Бесплатный фрагмент - Тренировки исцеляющие

Посвящается моему Папе Виктору Николаевичу

Спасибо Богу, моей семье, моему Папе Виктору Николаевичу, моей дочери Софие, протоиерею отцу Михаилу, тренеру Илье, наставникам, подопечным, ученикам, ученицам, друзьям! Для меня очень ценно, что наши тренировки поддерживают, приносят пользу и делают лучше!

Отзывы

«Наш сын, Кондрат, (12 лет), с 1 сентября 2025 года занимается в секции «Здоровая спина» у тренера Анны Викторовны. Кондрат с маленького возраста был высокорослым и худым. Невозможность держать спину ровно перешла из привычки в образ жизни, а для нас стала проблемой. Ходили на ЛФК и плавание, но результатов не было. Сын спит на очень жестком, практически деревянном матрасе без подушки. Уже 4 года наблюдаемся у ортопеда. В августе 2025 года я узнала про занятия «Здоровая спина», записала себя и Кондрата на мастер-класс, и с этого момента мы наблюдаем улучшения: сын ходит ровнее, во время уроков может сидеть ровно без поддерживающего корсета, укрепился мышечный корсет! При наличии ограничений на физические нагрузки на быстрый результат мы не рассчитывали. А он есть благодаря методике, которую использует Анна Викторовна. Кондрат заметно укрепил мышцы, особенно мышцы спины, стал прямее и поправился.

С уверенностью могу сказать, что Анна Викторовна проводит не просто тренировки, а создает комфортные условия для укрепления здоровья с учетом особенностей каждого, кто посещает занятия в секции «Здоровая спина», старается сделать все возможное для их благополучия, а главное — ориентирована на эффективный результат. Анна Викторовна сумела создать настолько дружелюбную среду, что Кондрат с удовольствием ходит на занятия, не стесняется и выполняет упражнения из предложенного комплекса.

Выражаем слова благодарности руководству за профессиональный подбор кадров — Анна Викторовна настоящий профессионал своего дела, знающий, внимательный, ответственный тренер! Анне Викторовне спасибо за высокую квалификацию и желание помогать людям! (Родители Кондрата: Наталья и Роберт, преподаватели).

«Анна Викторовна, результат за два года: — 26 кг!

Но самый шок — объём талии!!! С 128 см до 91 см! Я даже не поверила и измеряла несколько раз (моя самая проблемная зона). Главным толчком стали упражнения на пресс с фитболом. Живот просто начал таять на глазах. Сейчас делаю 20 раз (постепенно увеличиваю). Очень хочется Вас поблагодарить и сказать огромное спасибо. Вы — моя фея-волшебница. Давно уже не чувствовала себя такой лёгкой. Полностью изменила питание. Всегда вспоминались ваши слова «три раза в неделю тренироваться обязательно». Немаловажную роль ещё играет аура на тренировках. Все девочки очень позитивные и открытые. Приятно вместе с ними заниматься. У меня межпозвоночная грыжа и некоторое время я была лежачей. Вообще не могла ходить. Сейчас все боли ушли и я не то, что ходить, я могу бегать! Стабильно уходит вес, подтянулись руки, ноги, животик. Улучшилось самочувствие и настроение. Уже жить не могу без тренировок. Анна Викторовна, спасибо, что дали шанс заниматься в такой чудесной команде. Спасибо за всё!!! За настрой, мотивацию, лекции и тренировки» (Людмила, 41 год, многодетная мама).

«Хочу выразить огромную признательность Анне Викторовне! Я пришла в ее секцию „Здоровая спина“ почти семь месяцев назад. Остеохондроз, протрузия межпозвоночного диска и постоянная ноющая боль в пояснице были моими спутниками несколько лет. Честно говоря, особых надежд я уже не питала, таблетки и мази давали только временное облегчение. Но занятия у Анны Викторовны перевернули мое представление о возможностях тела! Это не просто „физкультура“, это настоящее исцеление. За несколько месяцев я почувствовала, как уходит скованность, как спина становится крепче и гибче. Боли, которые мучили меня, практически исчезли, и я могу заниматься обычными делами без дискомфорта. Если вы ищете не просто спортивные занятия, а место, где вас поймут, поддержат и помогут реально улучшить качество жизни — вам точно сюда, к Анне Викторовне! Спасибо вам огромное за все!» (Анна, 40 лет).

