Бесплатный фрагмент - Аквабалет

Водно-балетная гимнастика |Water-Ballet Gymnastics

Автор и разработчик программы

Маргарита Панкова

Балерина, балетмейстер, преподаватель хореографических дисциплин Белорусской государственной хореографической гимназии-колледжа

От автора

Создание данной эксклюзивной программы явилось результатом длительных размыш­лений и практических занятий автора в воде. По окончании балетной карьеры, кото­рая, как известно непродолжительна, встала необходимость продолжать заниматься для поддержания физической формы (балерин «бывших» не бывает), но спина была слиш­ком натружена, продолжать заниматься в балетном классе становилось всё сложнее. Доктор посоветовал плавание. Посещая бассейн я начала выполнять основные дви­жения классического балетного урока, стоя по плечи в воде и придерживаясь за пору­чень или бордюр. И очень скоро удивилась полученному результату. Спина перестала болеть — мышцы приобрели былую силу, связки стали более эластичными, похуде­ла, вернулась растяжка, исчез целлюлит. Ощущения от урока выполненного в воде, превзошли все мои ожидания, так как вода снимает напряжение и дарит удоволь­ствие, не взирая на усилия прилагаемые для преодоления сопротивления водного потока при выполнении различных па. Вода словно «шлифовала» моё тело, при этом я не чувствовала сильной нагрузки на спину и мышцы, как это было в балетном классе, а получала удовольствие. Начала изучать раз­личные материалы по известным водным практикам. Занятия в воде упоминаются ещё в Древнем Китае в описании упраж­нений монахов, которые тренировали силу и точность удара в воде, оттачивая своё мастерство в различных восточных еди­ноборствах. Наибольшее распространение аквааэробика получила в США в 20 веке, когда занятия в воде стали использоваться профессиональными спортсменами и лю­бителями. В нашей стране история развития занятий в воде связана с пропагандой здо­рового образа жизни. Водная гимнастика назначалась врачами в качестве общеукре­пляющего и и оздоровительного средства. Таким образом, ознакомившись с общеиз­вестными водными практиками, я пришла к выводу, что простейший балетный экзерсис, выполненный в воде может быть весьма органичен, сохраняя при этом всю свою элегантность и изысканность. С определён­ными корректировками и адаптацией к воде АКВАБАЛЕТ, как новая водная практика может принести огромную пользу не только любителям балета, но и профессионалам.

Данная программа составлена таким об­разом, что не взирая на строгие каноны и правила классического танца, может быть выполнена любым желающим, не зависимо от возраста и подготовки. Единственное необходимое условие — наличие педагога, имеющего классическое балетное образо­вание и открытого для всего нового, а так же, прошедшего общий консультационный курс с автором и разработчиком данной программы (имеется ряд важных кор­ректировок в выполнении классических движений при адаптации к воде). Исходя из многолетней практики, могу с уверен­ностью утверждать, что систематические занятия водно-балетной гимнастикой будут способствовать повышению активности, значительному укреплению всех групп мышц, улучшению подвижности суставов, улучшению осанки, растяжки, формирова­нию положительного эмоционального фона.

Ваше тело станет более изящным и гибким, изменится походка и жесты, кожа станет более упругой и эластичной, так как вода во время занятий массирует кожу и «шлифу­ет» мышцы. Используя балетные методики в воде можно добиться уникальных резуль­татов за относительно короткие сроки (три- пять месяцев систематических занятий с периодичностью два-три раза в неделю). По мнению автора, принципиальное от­личие и уникальность водно-балетной гимнастики от других известных водных практик, таких как плавание, аэробика и др. заключается в тонко продуманном, береж­ном переносе традиционного, проверенно­го столетней практикой балетного урока в водную среду, предоставляя возможность любому желающему, не зависимо от воз­раста и физических возможностей зани­маться элитным балетным искусством, не испытывая при этом большого напряжения и перегрузок. Противопоказания практиче­ски отсутствуют.

Помимо эстетического удовольствия от занятий АКВАБАЛЕТОМ следует также отметить пользу таких занятий для общего здоровья: стойкое снижение веса, профи­лактику сердечно-сосудистых заболеваний, благотворное влияние на общую циркуля­цию крови, улучшение обменных процессов организма, снятие стресса, улучшение эмо­ционального фона, повышение работоспо­собности и жизненного тонуса. Программа разработана для любителей, но может быть использована профессиональными арти­стами балета и спортсменами для реабили­тации после травм и быстрого восстановле­ния хорошей физической формы.

Занятия должны проходить в тёплом бассейне при температуре воды 28—30 градусов, при уровне воды до плеч, что­бы занимающиеся могли стоять в воде на ногах. Желательно наличие в бассейне поручня (аналога балетного станка), при отсутствии, можно держаться за бортик. Музыкальное сопровождение урока не обя­зательно, учитывая естественный шумовой фон бассейна. Достаточно использовать счёт, из эстетических соображений допу­стима негромкая, фоновая классическая музыка. Для начинающих следует прове­сти несколько занятий в балетном классе для объяснения основных положений и позиций классического танца, таких как выворотность, осанка, позиции рук и ног, положения головы и. т. д. Когда общие понятия будут освоены, можно начинать занятия в воде. Так же следует отметить возможность чередования занятий в балет­ном классе и в воде. В данной программе используется французская терминология, принятая для классического танца, как основная международная система танце­вальной лексики.

УРОК СОСТОИТ ИЗ 3-Х ЧАСТЕЙ:

1. Адаптация к воде (около 5 минут), для умеющих плавать — плавание, для не уме­ющих плавать — энергичная ходьба в воде и произвольные движения руками и ногами и легкие прыжки.

