Name: 220 сгибаний туловища за 12 недель
Author: Дмитрий Ленц

В данной книге представлен курс тренировок, с помощью которых человек сможет достичь 220 сгибаний туловища всего лишь за 12 недель, или же 30 тренировок. Сгибание туловища, это и есть тренировка пресса. Таким результатом, обладает малый процент людей, на всей земле. Здесь, описаны важнейшие моменты о правильной технике выполнения упражнения на пресс, а также о принципе дыхания при нагрузке. Возьмите книгу в руки, поставьте цель и идите к ней… Вы ещё будете благодарны!

digital

paper-a5-bw

https://store.ridero.ru/text-utils/v1/free-text/slug/2_2_0_sgibanii_tulovisha_za_12_nedel?volumeLimit=0.25

ridero

Здравствуйте! Из предыдущей книги, можно понять, что я люблю простоту и конкретику! Конечно, же, если вы, её читали!
Я, думаю неважно, как назвать упражнение, всё равно все люди поймут, о чем речь.
Итак, в данной программе предлагается пройти курс из 12 недель или же 30 тренировок и достичь желаемого результата в 220 сгибаний туловища за один подход!
Что, вам для этого нужно? Абсолютно, ничего кроме воли и стремления к поставленной перед собой цели! Ах, да чуть не забыл, когда я тренировался, я всегда под попу подлаживал картонный настил, который сделал из коробки от холодильника! А, еще ноги подсовывал под комод, чтобы было удобно и технологично выполнять упражнение! Думаю, это все не сложно сделать! Больше, вам ничего не пригодится! Гарантирую!