«Анна Викторовна Лобанова –лучший тренер города Москвы, тренер от Бога, истинный мастер своего дела, профессионал и замечательный человек.

Мы искренне признательны и благодарны руководителям ГБУ ОКЦ СЗАО за предоставление уникальной возможности регулярно заниматься у такого талантливого и грамотного тренера как Анна Викторовна Лобанова! Она настоящая звезда, которую мы любим всей душой. Спасибо Богу, пусть Анна Викторовна Лобанова и дальше делится своим теплом, профессионализмом и вдохновением с каждым человеком, приходящим на её занятия.

Мне повезло, я занимаюсь у неё всю жизнь. Ее вклад в развитие спорта и здоровья жителей Москвы поистине уникален. Благодаря ее работе сотни людей ощутили благотворное влияние регулярных тренировок, почувствовали себя бодрее, энергичнее и счастливее.

С помощью Анны Викторовны десятки ребят и взрослых смогли раскрыть свой физический потенциал, преодолеть личные ограничения и достичь значительных успехов. Для многих именно занятия с ней стали отправной точкой к полноценной активной жизни, спорту, здоровому образу жизни и радости движения.

Её уникальные методики, основанные на глубоком понимании принципов реабилитации и оздоровления, гармонично сочетаются с философией правильного питания и положительным отношением к жизни. Благодаря своему опыту и таланту, Анна Викторовна создала востребованные программы «Здоровая спина. Фитнес для мальчиков/юношей» и «Здоровая спина. Фитнес. Стретчинг для женщин от 18 до 50», ставшие любимыми. Тщательно разработанные программы тренировок помогают справиться с болевыми синдромами, укрепить позвоночник и мышцы, исправить осанку, скорректировать фигуру, похудеть, развить гибкость тела, в том числе сесть на шпагат, и повысить общий тонус организма.

Каждое занятие у нее — это вдохновляющий праздник спорта, объединяющий увлеченных единомышленников, место вдохновения, поддержки и дружбы.

Ее талант педагога уникален, вдохновляет людей на позитивные изменения. Каждый, кому посчастливилось стать частью команды Анны Викторовны Лобановой, ощущает поддержку.

Очень рекомендую этого классного тренера» (София. 22 года).

«Уважаемая Анна Викторовна, хочу выразить вам огромную благодарность! Пришла к вам на занятия „Здоровая спина“ в августе 2025 года. Спустя всего два месяца регулярных занятий прошли постоянные боли в пояснице, исправилась осанка и даже визуально видно по фотографиям как появился мышечный корсет и выправился сколиоз. До этого сильно болела поясница, врачи говорили, что поможет только операция, на которую я не соглашалась. Огромное спасибо Вам за ваши тренировки, они очень эффективные и делают людей более здоровыми, это бесценно. Такие результаты очень мотивируют и дальше продолжать заниматься и рекомендовать занятия другим людям». (Вера, 49 лет, налоговый бухгалтер).

«Уже 1,5 года занимаюсь гимнастикой у Анны Викторовны. Каждый раз выхожу от неё с удивительно хорошим настроением и зарядом бодрости на целый день. За это время у меня выпрямилась спина, укрепились мышцы всего тела. Это настоящий профессионал своего дела. За свою жизнь я, к сожалению, мало встречала людей, которые так любят свою профессию и отдают себя любимому занятию, заряжая при этом своей энергией окружающих. К каждому находит индивидуальный подход, даёт ценные консультации по снижению веса, диеты и др.. Огромное спасибо Анне Викторовне за её труд и большую любовь к людям!!!

С осени прошлого года на занятия стали ходить трое моих детей. В начале шли неохотно, без настроения. Спустя некоторое время у них появился интерес и желание посещать занятия. Сейчас ходят с удовольствием. Вижу результат: выпрямились спины, появилась выносливость, подровнялась осанка. В выходные дни ездят к бабушке и дедушке и «тренируют» их. Огромное спасибо нашему замечательном тренеру. Наша семья очень благодарна ей». (Мария, 49 лет, мама восьмерых детей).