2. Основная часть. Водно балетный экзер­сис у поручня (25 минут). Аллегро, про­стейшие классические прыжки на середине бассейна, (10 минут), небольшая танцеваль­ная часть, включающая в себя различные упражнения для рук и позы (5—10 минут).

3. Растяжка и расслабление (5—10 минут).

Примечание автора

Прежде чем приступить к описанию базового урока по АКВА-БАЛЕТУ хотела бы отметить несколько важных, на мой взгляд моментов. Здесь следует понимать, что детально описать словами все движения и поло­жения, использованные в уроке, достаточно сложно. Любой балетный экзерсис слишком многогранен и содержит много обязательных пра­вил и нюансов (особенно при выполнении в воде). Поэтому описание движений в данной работе является несколько условным, и предпола­гает обязательный наглядный показ и детальные объяснения профес­сионального педагога, имеющего классическое балетное образование и прошедшего ряд личных консультаций с автором данной программы.

Адаптация

Эта непродолжительная часть урока предназначена для адаптации занимающихся к температуре воды. Средняя температура человеческо­го тела составляет 36.7° C, средняя температура воды в бассейне — 29—30° C, разница составляет почти 7 градусов, поэтому важно при погружении в воду начинать энергично двигаться. Как было указано выше, для умеющих плавать, достаточно проплыть несколько раз вдоль бассейна, для тех, кто не умеет плавать можно энергично походить в воде слегка приподнимая колени или выполнить другие произвольные движения руками и ногами для разогрева.

Основная часть

Это главная и самая продолжительная часть урока.

Лучше давать простые комбинации и правильно выполнять их, чем увле­каться излишним комбинированием движений и выполнять их с ошиб­ками. Заниматься следует в сдержанном темпе, учитывая естественное сопротивление воды. Занимающиеся встают вдоль поручня или бордю­ра, за который будут держаться одной или двумя руками на протяжении всего экзерсиса.

Позиции рук

Подготовительное положение — руки, образующие овал, опущены вдоль корпуса, но не соприкасаются с ним, локти направлены в стороны, расстояние между кистями составляет два-три сантиметра.

ПЕРВАЯ ПОЗИЦИЯ

Руки, образуя овал, подняты на уровне диафрагмы перед корпусом, ладони обращены к себе, расстояние между кистями составляет два-три сантиметра.

ВТОРАЯ ПОЗИЦИЯ

Руки раскрыты в стороны на уровне плеч, чуть впереди, линия рук дуго­образная, округлая.

ТРЕТЬЯ ПОЗИЦИЯ

Руки подняты вверх над головой, образуя красивый овал, локти округлые, кисти направлены внутрь, мизинцы должны быть видны глаза­ми без поднятия головы, расстояние между кистями составляет два-три сантиметра. Но здесь следует по­нимать, что точно передать манеру правильно держать руки, а также правильное выполнение всего экзер­сиса, можно только наглядно, живым примером педагога.

Позиции ног

ПЕРВАЯ ПОЗИЦИЯ

Обе ступни на полу развёрнуты выворотно, соприкасаются пятками и образуют одну прямую линию.

ВТОРАЯ ПОЗИЦИЯ

Ступни также на одной линии, но между пятками — расстояние величиной в длину ступни.

ТРЕТЬЯ ПОЗИЦИЯ

Ступни соприкасаются выворотными пятками, которые заходят одна за другую на половину ступни.

ЧЕТВЕРТАЯ ПОЗИЦИЯ

Выворотные ступни стоят на рас­стоянии ступни одна от другой так, что носок одной ступни находится напротив пятки другой.

ПЯТАЯ ПОЗИЦИЯ

Ступни выворотно соприкасаются во всю длинну, так что носок одной ступни примыкает к пятке другой.

ШЕСТАЯ ПОЗИЦИЯ

Обе ступни стоят прямо и невыворот­но, соприкасаясь друг с другом.

Экзерсис

ДВИЖЕНИЕ ПЕРВОЕ

Battemens tendus по первой позиции (батман тандю по первой позиции)

Это движение является основой клас­сического танца, так как проникает в самую суть строения и функций связочного аппарата ног, которые не только разо­греваются этим движением, но и быстро приводятся в состояние полной готовно­сти к исполнению более сложных па.

Исходное положение:

Встать лицом к бордюру в первую по­зицию ног, держась двумя руками за поручень. Плечи опущены, живот и ягодицы втянуты, голова — прямо, локти рук опущены вниз.

Дотянутая правая нога на два счёта открывается в сторону на вытянутый но­сок, сохраняя, насколько это возможно, выворотной пятку, а затем на два счёта закрывается обратно в первую позицию, плавно преодолевая сопротивление воды.

Повторить движение 8 раз. Затем ис­полнить 8 раз с левой ноги. Всю ком­бинацию можно повторить с правой и с левой ноги ещё раз, включив plie (лёгкое приседание в воде) на 8-й счёт.

ДВИЖЕНИЕ ВТОРОЕ

Plie (Плие)

Это движение требует отдельного опи­сания. Так как уровень воды в бассейне доходит до плеч выполнить demi-plie несложно, но grand-plie (полное присе­дание), в классическом его понимании, не представляется возможным, так как при глубоком приседании пришлось бы нырнуть в воду с головой. Поэтому я адаптировала его относительно уров­ня воды и далее приведу его описание в изменённом виде. Название grand-plie, в данном случае является условным.

Исходное положение:

встать лицом к бордюру, держась обе­ими руками за поручень, ноги в первой позиции, голова прямо.