Бесплатный фрагмент - 6 принципов топки жира

Давайте познакомимся

Если ты хочешь обрести красивое тело,

но не знаешь с чего начать.

Если тебя бесят инстаграмы качат и фитоняшек,

Но ты тайно за ними следишь.

Если ты покупаешь абонемент в фитнес зал,

но не ходишь или ходишь, но безрезультатно.

Тогда тебе сюда.

Всем привет. Вот и настал тот день, когда я решила написать книгу. По правде сказать, уговорил меня на это муж. Он считает, что идеи, которые долго сидят у тебя в голове, нужно обязательно воплощать в жизнь. Тем более, когда это может кому-то помочь. Спорить с мужьями нельзя, вы же знаете. И вот моя книга у вас в руках.

В ней вас ожидает многолетний опыт других стран, который позволял им в то или иное время возглавлять рейтинг самых стройных государств. Жители Непала, Китая, Японии, Великобритании и Италии знают о похудении и красивом теле что-то, чего не знают другие. Почему не существует полных непальцев? Почему все дворники худые? Что делает итальянцев самой сексуальной нацией? Почему часто на встречах выпускников самыми привлекательными оказываются бывшие ботаники? И насколько действительно важна поддержка в похудении? Об этом, и не только, мы поговорим с вами в этой книге.

С ранних лет я помешана на спорте. Раньше это были легкая атлетика и волейбол, а сейчас это тренажерный зал и в частности пауэрлифтинг. Дома у родителей так и лежат без дела корочки, подтверждающие разряды. Но то что спорт нужен для себя, а не для корочек, я понимаю только сейчас. В своей книге я хочу быть с вами предельно честной и поделюсь некоторыми аспектами своей личной жизни. Мне 30, при росте 177 я вешу 59кг. У меня двое детей. Оба раза я возобновляла тренировки через месяц после родов. Сейчас я спокойно делаю становую тягу 100кг, но при этом не считаю тренажерный зал чем-то обязательным для поддержания себя в хорошей форме. И закидайте меня тапками, не веду фейсбук фитоняшки.

Интерес к красивой фигуре и здоровому образу жизни — у нас семейное. Мой муж — химик по образованию, поэтому хорошо разбирается в вопросах здорового питания. Он также имеет десятилетний опыт вегетарианства, от которого в последствии отказался. Об интересных моментах этого этапа я обязательно расскажу вам подробно. Кстати теперь я знаю точно, на чьи плечи ложится это самое вегетарианство. Как показывает практика, больше заморочек появляется не у тех, кто его пропагандирует, а у тех, кто каждый день для них готовит. Тут должен быть смайл.

В общем мне есть, что вам рассказать.

Почему меня интересует тема борьбы с лишним весом?! Да потому что дети младшего школьного возраста начинают обгонять по весу своих родителей. Да потому что регион, в котором я живу, занимает первое место по избыточному весу. Да потому что из-за этих проблем много молодых людей оказываются бездетны и одиноки. И что самое страшное — ежедневно в мире выпускается новый коммерческий фитнес комплекс, который не имеет под собой научных обоснований и опытной базы. И толпы людей устремляются слепо следовать очередному опытному тренеру-гуру, доверяя ему самое ценное, что у них есть, — свое здоровье.

Что отличает эту книгу от других, так это то что в ней нет никакой системы. А всё потому что её не существует. Что хорошо для одного, может быть губительным для другого. Гораздо легче доверить себя чужому дяде, который обещает за месяц избавить от лишнего веса и дряблых мышц, и потом обвинить его в том, что не получилось, чем начать действовать самому.

Я же хочу убедить вас, что правильно выстроенный образ жизни может оказаться эффективнее для вашего организма чем тысяча бёрпи в день. Но и без упражнений не обойтись. Как найти эту золотую середину? Как перестать мучить себя на тренировках и не наедать дома все потраченные калории и даже больше? Как остановить свой ход по замкнутому кругу: тренировка — повышенный аппетит после потери калорий плюс рост мышечной ткани — ещё больший рост веса? Всё это здесь.

Я донесу до вас информацию не только о том, как можно тренироваться, но и о том, чем питаться, чем себя мотивировать, как восстанавливать силы и многом другом. Только так вы сформируете в своей голове индивидуальный план развития, свой прямой вектор к идеальному телу и стальному характеру. Я поделюсь с вами секретами, поразмышляю о важном. Эта книга уникальна. То, что вы прочитаете на ее страницах, вы не найдете нигде. Я писала здесь только то, что знакомо мне самой.

