Бесплатный фрагмент - Балет исцеляющий

Посвящается моей семье

Спасибо Богу, моей семье, наставникам, подопечным, ученицам, ученикам, друзьям! Для меня очень ценно, что мои книги-учебники и наши тренировки поддерживают, приносят пользу и делают лучше!

ОТЗЫВЫ

«Подруга посоветовала пойти в Крылья на секцию „Боди-балет, стрейчинг, фитнес“, решила попробовать. И уже больше года я занимаюсь у потрясающего тренера Анны Викторовны. Она очень грамотно и профессионально подходит к каждому занятию, заряжает нас энергией, вселяет веру в себя. Огромное спасибо за внимание к каждому из нас! Анна Викторовна очень хороший тренер, прекрасный человек, дарит нам красоту и здоровье!!!» (Людмила, детский педагог-воспитатель).

«Вот уже год посещаю в Крыльях секцию „Супер стретчинг, фитнес и боди-балет“. Я счастлива, что имею возможность посещать эти великолепные занятия. Особенно мне повезло с тренером — Анной Викторовной! Она очень опытный, грамотный, чуткий тренер с индивидуальным подходом к каждому, к тому же удивительной души человек и просто прекрасная женщина. Занятия всегда проходят интересно, на одном дыхании. Результат моих тренировок налицо, а вернее на теле: я впервые села на шпагат, я на 9 кг, я подтянутая и гибкая, и мне это нравится!» (Светлана, врач).

«Я хожу на занятия к Анне Викторовне! Невероятная атмосфера, шикарные Тренировки, безумный заряд энергии и невероятное желание прийти вновь! Желаю руководству отметить данного специалиста в своей области и отблагодарить! Я скоро научусь танцевать как в балете и садится на шпагат! Благодаря Вашему тренеру! Низкий вам поклон за Анну Викторовну! Я хочу сказать огромное спасибо Мэру за то, что мы можем ходить на занятия! Там для нас лучшие занятия, мы получаем удовольствие, радость, улыбку, результат, здоровое дыхание и тело! Все это Благодаря нашему тренеру, Анне Викторовне!!!!!!! Боди-Балет и Стретчинг! Просто потрясающая женщина! А главное педагог!» (Оксана, директор).

«Анна Викторовна!!! Желаю Вам от всей души оставаться такой же красивой, женственной, доброй, милой. Пусть Ваши глаза всегда сияют от счастья, близкие дарят Вам заботу и внимание. Наслаждайтесь каждым прожитым мгновеньем, пусть сбудутся все самые сокровенные желания! Желаю крепкого здоровья, благополучия в семье, душевного спокойствия и настоящего женского счастья, а ребенок радует Вас своими успехами. Я очень рада, что именно Вы появились в моей жизни в качестве замечательного и талантливого тренера и просто хорошего, приятного человека» (Елена, многодетная мама).

«Хожу на боди-балет в Крылья для взрослых. Спасибо вам за потрясающего преподавателя Анну Викторовну. Всегда все объяснит, подскажет, постоянно показывает новые эффективные упражнения на различные группы мышц. Результат на лицо: похудела и похорошела, благодаря ей». (Елена, мама трех сыновей).

«Посещаю в Крыльях спортивную секцию боди-балет. фитнес, стретчинг. Очень рада, что появилась такая великолепная возможность заниматься под руководством замечательного тренера — Анны Викторовны в компании прекрасных единомышленниц, и что я попала именно к Вам». (Наталья, юрист).

«Анне Викторовне большое спасибо! Книга замечательная! Рекомендую» (Татьяна Николаевна, военный врач).

«Хочу оставить отзыв об этой замечательной книге! Никогда не думал, что меня может так захватить подобная литература. Я думал, что это какая-нибудь специальная книга на тему фитнеса для узкого круга людей. Как же я был удивлён, когда стал изучать ее! В этой книге меня особенно поразило то, как автор мотивирует к действию, побуждает к жизни. Это не просто очередная популярная литература о фитнесе, которыми переполнены магазины. Эта книга о счастье. Автор соединяет и развивает триединство духа, души и тела, продолжая тем самым линию, начатую Святителем Лукой (Войно-Ясенецким). Очень радостное впечатление доставляет эта книга. Простые и действенные рекомендации обогатят вашу жизнь и сделают вас счастливыми. Такими же счастливыми, каким является автор этих строк после прочтения этой книги…» (Виталий, врач).

