sen
- 4. Zimna kąpiel
- 5. Seks
- 6. „Regeneracja umysłu”
- 7. Inne zalecenia
- Rozdział 6. Trening
- Co powinieneś wiedzieć odnośnie do samego treningu?
- — Przykładowy przebieg treningu —
- — Przykładowy plan dnia —