18+
Оглавление - 7000 слов тишины
Что мы никогда не говорим — и как это на нас влияет
- 7000 Слов тишины
- Артём Саутенков
- Глава 1. Миф о болтливой женщине и молчаливом мужчине
- Легенда и её истоки
- Что на самом деле показывают исследования
- Почему миф живёт
- Мужчина, который говорил слишком много
- Женщина, которой не давали вставить слово
- Что мы теряем, считая слова
- Цифры, которые действительно важны
- Иной способ слушать
- Что Хранит Тишина
- Вопрос под мифом
- Глава 2. Как рождается внутренний голос
- Выготский и голос, уходящий внутрь
- Голоса, которые мы наследуем
- Утро двух детств
- Интернализованный другой
- Голос, который учит нас регулировать себя
- Что делает мозг
- Голос, который учится утешать
- Язык внутреннего голоса
- Чей это голос?
- Голос в процессе
- Глава 3. Стыд, критика и голос, который никогда не уходит
- Разница между виной и стыдом
- Как критика становится самокритикой
- Критик как защитник
- За что стыдят мальчиков и девочек
- Молчание, которое порождает стыд
- Момент узнавания
- Цена критика
- Как внутренний критик звучит на практике
- Аудит внутреннего критика
- Разница между ответственностью и нападением
- Другие отношения с голосом
- Голос, который можно изменить
- Глава 4. Считая слова, измеряя умы
- Что на самом деле показывают цифры
- Уточнение картины
- Сокращение устной речи
- Проблема измерения мысли
- Скорость внутреннего голоса
- То, что мы не можем измерить
- Участник, забывший об устройстве
- День наблюдения
- Число, которое не является числом
- Почему качество важнее количества
- Глава 5. Многообразие функций внутреннего голоса
- Планировщик
- Регулятор
- Обработчик эмоций
- Социальный репетитор
- Моральный судья
- Рассказчик о себе
- Нейронаука разговора с собой
- Когда внутренний голос помогает — и когда нет
- Учимся слышать, что на самом деле делает голос
- Голос, говорящий во втором лице
- Голос как целое
- Глава 6. Руминация: когда голос не умолкает
- Петля, ведущая в никуда
- Двое людей, одна ошибка
- Что руминация на самом деле с вами делает
- Анатомия петли руминации
- Вопрос о том, кто больше склонен к руминации
- Страх неопределённости в центре петли
- Разница между тягостным переживанием и рефлексией
- Три способа прервать петлю
- От чего руминация вас защищает
- Тело в петле
- Глава 7. Тишина внутри: когда внутреннего голоса нет
- Разговор, породивший разговор
- Называя отсутствие: анэндофазия
- Мир без мысленных образов: афантазия
- Темпл Грандин и разум, мыслящий образами
- Момент открытия
- Что это означает для общения
- Допущение об универсальности
- Человек, который не знает, что чувствует
- Разные умы в одной комнате
- Что делать с этим знанием
- Богатство разных умов
- Тишина внутри и пространство между нами
- Вопрос, Который Стоит Задать
- Глава 8. Семь тысяч слов тишины
- Плотность тишины
- Архитектура несказанного
- Что мы не говорим и почему
- Груз невысказанных ожиданий
- Танец «требование — уход»
- Комфортное молчание и его разновидности
- Момент перед разговором
- Что нужно, чтобы заговорить
- # Семь тысяч слов
- Глава 9. Мужчины, женщины и язык внутренней жизни
- Уроки начинаются рано
- Чему мальчики учатся делать с чувствами
- Чему девочки учатся делать с чувствами
- Асимметрия эмоционального труда
- Разрыв в словаре и его цена
- Цена эмоциональной гиперответственности
- Когда языки не совпадают
- Меняющийся ландшафт
- Практика расширения канала
- Глава 10. Чего мы не говорим в браке
- Тайный язык долгих отношений
- Как строится стена
- Арифметика обиды
- Миф о прозрачном партнёре
- То, что остаётся несказанным: неполный перечень
- Танец требования и отстранения
- Долгое молчание долгих отношений
- Что нужно, чтобы снова заговорить
- Практика превращения неявного в явное
- Что требует от нас брак
- Глава 11. Дружба и её молчание
- Потеря, о которой мы не говорим
- Чем должна быть дружба
- То, чего мы не говорим друзьям
- Медленное расхождение
- Мужская дружба и негласные правила
- Сцена из дружбы
- Женская дружба и давление показной близости
- Разговор, которого не происходит
- Что значит по-настоящему знать другого человека
- Смелость протянуть руку
- Глава 12. Страх конфликта
- Уклонение, которое мы не называем уклонением
- Чего мы на самом деле боимся
- Внутренний монолог избегания
- Чего стоит избегание
- Разница между избеганием конфликта и выбором мира
- Психология человека, избегающего конфликтов
- Цена невысказанного гнева
- Невысказанная обида
- Невысказанная потребность
- Пространство между избеганием и агрессией
- # Когда молчание становится заявлением
- Смелость, которой требует конфликт
- Глава 13. Честная речь: как сказать трудное
- Что мы имеем в виду под честной речью
- Первая трудность: знать, что вы на самом деле чувствуете
- Вторая трудность: найти язык
- Третья трудность: выбор момента
- Четвёртая трудность: терпеть уязвимость
- Как на самом деле звучит честная речь
- Страх причинить боль
- Восстановление: после того как трудное сказано
- Честная речь как практика
- Глава 14. Слушание как практика
- Разница между тем, чтобы слышать, и тем, чтобы слушать
- Что делает внутренний голос во время слушания
- Допущения слушателя
- Что мы делаем вместо того, чтобы слушать
- Эмпатия как навык, а не просто чувство
- Искусство паузы