«Доброта — это чувство человека, при котором человек жертвует чем-то ради других. Анна Викторовна тратит свое время и силы ради других людей. У Анны Викторовны хорошая продуманная программа и очень душевная атмосфера на её тренировках. За время посещения готов выделить основные плюсы:

1. Хорошая достойная программа.

2. Добрый коллектив.

3.Стремление тренера улучшить навыки и здоровье своих учеников, отсутствие пофигизма.

В заключении хочу сказать, что Анна Викторовна — пример лучшего тренера» (Петр, 15 лет).

«Хочу искренне поблагодарить команду за отличные тренировки! Спасибо тренеру Анне Викторовне за индивидуальный подход к каждому, внимательные и терпеливые объяснения. Я очень рада, что узнала про эти занятия. Начала посещать тренировки в феврале 2025 года, пришла с болями в спине после третьих родов и пяточными шпорами. Про все свои болячки я забыла спустя месяц. Тренировки выстроены грамотно, с учётом уровня подготовки каждого ученика, всегда разные упражнения, на все группы мышц. Заниматься у Анны Викторовны интересно. Довольная собой возвращаюсь с тренировки. Главное — начать! Всем рекомендую» (Ольга, 39 лет, многодетная мама).

«Я хотела бы поблагодарить нашего замечательного тренера за профессионализм! Дочка Маргарита стоит на учёте у ортопеда по сколиозу. 10 занятий ЛФК по пол часа раз в пол года в поликлинике, естественно, никаких результатов не приносили. И я каждое посещение ортопеда выслушивала от врача, что не занимаюсь ребенком. С Анной Викторовной мы с дочерьми занимаемся около двух месяцев и на последнем приеме ортопед наконец-то сказал, что есть прогресс и очень хороший! И это за такой короткий срок! Спасибо Вам большое! Думаю скоро избавимся от посещений ортопеда вовсе, благодаря занятиям» (Марина, многодетная мама).

«Тренировка «Здоровая спина, стретчинг имеет множество сильных сторон, среди которых:

• Укрепление мышц спины и поясницы.

• Снятие боли в спине и шее.

• Коррекция и улучшение осанки.

• Сохранение молодости и красоты.

• Подходящий уровень нагрузки.

• Накопительный длительный эффект.

• Развитие гибкости, эластичности мышц и связок.

А в нашей секции сильная сторона ещё Тренер- Анна Викторовна, которая вдохновляет, поддерживает. Вы делаете большое дело: даёте возможность бесплатно улучшать своё внутренне и внешнее состояние.». (Татьяна Иванина, 39 лет, многодетная мама).

«Подруга посоветовала пойти, решила попробовать. И уже больше года я занимаюсь у потрясающего тренера Анны Викторовны. Она очень грамотно и профессионально подходит к каждому занятию, заряжает нас энергией, вселяет веру в себя. Огромное спасибо за внимание к каждому из нас! Анна Викторовна очень хороший тренер, прекрасный человек, дарит нам красоту и здоровье!!!» (Людмила, 44 года, детский педагог-воспитатель).

«Также хочу оставить отзыв о нашей секции. Я пришла на занятия „Здоровая спина“ по причине сутулости и остеохондроза, и как следствие, головных болей, мучавших меня. Прозанимавшись в нашей секции около 2 месяцев, могу сказать, что мне здесь очень нравится, и есть результат! Близкие заметили, что у меня „расправилась“ спина, появилась осанка! Голова стала болеть реже. С занятий я выхожу с прекрасным, бодрым настроением, желанием вернуться на них снова! Прекрасный тренер — Анна Викторовна — держит нашу команду в тонусе, мотивирует всех на продуктивную работу и результат! Спасибо ей огромное!» (Кристина, 33 года, многодетная мама).

«Вот уже год посещаю в Крыльях секцию „Супер стретчинг, фитнес“. Я счастлива, что имею возможность посещать эти великолепные занятия. Особенно мне повезло с тренером — Анной Викторовной! Она очень опытный, грамотный, чуткий тренер с индивидуальным подходом к каждому, к тому же удивительной души человек и просто прекрасная женщина. Занятия всегда проходят интересно, на одном дыхании. Результат моих тренировок налицо, а вернее на теле: я впервые села на шпагат, похудела на 9 кг, я подтянутая и гибкая, и мне это нравится!» (Светлана, 45 лет, врач).