Она представляет собой 6-этапное пошаговое руководство, каждый этап которого — это новый принцип, который вы будете применять на практике. А как это делать и когда — решать только вам. И если вы усвоите этот материал, то вас уже будет не остановить. Вы будете улучшать свои физические качества, не бездумно повторяя модные упражнения, а научитесь мыслить и тренироваться самостоятельно везде и всюду. Вы станете хозяином своего тела — тем, кем давно должны были стать.

Перед тем как мы начнем, я хочу сказать слова благодарности за то, что вы стремитесь совершенствовать свой физический потенциал. Миллионы людей не хотят бороться и привыкают к тому, к чему ни за что и никогда нельзя привыкать. А так как вы хотите стать лучше, то уже заслуживаете огромной похвалы. Ну что, начнём?! Добро пожаловать на путь собственного самосовершенствования! Запомните этот момент. Это отправная точка на пути к вашему физически развитому и красивому телу.

Принцип муравья: ДВИЖЕНИЕ — ЭТО ЖИЗНЬ. Китай

Так мог бы выглядеть правильный эпиграф к этой главе:

Одно из главных изречений Древнего Рима гласит:

Via est vita (лат.) — дорога — это жизнь.

Но его здесь не будет. Говорим честно, поэтому не обижайтесь.

Чем больше ты сидишь на попе, тем быстрее она превращается в мягкую желеобразную анатомическую подушку.

Синтепон вместо ягодиц — это не круто.

Сейчас я раскрою вам главную тайну нормализации веса и приведения себя в порядок. Сразу, с первых строк, зачем ждать. Этот закон не требует доказательств своей эффективности, с ним невозможно не согласиться, и он настолько прост, что вы удивитесь: Больше двигайтесь! Физическая активность и стремление к совершенствованию должны сопровождать вас каждый день на протяжение всей вашей жизни. Хорошие физические результаты не имеют длительного эффекта. Как только вы прекращаете двигаться, вы начинаете рыхлеть. Вы должны понимать, что не существует ни одной системы, занимаясь по которой 5 минут в день на протяжении 33 дней, вы обретете отличное здоровье на всю жизнь. Будьте активными каждый день, и вы забудете о проблеме лишнего веса, дряблых мышц и плохого настроения.

Пару лет назад, когда я была в Китае меня поразил процент людей, передвигающихся на велосипедах и сумасшедшее пешеходное движение на улицах. Кто хоть раз там бывал, видел, что во многих дворах есть спортивные площадки, оборудованные уличными тренажерами, а на улицах всё время слышна музыка и проводятся совместные занятия танцами. Причем чаще всего участвуют в них люди далеко за 50. Да и те, что за 70, тоже не сидят дома у телевизора, а записываются в спортивные секции в группы таких же единомышленников, путешествуют и ведут активный образ жизни. Китайцы настолько трудолюбивы, что у них есть понятие «выходные», но нет понятия «отпуск». Всегда бегущие в общем потоке, занятые несколькими делами одновременно — такими они видятся со стороны. Как следствие Китай занимает одно из лидирующих мест по продолжительности жизни. Не спорю, что китайцы сейчас активно набирают избыточный вес, но это скорее можно объяснить неправильным питанием, ростом уровня жизни и культом единственного ребенка в семье. Но эта проблема появилась у них сравнительно недавно, а до этого многие сотни лет китайцы доказывали своей философией следующую истину: движение — это жизнь, а жизнь — это движение. И пока ты двигаешься, ты живешь.

Так почему мы, люди в полном расцвете сил, не трудимся физически, ленимся и просто просиживаем штаны. Ответ очевиден. Жизнь стала удобной. Дома за нас работают стиральные и посудомоечные машины, роботы-пылесосы и другая современная бытовая техника. Представители клининговых агентств с удовольствием уберут весь ваш мусор и вытрут пыль. А на работах гаджеты настолько облегчили профессиональный труд, что своими функциональными возможностями исключили любую двигательную активность сотрудников. Ну так чего же мы хотим?

Только вдумайтесь: нашим предкам, чтобы принять пищу, нужно было пойти на охоту, выследить мамонта, догнать его, а потом ещё и умудриться поймать. Нам же можно, не вставая с места, оформить заказ на доставку готовой еды. Им, чтобы обрести жилье, нужно было годами строить из подручных материалов свои жилища под дождями, снегами и ветрами. А нам пригласить строительную бригаду и следить за процессом строительства по камере видеонаблюдения. Им, чтобы стать лидером среди своих, нужно было ежедневно доказывать свою быстроту, силу и ловкость. А нам достаточно пригласить модного фотографа, выставить фото в соцсети и набирать лайки. Мы ушли в виртуальную жизнь, в которой мы понарошку двигаемся, понарошку строим, понарошку побеждаем. Результаты есть. Еда, дома, тачки, слава — всё это в избытке наполняет современное общество, а вот процесс потерян, он же ненастоящий.

Поэтому в наше время новых технологий, повышенного комфорта и развитого сервиса, двигательную активность нужно создавать искусственно. У вас нет для этого потребности. Но должно быть ваше желание. Это единственно возможный вариант поддержания себя в тонусе. Самостоятельно придумывайте любые виды активностей. Ходите, танцуйте, занимайтесь йогой, гуляйте в парках, участвуйте в тренировках на открытом воздухе, заведите себе собаку, чтобы чаще с ней гулять, увлекитесь ландшафтным дизайном и займитесь высадкой растений, начните путешествовать, освойте велосипед, прекратите использовать автомобиль в поездках на короткие расстояния, чаще играйте с детьми, катайтесь на катамаранах, ходите в лес за грибами, сходите в поход с палатками, откажитесь от услуг домработницы, хоть раз помойте свою машину вручную, а не на специализированной мойке, начните добираться на работу на общественном транспорте. Одним словом, делайте хоть что-то, только не сидите на месте. Вы и глазом не успеете моргнуть, как активность войдет у вас в привычку, более того вы найдете новые увлечения, новых друзей и станете более интересным собеседником.

Как вы видите, в этом принципе нет ничего лишнего, он не требует пустых рекламных обещаний, он прост и эффективен как автомат Калашникова.

Хотелось бы сказать вот ещё что. Скорее всего вам доводилось смотреть процентное содержание витаминов в тех или иных продуктах, и, быть может, даже рассчитывать сколько нужно их потребить, чтобы покрыть суточную потребность в полезных веществах. А вот о рекомендуемой суточной физической активности обычно слышать не приходится. Никто не даст вам рекомендаций по количеству и качеству вашей активности — сколько раз погулять с собакой или сходить выбросить мусор. Тут решать вам. Самое приятное, что переборщить здесь практически невозможно: активничайте себе на здоровье, сколько хотите.

Дом, улица, открытая спортивная площадка, природа и любое место станут для вас отличным местом тренировок, потому что такая активность совершенна и доказала свою эффективность во многих поколениях. Главным спортивным снарядом вы сделаете свое тело. Представьте, когда не существовало современных тренажеров, а из упражнений с собственным телом умели выжимать максимум, люди были гораздо выносливее и здоровее. Так что же мешает вам начать именно сегодня?!

Помните, что для того чтобы вы могли легко запомнить принципы, я решила дать каждому из них названия. Этот можно смело назвать принципом муравья. Муравьи — одни из самых подвижных и трудолюбивых жителей леса. Научно доказано, что они могут поднять вес, в несколько десятков раз превышающий свой собственный. Никто не советует вам таскать тяжести, но вот поучиться у муравьев подвижности совсем бы не помешало. Да здравствуют муравьи! Ну в общем, вы поняли.

Принцип ботаника: В 18 КРАСИВ КАЖДЫЙ, А В 40 — ТОЛЬКО ТОТ, КТО ОБ ЭТОМ ДУМАЕТ. Италия

Ваш облик — это ваша визитная карточка.

Не отдавайте его дизайнеру, работающему по шаблонам.

Учитесь рисовать сами.

Почему принцип ботаника спросите вы? А потому что интеллект, чёткий вектор мыслей и исполнительность ещё никому не мешали. Устоявшееся мнение о том, что все красотки — нереальные дуры, а красивые мужчины — безмозглые альфонсы, изживает себя. Да, конечно, задачу из высшей математики в уме они, быть может, и не решат. Хотя кто их знает, красивые люди всегда могут удивить. Однако они совершенно точно знают абсолютно всё об уходе за собой, разбираются в косметике, фитнес программах и процедурах, поддерживающих красоту. «Ну нет, мне это точно не надо!» — скажете вы. Тогда чего вы хотите? Если вы мечтаете о красивом теле, то как минимум должны стать теоретиком в этом вопросе, и только после этого переходить к практике.

Если вы думаете, что все люди на планете рождаются или красивыми или некрасивыми, то вы заблуждаетесь. Чаще всего красота внешней оболочки — это результат мощной внутренней работы. Увидев, как человек выглядит, можно сформировать мнение о стройности его мыслей. И это не шутка. Посмотрев на девушку с длинными и красивыми волосами, мы скорее всего предположим, что она знает всё об их здоровье и уходе, разбирается в масках и кондиционерах, гуглит качество волос, а не модное окрашивание, ну и конечно с умом выбирает парикмахера. И будем правы. Увидев накаченного парня с хорошим мышечным рельефом, мы подумаем о том, что он знает, как тренироваться, разбирается в правильных нагрузках, умеет правильно питаться, тренируется через не могу, и обладает просто невероятной самодисциплиной, силой воли и трудолюбием. И тоже будем правы. Получается, что мысли этих людей и предпринятые на их основании действия, сформировали их внешнюю оболочку. Увидев результат, мы можем заглянуть внутрь и убедиться, что он не появился из ниоткуда. То, что отличало их внутреннюю суть от внутренней сути среднестатистического человека в итоге привело их к результату, отличающемуся от результата общей массы. Есть известное изречение: делайте то, что другие не делают, и получите то, чем другие не обладают. Так вот я бы его переделала. Сначала начните думать о том, о чём другие не думают. Формируйте правильные мысли, и они изменят вашу жизнь. Вы даже не представляете, насколько это важно. Вы можете быть недостаточно модными, но ваши фигура, ухоженность и осанка выдадут или короля или нищего, которые живут у вас в голове. Увидев вас единожды можно понять, любите ли вы себя, заботитесь ли о себе, хотите ли быть красивыми. Особенно отчетливо это проявляется в зрелом возрасте, когда лишний вес прибавляется быстрее, кожа увядает, а заниматься собой уже нет ни сил, ни времени, ни желания. И если в 18 мы стройны и красивы только потому что молоды, то в 40 это правило не работает. В 40 нужно не покладая рук лепить из себя конфетку по собственному дизайн-проекту.

Посмотрите на жителей Италии. В Италии спорт не очень приветствуется, но тем не менее у итальянцев и итальянок хорошие фигуры. Скорее всего, это можно объяснить средиземноморской кухней — обилием фруктов, сыров, рыбы, оливковых и других масел. Но есть у этой нации ещё одно огромное достоинство. Наверное, именно оно и позволяет им из года в год входить в число самых красивых, темпераментных и сексуальных. А именно: они очень любят себя, следят за собой и твёрдо уверены в своей привлекательности.

Если мы говорим о зрелом возрасте, то нужно отметить, что в Италии пенсионерки — одни из основных посетительниц салонов красоты. Маникюр, педикюр, красивая укладка являются основными их спутниками. Не смотря на возраст, они отлично разбираются в колористике и знают, что им подходит, а что нет. Тоже самое можно сказать и про одежду, всё дорого, красиво и с хорошим вкусом. У них может быть совсем небольшой гардероб, но весь он будет состоять из вещей высокого качества от известных брендов. Будучи в Милане абсолютно привычно увидеть на улицах города женщину 60—70 лет, которая решила прогуляться со своими друзьями и выпить чашечку кофе. Что в этом необычного спросите вы? А то что при этом на ней будет стильное платье-футляр, обворожительное меховое манто, устойчивые классические туфли и, конечно, элегантные украшения. При этом она может быть совсем не богата. А секрет в том, что такие женщины не могут отказать себе в удовольствии быть красивыми и готовы ежедневно трудиться ради своей красоты. Месяцами копить на свой новый образ для прогулки по городу или похода в ресторан — для них абсолютная норма.

Нет-нет, речь здесь не о моде, а о чувстве собственного достоинства. Женщин, которые себя любят, видно. Также как и спортивных мужчин, которые смогут хотя бы раз 10 подтянуться, что сегодня редкость. Ваш облик — это ваша визитная карточка. Не отдавайте её дизайнеру, работающему по шаблонам. Поработайте над ней сами, пусть для этого придётся чуть-чуть поучиться.

Вернемся к нашей длинноволосой девушке и накаченному пареньку. Я не отрицаю, что всегда были, есть и будут скептики, которые не согласятся со мной и скажут, что волосы можно нарастить, а мышцы накачать химией. Да, это быстрый результат, и он тоже возможен. Но насколько быстро он приобретается, настолько же быстро и пропадает. В современном мире особенно при наличии средств всё делается очень просто. Красота становится исчисляемой величиной, задачи с нахождением которой можно преподавать в школах. Задача. Есть человек и определенный дата, когда он должен обрести пару единиц физической красоты. Решение: Определяем, какие процедуры ему для этого нужны (косметологические, парикмахерские, стоматологические и т.д.). Планируем их во времени. К нужной дате получаем нужный результат. Ну допустим, липосакцию сделали, лазерную шлифовку лица провели, филлером морщины заполнили, волосы нарастили, зубы отбелили, виниры поставили. Так-то оно так, только без внутренней мотивации, человек рано или поздно всё разрушит. Это как дети обеспеченных родителей, которым достался их бизнес: так просто всё потерять при отсутствии собственных навыков.

Отсюда самый важный вопрос: как повысить свою мотивацию.

Общаясь с большим количеством спортсменов и просто тренирующихся людей, я делаю вывод о том, что у каждого из них есть свои мотиваторы на успех. Мотивацией не стоит пренебрегать. Она двигает нас вперед, заставляет идти несмотря ни на что, и, что немаловажно, учит подниматься после поражений. Только внутренне замотивированный спортсмен может показать хороший результат.

Возможно, вы, слышали о Хоторнском эксперименте, который проводился на американском заводе Western Electric Company’s Hawthorne Works. В ходе этого эксперимента изучалось влияние различных факторов на мотивацию персонала и рост производительности труда. Продлился он целых 8 лет. По его окончанию учёные пришли к выводу о том, что социальные и психологические факторы больше влияют на производительность труда, чем физические. Т.е. получается, что внутреннее состояние человека — это двигатель его результативности.

Ещё один американский эксперимент проводился этим же ученым на текстильной фабрике в Филадельфии. В одном из цехов фабрики текучка персонала была чрезмерно высока. Руководство пыталось применять разные методы для борьбы с постоянной сменой кадров, в том числе улучшение условий и материальное стимулирование, но ситуация не менялась. Люди продолжали увольняться, а производительность падать. Тогда ученый, проводивший эксперимент, после тщательного изучения организации рабочего процесса, решил ввести 10-минутные перерывы. Чтобы работники могли прийти в себя, собраться с мыслями, да и просто пообщаться. Как только улучшились отношения в коллективе и создались благоприятные психологические условия, производительность сразу пошла вверх. И снова мы приходим к тому, что психологическое состояние человека становится ключевым в повышении такого фактора, как результативность.

А значит, заряжаемся мотивацией и вперёд к своим высоким результатам! Идеями о том, как её развить, я сейчас с вами и поделюсь. Однако, не стоит забывать, что всё индивидуально, и, может, среди моих рекомендаций вы не найдете той, что подходит именно вам. В таком случае, придумывайте сами, творите, ведь ваша мотивация на то и ваша, что должна подходить именно вам. Я же в свою очередь могу посоветовать следующие способы:

— Нарисуйте себе в уме картинку, каким вы станете, если будете регулярно тренироваться, и стремитесь к ней. Недаром многие именитые спортсмены начинали с того, что в детстве хотели быть похожими на кого-то из мира спорта. Идеальный образ заставлял их покорять всё новые и новые вершины. Пока они наконец-то не взбирались на пьедестал, доказывая прежде всего самим себе, что смогли достичь того же, что и их детские кумиры. Но мы уже не дети, да и зачем нам сравнивать себя с кем-то еще. Мы будем сравнивать себя только с самим собой и возьмем это за правило. Поэтому представьте себя таким, каким вы хотите быть. Поверьте, этот образ вас не отпустит, и вы сделаете всё, чтобы стать новым собой.

— Не скрывайте от себя свои недостатки. В первую очередь, когда стоите у зеркала. Часто мы втягиваем живот, расправляем плечи, поворачиваемся своей удачной стороной, или как её ещё называют «рабочей», потому что с определенного ракурса лучше выглядим. То же самое относится к фотографиям, на которых сфотографировав под нужным углом можно получить более раскаченный верх или более стройный низ. Ведите себя естественно, только так вы увидите себя таким, какой вы есть на самом деле. Кстати, на видео можно получить более правдоподобную картину. Оценивайте себя реально, но любите себя такими, какие вы есть и зная, что скоро станете ещё лучше.

— Подключайте в свой тренировочный процесс как можно больше близких вам людей. Тренировки с друзьями всегда способствуют развитию соревновательного эффекта. В результате вы получите не только веселое компанейское времяпровождение, но и тот самый мотивационной толчок для самосовершенствования. Если вы выбираете тренировки с самым близким кругом (детьми, родителями, мужем/женой), то ваша мотивация будет заключаться в том, чтобы вызвать у них гордость по отношению к вам, стать олицетворением воли и целеустремленности, этаким идеалом, к которому нужно стремиться. Чем ближе и дороже для вас человек — тем выше должна быть ваша степень ответственности за результат.