220 сгибаний туловища за 12 недель

<div class="preview-fragment">Введение
Здравствуйте! Из предыдущей книги, можно понять, что я люблю простоту и конкретику! Конечно, же, если вы, её читали!
Я, думаю неважно, как назвать упражнение, всё равно все люди поймут, о чем речь.
Итак, в данной программе предлагается пройти курс из 12 недель или же 30 тренировок и достичь желаемого результата в 220 сгибаний туловища за один подход!
Что, вам для этого нужно? Абсолютно, ничего кроме воли и стремления к поставленной перед собой цели! Ах, да чуть не забыл, когда я тренировался, я всегда под попу подлаживал картонный настил, который сделал из коробки от холодильника! А, еще ноги подсовывал под комод, чтобы было удобно и технологично выполнять упражнение! Думаю, это все не сложно сделать! Больше, вам ничего не пригодится! Гарантирую!
Когда, вы достигнете результата в 220 сгибаний туловища, за один подход, вы определенно поймете, что вы входите в малый процент людей, на земле, которые это могут, повторить! Это. кажется все фантастикой, лишь до того момента. когда вы достигните этого!
Здесь, все просто, нужно лишь пройти начальный тест и приступить к нужной вам тренировочной неделе.
План и цель уже у вас есть, осталась дисциплина и часик времени в неделю! Ах, да, ещё придется пахать и стонать…
Определяем уровень подготовки
Определить уровень подготовки вы сможете, благодаря указанной здесь таблице. Сделайте, столько сгибаний туловища, сколько вы сможете, но прежде прочитайте, как правильно их делать в главе «Правильная техника выполнения сгибаний туловища». Главное, для меня это сохранение жизни и здоровья моего читателя, поэтому, пожалуйста, будьте аккуратны и не переусердствуйте!
Результат, вас особо не удивит, а он и не должен!
Итак, вам нужно соотнести количество выполненных сгибаний туловища с номером недели.
Например: вы сделали 43 сгибания туловища, это значит, вам предпочтительней начать с 4 недели.
<figure class="Figure"><img src="https://ridero.ru/books/2_2_0_sgibanii_tulovisha_za_12_nedel/image/5a3eb15c47a6420f6e8027a2"/></figure>
Правильная техника выполнения сгибаний туловища
В этой программе, вы будете делать простое и эффективное, максимально безопасное упражнение! Никаких, там вверх ногами и всё-такое… Вот закончите эту программу, тогда и дерзайте к повышенным уровням тренинга, а пока приступим к технике выполнения.
Подстелите, что-нибудь удобное под попу, чтобы было удобно качать пресс.
Техника выполнения:
•Лягте на подстеленную поверхность, таким образом, чтобы лицо смотрело вверх, согните ноги в коленях, ступни полностью на полу. Если, смотреть со стороны ваши ноги должны быть в форме буквы «Л» или же, как другим угодно, ноги образуют форму треугольника.
•Закрепите ступни под чем-нибудь надежным и тяжелым. Например: под 100 килограммовым шкафом.
•Кисти рук расположите около ушей или же висков, просто приложив кончики пальцев к поверхности головы. Запрещаю, чтобы руки находились за головой! Ни в коем случае, это чрезмерная нагрузка на позвонки шеи, нам это не нужно! Старайтесь не дергать головой, якобы помогая ей в выполнении упражнения.
•При выполнении упражнения, всегда смотрите в одну точку. Точку следует выбрать такую, чтобы вы могли ее наблюдать на всем протяжении выполнения упражнения, это где-то 35—55 градусов от горизонта. Это все для того чтобы, вы держали подбородок дальше от груди, так легче дышать и меньше нагрузки на суставы шеи.
•Концентрируйтесь на работе мышц пресса, а не бедер или каких-либо других мышц.
•Делайте, такую амплитуду сгибаний туловища, какую чувствуете безопасной для вашего тела! У некоторых людей это всего лишь 40 градусов к горизонту, а некоторые делают все 80 градусов к горизонту!
Рекомендую, найти самый удобный для вас градус подъема туловища и соблюдать удобную и эффективную амплитуду движения.
А, сейчас, изучите как правильно дышать!
Как правильно дышать?
Как, всегда нужно сказать: здоровье это самое главное, что у нас есть! Поэтому, пожалуйста, дышите ритмично, как описано в технике, при этом вы будете приумножать своё здоровье и свои результаты в тренировке!
Старайтесь, соблюдать такую скорость сгибаний туловища, чтобы не сбивать ритм дыхания! Ведь, ритм дыхания очень сильно влияет на различные системы организма, а особенно на работу сердца! Надеюсь, вы, меня услышали!
Самое важное: это вдыхаем через нос, а выдыхаем через рот! И никак, иначе!
Выдыхайте, когда движетесь вверх, к коленям, а вдыхайте когда опускаетесь назад, в нижнее положение.
Старайтесь, делать выдох сильнее, чем вдох, чтобы затем легче и в большем объеме вдыхать свежий воздух!
Заботьтесь о своем теле, и оно позаботиться о вас! Хороший способ заботы о здоровье, является хорошая разминка, выполненная в течение 10—15 минут перед тренировкой. Таким образом, ваше тело будет готово, адекватно воспринимать нагрузки.
Думаю, принципы разминки и как её правильно делать, у вас не составит труда, найти, об этом информацию.
12-ти недельная программа
В данном курсе, первых 5 недель, вы будете выполнять по 3 тренировки, а последующие недели, по 2 тренировки. Это связано с увеличением нагрузки, а также, чтобы ваша психика могла хорошо отдохнуть, перед предстоящей тренировкой.
Символ ≥ означает, больше или равно, если указано ≥ 23 это означает, что нужно сделать 23 или же более сгибаний туловища.
Бывают, моменты уныния и пониженного интереса к тренировкам или же вялость. Это все, можно решить, с помощью хорошего стимулятора: мощной музыки, которая именно вас потрясает и вызывает бурные эмоции. Прослушав парочку треков, вы определенно поднимите тонус и приступите к тренировке.
Знаю, бывают моменты, когда на неделе не удается потренироваться столько сколько нужно! Поэтому, главное, хотя бы, проведите одну тренировку в неделю, так вы обеспечите себе, дальнейшее развитие!
Достичь 220 сгибаний туловища, это абсолютно реально! Даже, с одной тренировкой в неделю! Правда, не рассчитывайте, что вы так быстро это сделаете как с программой, но главное используйте саму программу за основу, хоть и по одной тренировке в неделю.
Люди, зачастую сдаются, когда уже результат на носу, остается буквально 3—4 тренировки до конца программы, а они забрасывают её! Результат, по сути, уже на прессе! Но, у людей включается какой-то стопор и он их тормозит, когда уже пора вычеркнуть свою цель, как выполненную! Поэтому, не тормозите, а соберитесь с силами и добейтесь результата!
Самое важное!!! Если, вы не выполнили план тренировки, то с этой самой тренировки нужно начать следующий тренировочный день. Пожалуйста, не обманывайте себя, не перепрыгивайте с недели в неделю так просто, соблюдайте план!
Обязательно, перед началом использования данной системы посетите врача, дабы удостовериться, что ваше здоровье в полном порядке. Ведь, именно только вы, в ответе, за ваше здоровье!
Всё, удачи!
Неделя №1</div>