«Я хожу на занятия к Анне Викторовне! Невероятная атмосфера, шикарные Тренировки, безумный заряд энергии и невероятное желание прийти вновь! Желаю руководству отметить данного специалиста в своей области и отблагодарить! Низкий вам поклон за Анну Викторовну! Я хочу сказать огромное спасибо Мэру за то, что мы можем ходить на занятия! Там для нас лучшие занятия, мы получаем удовольствие, радость, улыбку, результат, здоровое дыхание и тело! Все это Благодаря нашему тренеру, Анне Викторовне!!!!!!! Фитнес и стретчинг! Просто потрясающая женщина! А главное педагог!» (Оксана, 40 лет, директор).

«Посещаю фитнес, стретчинг. Очень рада, что появилась такая великолепная возможность заниматься под руководством замечательного тренера — Анны Викторовны в компании прекрасных единомышленниц, и что я попала именно к Вам». (Наталья, 46 лет, юрист).

«Анна Викторовна!!! Желаю Вам от всей души оставаться такой же красивой, женственной, доброй, милой. Пусть Ваши глаза всегда сияют от счастья, близкие дарят Вам заботу и внимание. Наслаждайтесь каждым прожитым мгновеньем, пусть сбудутся все самые сокровенные желания! Желаю крепкого здоровья, благополучия в семье, душевного спокойствия и настоящего женского счастья, а ребенок радует Вас своими успехами. Я очень рада, что именно Вы появились в моей жизни в качестве замечательного и талантливого тренера и просто хорошего, приятного человека. Вы — лучший тренер.» (Елена, 44 года, многодетная мама).

«Спасибо руководству за потрясающего преподавателя Анну Викторовну. Всегда все объяснит, подскажет, постоянно показывает новые эффективные упражнения на различные группы мышц. Результат на лицо: похудела и похорошела, благодаря ей». (Елена, 43 года, мама трех сыновей).

«Анне Викторовне большое спасибо! Книга замечательная! Рекомендую» (Татьяна Николаевна, 49 лет, военный врач).

«Хочу оставить отзыв об этой замечательной книге! Никогда не думал, что меня может так захватить подобная литература. Я думал, что это какая-нибудь специальная книга на тему фитнеса для узкого круга людей. Как же я был удивлён, когда стал изучать ее! В этой книге меня особенно поразило то, как автор мотивирует к действию, побуждает к жизни. Это не просто очередная популярная литература о фитнесе, которыми переполнены магазины. Эта книга о счастье. Автор соединяет и развивает триединство духа, души и тела, продолжая тем самым линию, начатую Святителем Лукой (Войно-Ясенецким). Очень радостное впечатление доставляет эта книга. Простые и действенные рекомендации обогатят вашу жизнь и сделают вас счастливыми. Такими же счастливыми, каким является автор этих строк после прочтения этой книги…» (Виталий,35 лет, врач).

«Вы красивая женщина. Но у вас сила и стойкость мужчин. Вы действительно отличный тренер. Рекомендую присоединиться к Вам. Безусловно тяжелая, достойная и полезная работа заслуживает высокой оценки» (Семен, 46 лет).

«Здравствуйте! Я очень восхищаюсь тем, что вы предлагаете с точки зрения высококлассных спортивных методов здорового духа в здоровом теле. Спасибо, дорогая» (Николай, 49 лет).

«У вас свой путь наставничества в тренировках. Поздравляю с переходом на новый уровень тренингов» (Роман, 31 год).

«Поздравляем Профессора, за то, что научила нас поддерживать здоровую жизнь, на основе медитации и релаксации, то, что очень нужно в наши времена. Как приятно смотреть Ваши ролики о том, как оставаться в форме и молодыми, поздравляю Вас, я Ваш поклонник и признаю весь Ваш профессионализм» (капитан Эдуард, 50 лет).

«Я сам в этой теме и веду здоровый образ жизни давно. И если жить по вашей системе, то и в 75 лет можно творить чудеса, вершить-крушить и созидать. Считаю, что эта книга Анны Лобановой очень поможет и мужчинам. До минусов я не добрался. Прочитал книгу за 1 час 45 минут, читается легко и увлеченно. Сильная и красивая женщина» (полковник Михаил).