«Вы красивая женщина. Но у вас сила и стойкость мужчин. Вы действительно отличный тренер. Рекомендую присоединиться к Вам. Безусловно тяжелая, достойная и полезная работа заслуживает высокой оценки» (Семен).

«Здравствуйте! Я очень восхищаюсь тем, что вы предлагаете с точки зрения высококлассных спортивных методов здорового духа в здоровом теле. Спасибо, дорогая» (Николай).

«У вас свой путь наставничества в тренировках. Поздравляю с переходом на новый уровень тренингов» (Роман).

«Поздравляем Профессора, за то, что научила нас поддерживать здоровую жизнь, на основе медитации и релаксации, то, что очень нужно в наши времена. Как приятно смотреть Ваши ролики о том, как оставаться в форме и молодыми, поздравляю Вас, я Ваш поклонник и признаю весь Ваш профессионализм» (капитан Эрнесто).

«Я сам в этой теме и веду здоровый образ жизни давно. И если жить по вашей системе, то и в 75 лет можно творить чудеса, вершить-крушить и созидать. Считаю, что эта книга Анны Лобановой очень поможет и мужчинам. До минусов я не добрался. Прочитал книгу за 1 час 45 минут, читается легко и увлеченно. Сильная и красивая женщина» (полковник Михаил).

«Мне очень понравилось заниматься с Анной. Она — классный тренер. Благодаря ее тренировкам спина перестала болеть, осанка выпрямилась. Анна Викторовна вселяет в нас надежду и бодрость» (Татьяна).

«Ходим к Анне на тренировки как на праздник» (Мадина и Альбина, мама и бабушка троих сыновей/внуков).

«Анна — замечательный тренер. И книга — очень полезная. Уровень высокий. Сильная» (судья Родион).

«Спасибо вам за ваш комплекс упражнений! Я их придерживаюсь». (Людмила).

«Мой талантливый потрясающий учитель». (Михаил).

«Вы делаете очень хорошие шоу». (Косимо Мариано).

«Вчера позанималась сама, руку потянула, мазать пришлось. Лучше под вашим присмотром» (Ирина).

«Спасибо большое, Аня, мне очень понравилось, ты супер! Тебе надо трибуны собирать» (подруга Виктория).

«Анна Викторовна — молодец. Рулит здоровым образом жизни. Мы ей гордимся» (Василий).

«Вы — уникальная: красивая, спортивная, здоровая и добрая» (Юрий).

«Вы так хорошо с дочерью синхронно красиво профессионально исполнили вариацию из балета Эсмеральда в дуэте. Очень красивый творческий дуэт мамы с дочерью» (Екатерина, балерина, директор балетной школы)..

«Ну ты Молодец!!! Класс!!! Умница!!! Твои успехи достойны уважения и восхищения. Поздравляю. Обнимаю. Желаю и дальше совершенствоваться! Красиво, грациозно, ярко, профессионально, невозможно отвести взгляд! Молодец! Похвально! Браво, Маэстро! От музыки и от тебя идут мурашки. Кажется, что это все за пределами человеческих возможностей. И образ Кармен тебе подходит. Удачно интересное соединение балета и гимнастики. Сразу привлекает внимание напором музыки и движения» (мама Анны Викторовны — Нина Петровна, кандидат медицинских наук, заслуженный педагог).

«Мама! Спасибо тебе огромное за все! Теперь я чувствую себя прекрасно! У тебя блестяще организованная секция, которая дает навыки в любом возрасте, даже такие, которым можно обучиться только занимаясь с детства, твои занятия настолько интересные и полезные, что хочется возвращаться к тебе вновь и вновь! Твоя книга потрясающая! Мне очень нравится как ты понятие „Здоровье“ совмещаешь с такими понятиями как „Бог, духовность“! Очень необычное и до бесконечности правильное сочетание! Читается быстро, интересно, узнаю много нового! И узнаю кое-что из своих же знаний опять таки полученных у тебя! Твой тренинг приобрел уже такое прекрасное обличье как книга! Бесконечно тебе благодарна и горжусь тобой! С любовью, дочь София» (дочь Анны Викторовны, тренер-педагог, балерина, гимнастка, поэтесса).

«Гордость нашей семьи!» (папа Анны Викторовны — Виктор Николаевич, кандидат медицинских наук, военный летчик, дедушка девяти внуков и внучек).

ВВЕДЕНИЕ

«Чтобы стать молодым, нужно пройти долгий путь» (Пабло Пикассо).