Определяем уровень подготовки

Правильная техника выполнения сгибаний туловища

12-ти недельная программа

Дополнительный тренировочный день

https://store.ridero.ru/text-utils/v1/free-text/slug/2_2_0_sgibanii_tulovisha_za_12_nedel?volumeLimit=0.25&template=domFragment

Авторская орфография и пунктуация сохранены. Корректорская правка не проводилась.

Книга публикуется в авторской орфографии и пунктуации

Помощник в магазине Rideró

У этой книги нет оглавления

Купите книгу, чтобы продолжить чтение.

Бесплатный фрагмент закончился.

У этой книги нет бесплатного отрывка

Бесплатный фрагмент

Издай свою книгу

У этой книги ещё нет описания

О книге

книги автора

книги авторов

книги импринта

Аудиокнига

Электронная книга

Печатная книга

Автор

Авторы

Мы дарим вам эту книгу бесплатно, читайте с удовольствием, а Rideró начислит автору роялти.

Для этого подтвердите адрес электронной почты.

Получите книгу бесплатно

Начните обсуждать бесплатный фрагмент прямо сейчас и получите электронную версию бесплатно, оставив отзыв длиной не менее 200 символов. 
 Автор при этом получит роялти, как при обычной продаже.

{countAuthors, plural, =0 {} one {Автор {authorName}, } other {{authorName} {isOther, select, true {и другие авторы} other {}} - }}книга {title}{subtitle} {countFormats, plural, =0 { } other {в }}{isPaper, select, true {печатном} other {}}{countFormats, plural, =0 {} one {} other {, }}{isDigital, select, true {электронном} other {}}{countFormats, plural, =3 {, } other {}}{isAudio, select, true {аудио} other {}} {countFormats, plural, =0 {} other {формате }}в интернет магазине Ridero

Читайте онлайн оглавление книги {title}{subtitle}{countAuthors, plural, =0 {} one {, автор {authorName}} other {, авторы: {authorName} {isOther, select, true {и другие} other {}}}}

Читайте бесплатно книгу {title}{subtitle}{countAuthors, plural, =0 {} one {, автор {authorName}} other {, авторы: {authorName} {isOther, select, true {и другие} other {}}}}

{title} - купить книгу в интернет магазине{countAuthors, select, 1 {, автор {authorName}} other {}} Ridero

, автор {authorName}

*Facebook признан экстремистской организацией и запрещен в РФ

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Мы проверили вашу книгу и готовы отправить ее в магазины. Проверьте, пожалуйста, почту {userEmail}, чтобы заключить договор.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ой! Кажется, ваша книга нарушает закон РФ, и мы не можем ее опубликовать. Проверьте почту {userEmail}, чтобы узнать подробности.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ваша книга поступила в отдел публикации. Проверка книги может занять от 1 до 3 рабочих дней

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ваша книга добавлена в акцию «{discountDescription}», которая продлится с {discountStart} до {discountEnd}. Расскажите об акции своим друзьям и читателям, чтобы они ее не пропустили.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}/#freebiePrint"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} Ура, товарищ! Мы тебе почти за свой счёт готовы напечатать 1 экземпляр новой книги!

