18+
Оглавление - Анатомия сердца простыми словами
- «Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста», так как рекомендации в книге могут быть связаны с риском для здоровья»
- Глава 1. Знакомство с главным мотором: как устроено ваше сердце
- 1.1. Сердце чудо инженерии природы
- 1.2. Четыре камеры и их работа
- 1.3. Клапаны двери внутри сердца
- 1.4. Электричество сердца
- 1.5. Сосуды река жизни
- 1.6. Что вас ждет в этой книге
- Глава 2. Невидимые враги: что разрушает сердце женщины после 40
- 2.1. Гипертония тихий убийца
- 2.2. Атеросклероз ржавчина сосудов
- 2.3. Сахарный диабет и сердце
- 2.4. Курение прямая атака на сердце
- 2.5. Лишний вес и его опасности
- 2.6. Сидячий образ жизни
- 2.7. Наследственность что можно изменить
- Глава 3. Язык вашего сердца: учимся слышать сигналы
- 3.1. Боль в груди самый известный сигнал
- 3.2. Одышка недооцененный симптом
- 3.3. Сердцебиение и перебои
- 3.4. Усталость, которая не проходит
- 3.5. Отеки сигнал о перегрузке
- 3.6. Головокружения и обмороки
- 3.7. Тревожные звоночки
- Глава 4. Тарелка силы: еда, которая защищает сердце
- 4.1. Жиры друзья и враги
- 4.2. Цельные злаки против белой муки
- 4.3. Овощи и фрукты пять порций в день
- 4.4. Продукты, которые нужно ограничить
- 4.5. Специи и травы вместо соли
- 4.6. Напитки для сердца
- 4.7. Сколько и когда есть
- Глава 5. Прилив сил через движение
- 5.1. Почему сердцу нужна нагрузка
- 5.2. Кардио главный друг сердца
- 5.3. Сила мышц для здоровья сердца
- 5.4. Растяжка и гибкость
- 5.5. Как определить безопасную нагрузку
- 5.6. Когда тренироваться нельзя
- 5.7. Как сделать движение привычкой
- Глава 6. Тишина для сердца: управление стрессом и отдыхом
- 6.1. Хронический стресс главный враг
- 6.2. Особый стресс женщины после сорока
- 6.3. Дыхательные практики
- 6.4. Медитация и осознанность
- 6.5. Сон лечение для сердца
- 6.6. Что восстанавливает силы
- 6.7. Когда нужна профессиональная помощь
- Глава 7. Гормоны и сердце: особенности женского здоровья
- 7.1. Эстрогены защитники сердца
- 7.2. Перименопауза время перемен
- 7.3. Менопауза и сердце
- 7.4. Заместительная гормональная терапия
- 7.5. Естественные помощники в период менопаузы
- 7.6. Щитовидная железа и сердце
- Глава 8. План действий: семь дней к здоровому сердцу
- 8.1. День первый осознание
- 8.2. День второй здоровый завтрак
- 8.3. День третий вода и движение
- 8.4. День четвертый исключаем вредное
- 8.5. День пятый управляем стрессом
- 8.6. День шестой проверка состояния
- 8.7. День седьмой подведение итогов и планы
- 8.8. Дальше путь длиною в жизнь
- 8.9. Несколько последних слов