12+
Оглавление - Гаммадиета и дневник эффективности на 39 дней
- Введение
- ДЕНЬ 1
- ЗАДАНИЕ 1
- Список продуктов на предстоящую неделю
- Закуп впрок
- Ежедневный закуп
- ЗАДАНИЕ 2
- ЗАДАНИЕ 3
- ДЕНЬ 2
- ЗАДАНИЕ 1. На каждый день программы
- ЗАДАНИЕ 2. На каждый день программы
- ЗАДАНИЕ 3. На каждый день программы
- ЗАДАНИЕ 4. На каждый день программы
- ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
- ДЕНЬ 3
- ИНСТРУКТАЖ на день
- РЕЦЕПТЫ
- Заметки по меню.
- Утренняя прогулка
- Силовой комплекс
- Вечерняя прогулка
- Описание дня
- ДЕНЬ 4
- ИНСТРУКТАЖ на день
- МЕНЮ
- РЕЦЕПТЫ
- РЕКОМЕНДАЦИИ
- Заметки по меню
- Утренняя прогулка
- Силовой комплекс
- Вечерняя прогулка
- Описание дня
- ДЕНЬ 5
- Инструктаж на день
- РЕКОМЕНДАЦИИ
- Заметки по меню.
- Утренняя прогулка
- Силовой комплекс
- Вечерняя прогулка
- Описание дня
- ДЕНЬ 6
- Инструктаж на день
- МЕНЮ
- РЕЦЕПТЫ
- РЕКОМЕНДАЦИИ
- Заметки по меню
- Утренняя прогулка
- Силовой комплекс
- Вечерняя прогулка
- Описание дня
- ДЕНЬ 7
- Инструктаж на день
- Заметки по меню
- Список продуктов на предстоящую неделю
- Утренняя прогулка
- Силовой комплекс
- Вечерняя прогулка
- Описание дня
- ДЕНЬ 8
- Инструктаж на день
- МЕНЮ
- РЕЦЕПТЫ
- РЕКОМЕНДАЦИИ
- Заметки по меню.
- Утренняя прогулка
- Силовой комплекс
- Вечерняя прогулка
- Описание дня
- ДЕНЬ 9
- Инструктаж на день:
- МЕНЮ
- РЕЦЕПТЫ
- Заметки по меню
- Утренняя прогулка
- Силовой комплекс
- Вечерняя прогулка
- Описание дня
- ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
- ДЕНЬ 10
- Инструктаж на день
- МЕНЮ
- РЕЦЕПТЫ
- РЕКОМЕНДАЦИИ
- Заметки по меню
- Утренняя прогулка
- Силовой комплекс
- Вечерняя прогулка
- Описание дня
- ДЕНЬ 11
- Инструктаж на день
- МЕНЮ
- РЕЦЕПТЫ
- РЕКОМЕНДАЦИИ
- Заметки по меню
- Утренняя прогулка
- Силовой комплекс
- Вечерняя прогулка
- Описание дня
- ДЕНЬ 12
- Инструктаж на день
- МЕНЮ
- РЕЦЕПТЫ
- РЕКОМЕНДАЦИИ
- Заметки по меню.