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} вашу книгу скачали {cnt} раз. Хотите больше? Узнайте, как привести больше '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'новых читателей'<'/a'>'.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Аннотация для книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Аудиокнига готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Буктрейлер для книги готов

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Обложка книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Редактор завершил работу над книгой

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Иллюстрации для книги готовы

Услуга "консультация юриста" оказана

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Помощник завершил работу над книгой

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Отрисовка схем и элементов для книги завершена

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Завершёна услуга "Ridero POD"

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Рекламная кампания книги закончена

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Последняя версия книги опубликована

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Работы по заказу №{number} завершены

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Корректура книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Верстка книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Завершена услуга "набор текста" для книги

Мы получили от вас оплату по счету №{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

Мы получили от вас оплату по счету №'<'i'>'{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="{bookLink}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Мы проверили вашу книгу и опубликовали ее в магазине Rideró. Скоро она будет опубликована и в других магазинах, которые вы выбрали. Проверьте, пожалуйста, почту {userEmail}, чтобы узнать подробности

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} Поздравляем! Вашу книгу кто-то только что добавил в избранное! Узнайте, как еще больше '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'привлечь внимание читателей'<'/a'>'.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Нам понравилась ваша книга, и мы добавили ее в тематическую подборку '<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/listing/{annotation_id}"'>'{annotation_displayname}'<'/a'>' в магазине Rideró.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} для старта продаж мы включили книгу “{objectName}” в специальную подборку. Ваши первые читатели получат электронную версию совершенно бесплатно, а Rideró начислит вам роялти. '<'br/'>' Не забудьте отправить ссылку на книгу друзьям или поделиться ей в соцсетях

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Тираж вашей книги по заказу '<'i'>'{number}'<'/i'>' готов и передан в службу доставки

Мы получили от вас оплату по счету №'<'i'>'{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Читатель оформляет покупку вашей книги в электронном формате

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Читатель оформляет покупку вашей книги в бумажном виде

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Только что кто-то купил вашу аудиокнигу. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем, ваша аудиокнига куплена по акции «{discountDescription}». '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Только что куплена электронная копия вашей книги. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем, ваша книга куплена по акции «{discountDescription}». '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Только что кто-то купил вашу книгу в бумажном виде. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} бесплатный фрагмент вашей книги {cnt, plural, one {прочитал} other {прочитали}} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}}. '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'Привлекайте новых читателей'<'/a'>'

Вы дочитываете книгу '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period}. Надеемся, она вам понравилась. Пожалуйста, поделитесь впечатлениями на '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'странице книги'<'/a'>'. Это очень важно для автора.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}} {cnt, plural, one {начал} other {начали}} читать вашу книгу, купленную в приложении Ridero Store чуть раньше

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} У вашей книги появился новый отзыв на Ридеро! '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'Перейти на сайт книги'<'/a'>'.

Спасибо за отзыв о книге '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period}! Поделитесь им в соц. сетях, чтобы рассказать о своих о впечатлениях друзьям и знакомым!

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Кто-то оставил отзыв о вашей книге. Интересно, что там написано? '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'Перейти на сайт книги'<'/a'>'

Кто-то ответил на ваш отзыв к книге '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'. Примите участие в обсуждении.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Нам понравилась ваша книга, и мы добавили ее в подборку «{annotation_displayname}» на '<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/books"'>'главной странице магазина Rideró'<'/a'>'

При загрузке книги '<'b'>'«{bookTitle}»'<'/b'>' произошла ошибка. Свяжитесь с техподдержкой, и мы поможем вам загрузить книгу в систему.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{bookId}/view"'>'{bookTitle}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Мы распознали вашу рукопись и сделали из нее книгу. Отправьте ее в магазины или закажите тираж.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} страницу вашей книги {cnt, plural, one { посмотрел} other { посмотрели}} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}}. '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'Продвигайте книгу'<'/a'>' с нами

Заявка '<'b'>'{number}'<'/b'>' на вывод средств принята. В ближайшее время с вами свяжется наш менеджер

Заявка '<'b'>'{number}'<'/b'>' на вывод средств отклонена. Причина: '<'i'>'{rejectionReason}'<'/i'>'

На книгу '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>' из вашего «Избранного» действует скидка {discountAmt}% до {discountEnd}. Самое время ее купить!

Плюсы Rideró, ISBN в подарок, буктрейлеры, вебинары и многое другое

Отзывы

Нельзя публиковать ссылки в отзывах

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять отзывы. <button>Зарегистрироваться</button>

Если вы хотите поставить книге оценку 1 или 2, пожалуйста, расскажите, что конкретно вам не понравилось в книге, напишите текстовый отзыв из 200 знаков

Оглавление - 220 сгибаний туловища за 12 недель