- Слушать то, что не сказано
- Тело в слушании
- Когда слушать трудно
- Слушание как присутствие, слушание как любовь
- Глава 15. Культурное молчание: о чём не говорят в разных мирах
- Высококонтекстные и низкоконтекстные культуры: карта молчания
- Что означает молчание в Японии
- Финское молчание
- Арабский мир и молчание как знак уважения
- Американский дискомфорт от молчания
- Когда культуры встречаются: возникающие недоразумения
- Молчание в многокультурных семьях
- Цифровая коммуникация и усиление культурных различий
- Молчание иммигрантов и перемещённых людей
- Учиться читать молчание другой культуры
- Внутренняя работа межкультурного слушания
- Заключительное размышление
- Глава 16. Смартфон и внутренний голос
- Архитектура прерывания
- Скука и её исчезновение
- Аудитория у нас в голове
- Исполняющее себя «я»
- Что мы ищем, листая ленту
- Ловушка сравнения и внутренний голос
- Парадокс связанности
- Сцена в двух версиях
- Что показывают исследования
- Практика возвращения тишины
- Глава 17. Цифровое одиночество
- Разница между контактом и связью
- Парадокс социальной видимости
- Что показывают исследования — и чего они не показывают
- Ловушка сравнения: возвращение к теме
- Перформанс внутренней жизни
- Одиночество кураторского «я»
- Мужчины, женщины и цифровое одиночество
- Одиночество постоянной доступности
- Чего мы на самом деле ищем
- Внутренний голос в эпоху цифрового одиночества
- Небольшие практики для эпохи связанности
- Глава 18. Эпидемия одиночества — и что она на самом деле означает
- Проблема слова «эпидемия»
- Что такое одиночество на самом деле
- Кто на самом деле одинок
- Миф об эпидемии одиночества как проблеме технологий
- Более глубокая проблема: навыки близости
- Одиночество, которое прячется на виду
- О чём говорят последствия для здоровья
- Роль стыда
- Что на самом деле помогает
- Возвращение к центральному вопросу
- Одиночество, которое учит
- # Примечание о том, что будет дальше
- Глава 19. Будущее внутреннего голоса: нейротехнологии и этика мысли
- Наука о декодировании внутренней речи
- Обещание: возвращённые голоса
- Угроза: мысль как данные
- Право на ментальную приватность
- Цифровой двойник и экстернализованное «я»
- Воображаемая аудитория, усиленная
- Что мы должны внутренней жизни друг друга
- Оставаться человеком в когнитивную эпоху
- Право хранить молчание — внутри
- Глава 20. Искусство одиночества
- Путаница, которую мы создали
- Чем одиночество не является
- Что на самом деле показывают исследования
- Внутренний голос в одиночестве
- Учиться быть одному: история развития
- Разница между одиночеством и изоляцией
- Ритуалы уединения
- Чему учит одиночество
- # Одиночество и способность любить
- Глава 21. Тело знает: молчание, речь и физическое я
- Тело, которое говорит раньше ума
- Где внутренняя речь живёт в теле
- Слова, которые остаются проглоченными
- Сжатое горло и задержанное дыхание
- Кишечник и сердце: эмоциональный интеллект ниже шеи
- Травма и память тела
- Слушать тело: практика
- Тело в разговоре
- Когда тело говорит, а разум не хочет слушать
- Практика честного внимания
- Тело как полноправный участник
- Глава 22. Стать своим лучшим другом: практика самосострадания
- Заблуждение в основе самокритики
- Что такое самосострадание на самом деле
- Стандарт друга
- Дистанцированный внутренний монолог: имя, которое меняет всё
- Самоутверждение: возвращение к тому, что истинно
- Три момента самосострадания
- Почему самосострадание — это не потакание себе
- Выстраивание практики
- # Практика самосострадательного письма
- Сострадание к самому Критику
- Тихая революция
- Примечание перед тем, как двигаться дальше
- Глава 23. Позитивный внутренний диалог: перепрошивка внутреннего критика
- Нейронаука привычного внутреннего диалога
- Внутренний критик и внутренний тренер
- Когнитивная переоценка: взгляд на ситуацию иначе
- Проблема вынужденного позитива
- Называние, переосмысление и практика внутреннего диалога, основанного на ценностях
- Практика ведения дневника
- Особая сложность внутреннего диалога под давлением
- Когда внутренний критик говорит правду
- Долгая работа перемен
- Глава 24. Осознанность и внутренний свидетель
- Что такое осознанность на самом деле
- Наблюдающее «я»
- Что осознанность делает с внутренним голосом
- Осознанность и эмоциональная регуляция
- Связь между осознанностью и руминацией
- Медитация как лаборатория для внутреннего диалога
- Простые практики для тех, кто считает, что не умеет медитировать
- Свидетель и внутренний критик
- Собирая воедино: Свидетель, Голос и практика Присутствия
- Глава 25. Возраст и меняющийся внутренний голос
- Голос подростка: интенсивность без якоря
- Голос ранней взрослости: амбиции и их цена
- Середина жизни: голос переосмысления
- Долгое молчание горя
- Внутренний голос в пожилом возрасте: что затихает, что углубляется
- Что не меняется: устойчивость ранних паттернов
- Разговоры, которые становятся возможными в старости
- Глава 26. Говорить и быть услышанным: к новой близости
- Разрыв между внутренним и внешним
- Причём здесь самопознание
- Мужество первой фразы
- Асимметрия раскрытия
- Практика подлинного любопытства
- Небольшие практики подлинной связи
- # О чём была эта книга
- # Семь тысяч слов
- Жить более честно
- Заключительное слово