«Движение может заменить разные лекарства, но ни одно лекарство не сможет заменить движение» (Тиссо).

«Физическая активность — это не только здоровье и красивая фигура, но и уверенность в себе, дисциплина, настойчивость и командный дух. Спорт объединяет людей, помогает преодолевать трудности и достигать высоких результатов» (С.С.Собянин).

«Каждый час, проведенный без движения, уменьшает продолжительность жизни на 21 минуту» (Ф. Делавье).

«Самый великий воин тот, кто смог победить себя» (древняя мудрость).

«Жизнь — это не бизнес-план. Жизнь — это чудо и дар любви! Любви к семье, к любимому делу, любви к тому, чему/кому ты предан, во что ты веришь, к чему тебя влечет» (Анна Лобанова).

Здравствуй, дорогая/дорогой!

У тебя появилась супервозможность попасть в нашу суперкоманду единомышленников, получить поддержку и достичь лучших результатов? И ты — дисциплинированный человек, готовый посещать наши тренировки 3 раза в неделю? Тогда прочти этот учебник. Если нет, то можешь отказаться — на очереди на занятые места стоит несколько десятков человек.

В древнем Китае преступников помещали в маленькие камеры, где человек мог только сидеть или лежать. Через пару месяцев он ослабевал и его мышцы атрофировались настолько, что не смог бы бежать, даже если бы ему представилась такая возможность. Ещё в самые давние времена люди знали, что для того, чтобы лишить человека энергии, нужно лишить его двигательной активности.

Всем известно, что обездвиженность или недостаточная физическая активность и нездоровое питание и являются основными рисками для здоровья и жизни во всем мире. Регулярность тренировок 3 раза в неделю очень важна, потому что нерегулярные тренировки организм воспринимает по механизму срочной адаптации, как стресс, что может привести к травмам. Поэтому ваша задача приучить себя к регулярным тренировкам 3 раза в неделю от 40 до 120 минут (здоровая привычка), поставить технику и начать достигать индивидуальных тренировочных целей. Затем с небольшими восстановительными периодами не более 2 недель — постепенный переход на средний и продвинутый уровень, если нет противопоказаний и если освоен начальный уровень, то есть постепенно увеличивать нагрузку.

«В здоровом теле — здоровый дух». Развитию духовных качеств способствует физическая нагрузка, активность, физические упражнения, так как они связаны с рядом психических процессов. «Что легко для тела, то не полезно для души, а что полезно для души, то трудно для тела» (Оптинские старцы).

Здоровье — это особый Божий дар. Все хотят быть здоровыми, сильными, красивыми и молодыми. Никто не хочет быть больным, слабым, старым. При этом большинство много говорит, думает и пишет о том, как заработать деньги, но мало кто знает, что зарабатывать здоровье, жизненные силы и активное долголетие гораздо сложнее, чем деньги. Для этого нужны исключительно собственные, постоянные и значительные усилия и твердое решение встать на путь духовный. Заменить их ничем нельзя. Из всех живых существ на Земле только человек платит деньги за то, чтобы жить. Но парадокс в том, что здоровье не купишь за деньги. В молодости человек тратит все свое здоровье на то, чтобы заработать деньги, а в старости тратит эти деньги, чтобы выкупить свое здоровье. Никому пока этого не удавалось. При этом феноменально, что с Божьей помощью вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка.

В нас заложен огромный потенциал, но чтобы до него добраться, нужно ежедневно и дисциплинированно работать над собой всю жизнь, в режиме железной самодисциплины и осознанности, которая должна перерасти в привычку. Воспитывать и прививать здоровые привычки нашим детям, чтобы вырастить нацию и поколение полноценных психически и физически здоровых людей, нравственных, красивых, мотивированных. И приобщить наших пожилых родителей к здоровому образу жизни, чтобы они радовались от того, что могут сами себя обслуживать, вести полноценную жизнь и двигаться до конца своих дней.

Проблемы, которые казались неразрешимыми уйдут, вы почувствуете поток жизни и вдохновения, излечитесь от недугов, усилите иммунитет, продлите активную жизнь, повысите ее качество, трудоспособность, научитесь ощущать какие действия наполняют вас энергией, жизненными силами, а какие опустошают, накопите, сохраните и увеличите жизненную силу и здоровье.