- Утренняя прогулка
- Силовой комплекс
- Вечерняя прогулка
- Описание дня
- ДЕНЬ 13
- Инструктаж на день
- РЕЦЕПТЫ
- Заметки по меню
- Утренняя прогулка
- Силовой комплекс
- Вечерняя прогулка
- Описание дня
- ДЕНЬ 14
- Инструктаж на день
- МЕНЮ
- РЕЦЕПТЫ
- РЕКОМЕНДАЦИИ
- Заметки по меню
- Список продуктов на предстоящую неделю
- Утренняя прогулка
- Силовой комплекс
- Вечерняя прогулка
- Описание дня
- ДЕНЬ 15
- Инструктаж на день
- МЕНЮ
- РЕЦЕПТЫ
- РЕКОМЕНДАЦИИ
- Заметки по меню
- Утренняя прогулка
- Силовой комплекс
- Вечерняя прогулка
- Описание дня
- ДЕНЬ 16
- Инструктаж на день
- МЕНЮ
- РЕЦЕПТЫ
- РЕКОМЕНДАЦИИ
- Заметки по меню
- Утренняя прогулка
- Силовой комплекс
- Вечерняя прогулка
- Описание дня
- ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
- ДЕНЬ 17
- Инструктаж на день
- МЕНЮ
- РЕЦЕПТЫ
- РЕКОМЕНДАЦИИ
- Заметки по меню
- Утренняя прогулка
- Силовой комплекс
- Вечерняя прогулка
- Описание дня
- ДЕНЬ 18
- Инструктаж на день
- МЕНЮ
- РЕЦЕПТЫ
- РЕКОМЕНДАЦИИ
- Заметки по меню
- Утренняя прогулка
- Силовой комплекс
- Вечерняя прогулка
- Описание дня
- ДЕНЬ 19
- Инструктаж на день
- МЕНЮ
- РЕЦЕПТЫ
- Заметки по меню
- Утренняя прогулка
- Силовой комплекс
- Вечерняя прогулка
- Описание дня
- ДЕНЬ 20
- Инструктаж на день
- МЕНЮ
- РЕЦЕПТЫ
- РЕКОМЕНДАЦИИ
- Заметки по меню
- Утренняя прогулка
- Силовой комплекс
- Вечерняя прогулка
- Описание дня
- ДЕНЬ 21
- Инструктаж на с день
- МЕНЮ
- РЕЦЕПТЫ
- Заметки по меню
- Список продуктов на предстоящую неделю
- Утренняя прогулка
- Силовой комплекс
- Вечерняя прогулка
- Описание дня
- ДЕНЬ 22
- Инструктаж на день
- МЕНЮ
- РЕЦЕПТЫ
- РЕКОМЕНДАЦИИ
- Заметки по меню
- Утренняя прогулка
- Силовой комплекс
- Вечерняя прогулка
- Описание дня
- ДЕНЬ 23
- Инструктаж на день
- МЕНЮ
- РЕЦЕПТЫ
- РЕКОМЕНДАЦИИ
- Заметки по меню.
- Утренняя прогулка
- Силовой комплекс
- Вечерняя прогулка
- Описание дня
- ЧЕТВЁРТАЯ НЕДЕЛЯ
- ДЕНЬ 24
- Инструктаж на день
- МЕНЮ
- РЕЦЕПТЫ
- Заметки по меню
- Утренняя прогулка
- Силовой комплекс
- Вечерняя прогулка
- Описание дня
- ДЕНЬ 25
- Инструктаж на день
- МЕНЮ
- РЕЦЕПТЫ
- РЕКОМЕНДАЦИИ
- Заметки по меню
- Утренняя прогулка
- Силовой комплекс
- Вечерняя прогулка
- Описание дня
- ДЕНЬ 26
- Инструктаж на день
- МЕНЮ
- РЕКОМЕНДАЦИИ
- Заметки по меню
- Утренняя прогулка
- Силовой комплекс
- Вечерняя прогулка
- Описание дня
- ДЕНЬ 27
- Инструктаж на день
- МЕНЮ
- РЕЦЕПТЫ
- РЕКОМЕНДАЦИИ
- Заметки по меню
- Утренняя прогулка
- Силовой комплекс
- Вечерняя прогулка
- Описание дня
- ДЕНЬ 28
- Инструктаж на день
- МЕНЮ
- РЕЦЕПТЫ
- РЕКОМЕНДАЦИИ
- Заметки по меню
- Список продуктов на предстоящую неделю
- Утренняя прогулка
- Силовой комплекс
- Вечерняя прогулка
- Описание дня
- ДЕНЬ 29
- Инструктаж на день
- МЕНЮ
- РЕКОМЕНДАЦИИ
- Заметки по меню
- Утренняя прогулка
- Силовой комплекс
- Вечерняя прогулка
- Описание дня
- ДЕНЬ 30
- Инструктаж на день
- МЕНЮ