«Мне очень понравилось заниматься с Анной. Она — классный тренер. Благодаря ее тренировкам спина перестала болеть, осанка выпрямилась. Анна Викторовна вселяет в нас надежду и бодрость» (Татьяна, 30 лет).

«Ходим к Анне на тренировки как на праздник» (Мадина и Альбина, мама и бабушка троих сыновей/внуков).

«Анна — замечательный тренер. И книга — очень полезная. Уровень высокий. Сильная» (судья Родион, 40 лет).

«Спасибо вам за ваш комплекс упражнений! Я их придерживаюсь». (Людмила, 35 лет).

«Мой талантливый потрясающий учитель». (Михаил, 47 лет).

«Вы делаете очень хорошие шоу». (Константин, 38 лет).

«Вчера позанималась сама, руку потянула, мазать пришлось. Лучше под вашим присмотром» (Ирина, 50 лет).

«Спасибо большое, Аня, мне очень понравилось, ты супер! Тебе надо трибуны собирать» (подруга Виктория, 44 года).

«Анна Викторовна — молодец. Рулит здоровым образом жизни. Мы ей гордимся» (Василий, 43 года).

«Вы — уникальная: красивая, спортивная, здоровая и добрая» (Юрий, 37 лет).

«Вы так хорошо с дочерью синхронно красиво профессионально исполнили вариацию из балета Эсмеральда в дуэте. Очень красивый творческий дуэт мамы с дочерью» (Екатерина, 40 лет, балерина, директор балетной школы).

«Ну ты Молодец!!! Класс!!! Умница!!! Твои успехи достойны уважения и восхищения. Поздравляю. Обнимаю. Желаю и дальше совершенствоваться! Красиво, грациозно, ярко, профессионально, невозможно отвести взгляд! Молодец! Похвально! Браво, Маэстро! От музыки и от тебя идут мурашки. Кажется, что это все за пределами человеческих возможностей. И образ Кармен тебе подходит. Удачно интересное соединение балета и гимнастики. Сразу привлекает внимание напором музыки и движения» (мама Анны Викторовны — Нина Петровна, кандидат медицинских наук, заслуженный педагог).

«Мама! Спасибо тебе огромное за все! Теперь я чувствую себя прекрасно! У тебя блестяще организованная секция, которая дает навыки в любом возрасте, даже такие, которым можно обучиться только занимаясь с детства, твои занятия настолько интересные и полезные, что хочется возвращаться к тебе вновь и вновь! Твоя книга потрясающая! Мне очень нравится как ты понятие „Здоровье“ совмещаешь с такими понятиями как „Бог, духовность“! Очень необычное и до бесконечности правильное сочетание! Читается быстро, интересно, узнаю много нового! И узнаю кое-что из своих же знаний опять таки полученных у тебя! Твой тренинг приобрел уже такое прекрасное обличье как книга! Бесконечно тебе благодарна и горжусь тобой! С любовью, дочь София» (дочь Анны Викторовны, инструктор-педагог, гимнастка, поэтесса, православная певчая).

«Гордость нашей семьи!» (папа Анны Викторовны — Виктор Николаевич, кандидат медицинских наук, военный летчик, дедушка девяти внуков и внучек).

Введение

«Тело — это храм Божий» (Иисус Христос).

«Хороший тренер — это человек семи специальностей: спортсмен, педагог, психолог, руководитель, диджей, артист, медик» (Анна Лобанова).

«Физическая активность — это не только здоровье и красивая фигура, но и уверенность в себе, дисциплина, настойчивость и командный дух. Спорт объединяет людей, помогает преодолевать трудности и достигать высоких результатов» (С.С.Собянин).

«Растяжка сопутствует нам всю жизнь. Рождение-это растяжка. Глубокий вдох, улыбка, любое движение тела — растяжка. Растяжка — это гибкость, гибкость — это молодость, молодость — это здоровье, активность, хорошее настроение,

раскрепощённость, уверенность в себе».

(Е. И. Зуев).

«Правильное движение лечит, неправильное калечит. (С. М. Бубновский).

«Движение может заменить разные лекарства, но ни одно лекарство не сможет заменить движение» (Тиссо).

«Каждый час, проведенный без движения, уменьшает продолжительность жизни на 21 минуту» (Ф. Делавье).

«Чтобы стать молодым, нужно пройти долгий путь» (Пабло Пикассо).