ПРАВИЛА ТРЕНИРОВОК

Если вы когда-то тренировались и бросили из-за травмы, или разрушения здоровья, или истощения ресурсов организма, или потери мотивации, значит вы тренировались неправильно и совершили следующие ошибки: тренировались с недостаточной или чрезмерной нагрузкой (на пределе своих возможностей), выбрали для себя не свой вид спорта, торопились, или тренировались нерегулярно, слишком рано сдались, не восстанавливались, не соблюдали технику упражнений, или не учли своих индивидуальных особенностей (пол, возраст, тип телосложения, уровень вашей физподготовки и особенности вашего здоровья), то есть нарушали правила тренировки.

Для правильной тренировки важно соблюдать Правила тренировок, данные в этой главе, и Технику безопасности и Правила нашей секции, которые находятся в Приложении к этому учебнику в конце книги.

Многие не знают как тренироваться правильно: результативно, безопасно и не травмироваться — так, чтобы не забросить тренировки, избежать истощения ресурсов организма и потери мотивации. Для этого важно соблюдать индивидуальные противопоказания, связанные с нарушением здоровья, уровнем физической подготовки, целями, придерживаться своей индивидуальной программы тренировок. Вот почему все наши групповые тренировки я выстраиваю с учетом индивидуальных особенностей каждого из участников благодаря трем уровням моих тренировок.

Результаты от тренировок возможны только при правильной технике и безопасной амплитуде движений.

Другое важное правило состоит в том, что после работы необходим обязательный отдых. Схема правильной физической тренировки проста: доза — адаптация — сдвиг — эффект. Схема неправильной физической тренировки: утомление, переутомление, перенапряжение, перетренированность, усталостная травма — потеря интереса — срыв адаптации — прекращение тренировок — детренированность — дезадаптация.

Давать связкам, суставам, мышцам восстанавливаться между тренировками 24—48 часов. Восстановление адаптирует мышцы и способствует прогрессу в тренировках. Правильное чередование тренировок с периодами отдыха приводит к сверхвосстановлению или суперкомпенсации, когда следующая после отдыха и восстановления тренировка начинается с более высокого уровня работоспособности — растут результаты и сохраняется здоровье. Отдых — это средство повышения нагрузок. Однако, слишком большие интервалы не дают прироста. А недостаточные приводят к срыву, падению работоспособности и ухудшению функционального состояния организма.

Продолжать дышать всю тренировку глубоко и медленно, дыхание не задерживать. Научиться за счет дыхания убирать мышечное напряжение, расслабляться и концентрироваться одновременно.

В острых фазах заболеваний должен быть обеспечен полный покой.

Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите амплитуду. Страховать колени, голову и локти сложенным ковром или полотенцем, и ставить колени под прямым углом, чтобы предотвратить травму мениска. Растяжку до боли не делать, растягиваться до комфортного растяжения. Шею назад не перезагибать и не напрягать. Затылок и спину держать на одной прямой линии. Во время упражнений на пресс напрягать мышцы живота, а не шею. Контролировать траекторию движения и координацию, чтобы не травмироваться. Все упражнения на спине выполнять с опорой на лопатки и плечи, а не на шею и не на голову.

Тренируется то, что тренируешь. Чтобы получить результат, вам необходимо осознанно подходить к тренировкам и знать целевые мышцы, которые вы тренируете.

Главное — качество упражнений, а не количество. Все упражнения делать плавно и медленно, но активно, чтобы качественно проработать все глубокие мышцы и опорно-двигательный аппарат и снизить риск повреждения сустава.

Не забывать тренировать и развивать мышцы равномерно и сбалансированно. Отдавать особый приоритет менее развитому, отстающему участку нашего тела и тренировать его интенсивнее, подтягивать слабые места.

Если вы используете для силовых тренировок эспандеры трубчатые, то для того, чтобы увеличить вес и нагрузку, добавляйте более тяжёлый эспандер в рабочих повторениях, или цепляйте на один карабин несколько эспандеров в рабочих повторениях. Либо отходите подальше от места, где вы прикрепили свой эспандер.

Те мышцы, которые вы нагрузите в начале занятия — будут развиваться больше.

Физические тренировки будут иметь результат только на фоне правильного здорового питания при условии снижения рациона питания. На голодный желудок не тренироваться. За 1—2 часа перед тренировкой, а также сразу после тренировки покушать белки и углеводы. Попить минеральную воду без газа перед и после тренировки. Во время тренировки пить воду небольшими глотками.

Сколько повторов делать?