- РЕКОМЕНДАЦИИ
- Заметки по меню
- Утренняя прогулка
- Силовой комплекс
- Вечерняя прогулка
- Описание дня
- ПЯТАЯ НЕДЕЛЯ
- ДЕНЬ 31
- Инструктаж на день
- МЕНЮ
- РЕКОМЕНДАЦИИ
- Заметки по меню
- Утренняя прогулка
- Силовой комплекс
- Вечерняя прогулка
- Описание дня
- ДЕНЬ 32
- Инструктаж на день
- МЕНЮ
- РЕКОМЕНДАЦИИ
- Заметки по меню
- Утренняя прогулка
- Силовой комплекс
- Вечерняя прогулка
- Описание дня
- ДЕНЬ 33
- Инструктаж на день
- МЕНЮ
- РЕЦЕПТЫ
- РЕКОМЕНДАЦИИ
- Заметки по меню
- Утренняя прогулка
- Силовой комплекс
- Вечерняя прогулка
- Описание дня
- ДЕНЬ 34
- Инструктаж на день
- МЕНЮ
- РЕКОМЕНДАЦИИ
- Заметки по меню
- Утренняя прогулка
- Силовой комплекс
- Вечерняя прогулка
- Описание дня
- ДЕНЬ 35
- Инструктаж на день
- Заметки по меню
- Список продуктов на предстоящую неделю
- Утренняя прогулка
- Силовой комплекс
- Вечерняя прогулка
- Описание дня
- ДЕНЬ 36
- Инструктаж на день
- МЕНЮ
- Заметки по меню
- Утренняя прогулка
- Силовой комплекс
- Вечерняя прогулка
- Описание дня
- ДЕНЬ 37
- Инструктаж на день
- МЕНЮ
- РЕКОМЕНДАЦИИ
- Заметки по меню
- Утренняя прогулка
- Силовой комплекс
- Вечерняя прогулка
- Описание дня
- ДЕНЬ 38
- Инструктаж на день
- МЕНЮ
- РЕКОМЕНДАЦИИ
- Заметки по меню
- Утренняя прогулка
- Силовой комплекс
- Вечерняя прогулка
- Описание дня
- ДЕНЬ 39
- Инструктаж на день
- МЕНЮ
- РЕКОМЕНДАЦИИ
- Заметки по меню
- Утренняя прогулка
- Силовой комплекс
- Вечерняя прогулка
- Описание дня
- ПРИЛОЖЕНИЯ
- Разминка
- Упражнение 1
- Упражнение 2
- Упражнение 3
- Упражнение 4
- Упражнение 5
- Упражнение 6
- Упражнение 7
- Упражнение 8
- Упражнение 9
- Упражнение 10
- Упражнение 11
- Упражнение 12
- Упражнение 13
- Упражнение 14
- Упражнение 15
- Успехов, друзья!
- Комплекс чемпиона
- Ноги
- Упражнение 1
- Упражнение 2
- Упражнение 3
- Упражнение 4
- Упражнение 5
- Руки
- Упражнение 1
- Упражнение 2
- Упражнение 3
- Спина
- Упражнение 1
- Упражнение 2
- Упражнение 3
- Упражнение 4
- Sacral gym Сакральная гимнастика
- Сакральная гимнастика
- Упражнение 1
- Условие «Ту-грань»
- Движение «Вань-стопа»
- Условие «Ту-грань»
- Упражнение 2
- Условие «Ту-грань»
- Упражнение 3
- Условие «Ту-грань»
- Упражнение 4
- Условие «Ту-грань»
- Упражнение 5
- Условие «Ту-грань»
- Упражнение 6
- Условие «Ту-грань»:
- Упражнение 7
- Условие «Ту-грань»
- Упражнение 8
- Условие «Ту-грань»
- Упражнение 9
- Условие «Ту-грань»
- Упражнение 10
- Условие «Ту-грань»:
- Упражнение 11
- Условие «Ту-грань»
- Упражнение 12
- Условие «Ту-грань»
- Условие «Ту-грань»
- Упражнение 13
- Условие «Ту-грань»
- Упражнение 14
- Условие «Ту-грань»
- Упражнение 15
- Условие «Ту-грань»
- Упражнение 16
- Условие «Ту-грань»
- Упражнение 17
- Условие «Ту-грань»
- Условие «Ту-грань»
- Упражнение 18
- Условие «Ту-грань»
- Упражнение 19
- Условие «Ту-грань»
- Упражнение 20
- Условие «Ту-грань»
- Упражнение 21
- Условие «Ту-грань»
- Список литературы