«Самый великий воин тот, кто смог победить себя» (древняя мудрость).

«Мы не знаем своих возможностей» (Р. Кригель).

«Жизнь — это не бизнес-план. Жизнь — это чудо и дар любви! Любви к Богу, к семье, к любимому делу, любви к тому, чему/кому ты предан, во что ты веришь, к чему тебя влечет» (Анна Лобанова).

Здравствуй, дорогой/дорогая!

Поздравляю, у тебя появилась супервозможность попасть в нашу суперкоманду, получить поддержку и достичь лучших результатов! И это несмотря на то, что на очереди к нам стоит несколько десятков человек. Наша спортивная команда объединяет людей с одинаковыми ценностями: патриотизм, Россия, православие, спорт, здоровье, семья, дети и работает бесперебойно.

В древнем Китае преступников помещали в маленькие камеры, где человек мог только сидеть или лежать. Через пару месяцев он ослабевал и его мышцы атрофировались настолько, что не смог бы бежать, даже если бы ему представилась такая возможность. Ещё в самые давние времена люди знали, что для того, чтобы лишить человека энергии, нужно лишить его двигательной активности.

Всем известно, что обездвиженность или недостаточная физическая активность и нездоровое питание и являются основными рисками для здоровья и жизни во всем мире. Регулярность тренировок 3 раза в неделю очень важна, потому что нерегулярные тренировки не только не приносят никаких результатов, но даже вредят, т.к. организм воспринимает нерегулярные тренировки по механизму срочной адаптации, как стресс, что может привести к травмам. Поэтому ваша задача приучить себя к регулярным тренировкам от 150 минут в неделю согласно рекомендациям ВОЗ, то есть 3 раза в неделю (здоровая привычка), поставить технику достигать индивидуальных тренировочных целей. Затем с небольшими восстановительными периодами не более 2 недель — постепенный переход на средний и продвинутый уровень, если нет противопоказаний и если освоен начальный уровень, то есть постепенно увеличивать нагрузку. Восстановление адаптирует мышцы и суставы и способствует прогрессу в тренировках, сохраняет здоровье и растут результаты. Восстановление (отдых) 2 недели после тренировочного цикла приводит к сверхвосстановлению или суперкомпенсации, когда следующая после отдыха и восстановления тренировка начинается с более высокого уровня вашей энергии, работоспособности и возможностей.

Самое тяжёлое упражнение в тренировках — это собраться и выйти из дома. Если вы это преодолеете — полдела вы уже сделали. Потом скажете сами себе спасибо, потому что вы не откатились назад.

Христос наставляет нас почитать тело как храм Божий и беречь свое тело, которое дано Богом. В здоровом теле здоровый дух. Сравнение человеческого тела с храмом помогает осознавать важность здорового образа жизни и внутреннего духовного роста. А жизнь это прежде всего движение. Поэтому телом надо владеть и управлять, а не пользоваться им как свалкой. Люди, которые в спортивной форме — это сильные люди, мы преодолеваем себя, свою лень, свои страхи и тем самым не только физически меняемся, но и внутренне духовно растём. Развитию духовных качеств способствует физическая нагрузка, активность, физические упражнения, так как они связаны с рядом психических процессов. «Что легко для тела, то не полезно для души, а что полезно для души, то трудно для тела» (Оптинские старцы). И эта сила духа и тела, этот внутренний стержень, которые мы развиваем на наших тренировках помогает нам не только в спорте, но и в жизни.

Здоровье — это особый Божий дар. Все хотят быть здоровыми, сильными, красивыми и молодыми. Никто не хочет быть больным, слабым, старым. При этом большинство много говорит, думает и пишет о том, как заработать деньги, но мало кто знает, что зарабатывать здоровье, жизненные силы и активное долголетие гораздо сложнее, чем деньги. Для этого нужны исключительно собственные, постоянные и значительные усилия и твердое решение встать на путь духовный. Заменить их ничем нельзя. Из всех живых существ на Земле только человек платит деньги за то, чтобы жить. Но парадокс в том, что здоровье не купишь за деньги. В молодости человек тратит все свое здоровье на то, чтобы заработать деньги, а в старости тратит эти деньги, чтобы выкупить свое здоровье. Никому пока этого не удавалось. При этом феноменально, что с Божьей помощью вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка.