18+
Оглавление - — 35 кг за полгода
Постоянный набор веса, как выйти из этого замкнутого круга?
- Введение
- Глава 1: Понимание причин лишнего веса
- 1.1. Физические факторы
- 1.2. Психологические аспекты
- Глава 2: Установка правильных целей
- 2.1. Реалистичные ожидания
- 2.2. Мотивация и поддержка
- Глава 3: Питание без жестких диет
- 3.1. Основы сбалансированного питания
- 3.2. Осознанное питание
- Глава 4: Физическая активность как часть жизни
- 4.1. Выбор подходящей активности
- 4.2. Внедрение движения в повседневную жизнь
- Глава 5: Работа с эмоциями и стрессом
- 5.1. Психологические техники для контроля эмоций
- 5.2. Построение позитивного отношения к себе
- Глава 6: Поддержание достигнутых результатов
- 6.1. Привычки на всю жизнь
- 6.2. Профилактика возврата к старым привычкам
- Заключение