18+
Оглавление - Арт-терапия и нейрографика
Преодоление тревоги через рисунок
- Введение
- Тест на уровень тревожности
- Вопросы
- Подсчёт результатов
- Тест на эмоциональное выгорание
- Подсчёт результатов
- Как пользоваться книгой
- Глава 1. Подготовка к арт-терапевтической практике
- Упражнение «Линия состояния»
- Упражнение «Дыхательная линия»
- Упражнение «Круг безопасности»
- Глава 2. Цвет как инструмент эмоционального регулирования
- Упражнение «Эмоциональная палитра»
- Упражнение «Цвет моего дня»
- Упражнение «Тёплые и холодные чувства»
- Глава 3. Основные нейрографические формы
- Упражнение «Нейролиния перемен»
- Упражнение «Мягкое соединение»
- Упражнение «Спираль спокойствия»
- Глава 4. Упражнения для снижения тревожности
- Упражнение «Лабиринт мыслей»
- Упражнение «Облако тревоги»
- Упражнение «Волны дыхания»
- Упражнение «Капли спокойствия»
- Упражнение «Медленный поток»
- Глава 5. Упражнения для восстановления энергии
- Упражнение «Источник энергии»
- Упражнение «Солнечные лучи»
- Упражнение «Пульс жизни»
- Упражнение «Рост»
- Упражнение «Карта радости»
- Глава 6. Метафорические техники
- Упражнение «Гора и путь»
- Упражнение «Река чувств»
- Упражнение «Внутренний сад»
- Упражнение «Дом внутреннего мира»
- Упражнение «Крылья»
- Глава 7. Работа с депрессивными состояниями через рисунок
- Упражнение «Точка начала»
- Упражнение «Тепло внутри»
- Упражнение «Пробуждение»
- Упражнение «Луч света»
- Упражнение «Медленный рост»
- Глава 8. Дополнительные упражнения для снижения тревожности
- Упражнение «Круги дыхания»
- Упражнение «Линии дождя»
- Упражнение «Тихая поверхность»
- Упражнение «Маленькие острова»
- Упражнение «Песочные узоры»
- Глава 9. Упражнения для восстановления после выгорания
- Упражнение «Карта восстановления»
- Упражнение «Оазис»
- Упражнение «Мягкие облака»
- Упражнение «Тёплый дом»
- Упражнение «Сад восстановления»
- Глава 10. Глубокие метафорические техники
- Упражнение «Мост»
- Упражнение «Фонарь»
- Упражнение «Ключ»
- Упражнение «Птица свободы»
- Упражнение «Компас»
- Глава 11. Арт-медитации
- Упражнение «Мандала спокойствия»
- Упражнение «Медленный орнамент»
- Упражнение «Тихий поток»
- Глава 12. Работа с внутренним ребёнком через рисунок
- Упражнение «Дом детства»
- Упражнение «Игровая площадка»
- Упражнение «Письмо через рисунок»
- Упражнение «Сундук радости»
- Глава 13. Трансформация негативных эмоций
- Упражнение «Форма гнева»
- Упражнение «Тяжёлый камень»
- Упражнение «Разрушение узла»
- Упражнение «Трансформация тени»
- Глава 14. Развитие уверенности через творчество
- Упражнение «Символ силы»
- Упражнение «Круг достижений»
- Упражнение «Дорога возможностей»
- Упражнение «Щит уверенности»
- Глава 15. Глубокие техники самоподдержки
- Упражнение «Дерево опоры»
- Упражнение «Круг поддержки»
- Упражнение «Маяк»
- Упражнение «Тёплый свет»
- Глава 16. Дополнительные техники восстановления энергии
- Упражнение «Водопад»
- Упражнение «Листья ветра»
- Упражнение «Небо и горизонт»
- Упражнение «Светящиеся точки»
- Глава 17. Арт-медитации для глубокого расслабления
- Упражнение «Мандала дыхания»
- Упражнение «Спокойные волны»
- Упражнение «Повторяющиеся формы»
- Глава 18. Как выбирать упражнения в зависимости от состояния
- Глава 19. 21-дневная программа восстановления через рисунок
- Глава 20. Ведение личного арт-дневника
- Глава 21. Практика «Рисунок дня»
- Глава 22. Практика «Линия благодарности»
- Заключение