16+
Оглавление - 15 шагов к счастливой жизни без навязчивостей
Как избавиться от навязчивых мыслей и действий
- ПРЕДИСЛОВИЕ
- ЧАСТЬ I. НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ И ДЕЙСТВИЯ
- ГЛАВА 1. ПРИРОДА НАВЯЗЧИВОСТЕЙ
- Природа навязчивых мыслей
- Типичные обсессии
- Природа навязчивых действий
- Типичные компульсии
- Специфика навязчивых действий
- ГЛАВА 2. ПРЕВРАЩЕНИЕ НАВЯЗЧИВОСТЕЙ В ПРОБЛЕМУ
- Неправильное отношение к навязчивостям
- Четыре причины превращения навязчивостей в проблему
- Порочный круг навязчивостей
- Бесполезность стратегий борьбы и контроля
- Упражнение «Розовый слон»
- Упражнение «Тигр»
- Три «не» стратегий борьбы и контроля
- ГЛАВА 3. МЕХАНИЗМЫ И ИСТОЧНИКИ НАВЯЗЧИВОСТЕЙ
- Механизм возникновения навязчивостей
- Причины навязчивых состояний
- Иррациональные убеждения о навязчивых мыслях
- ЧАСТЬ II. 15 ШАГОВ К СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ БЕЗ НАВЯЗЧИВОСТЕЙ
- ШАГ 1. СФОРМИРУЙТЕ ЦЕЛЬ И МОТИВАЦИЮ
- ШАГ 2. ПРЕКРАТИТЕ ОБСУЖДАТЬ СТРАХИ И СИМПТОМЫ
- ШАГ 3. ПЕРЕСТАНЬТЕ ЗАНИМАТЬСЯ САМОКОПАНИЕМ
- ШАГ 4. ОСОЗНАЙТЕ, ЧТО МЫСЛИ НЕМАТЕРИАЛЬНЫ
- ШАГ 5. НАБЛЮДАЙТЕ ЗА НАВЯЗЧИВЫМИ МЫСЛЯМИ
- ШАГ 6. ПОВТОРЯЙТЕ СВОИ НАВЯЗЧИВОСТИ
- ШАГ 7. ДРУЖИТЕ С НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫМИ МЫСЛЯМИ
- ШАГ 8. ИГНОРИРУЙТЕ И ПРОДОЛЖАЙТЕ ДЕЙСТВОВАТЬ
- ШАГ 9. ЗАНИМАЙТЕСЬ РЕЛАКСАЦИЕЙ
- ШАГ 10. ДЫШИТЕ ЖИВОТОМ
- ШАГ 11. ПРАКТИКУЙТЕ ОСОЗНАННОСТЬ
- ШАГ 12. ПОГРУЖАЙТЕСЬ В САМЫЕ СТРАШНЫЕ ФАНТАЗИИ
- ШАГ 13. ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ОТ НАВЯЗЧИВОГО ПОВЕДЕНИЯ
- ШАГ 14. ИЗБАВЛЯЙТЕСЬ ОТ ГИПЕРОТВЕТСТВЕННОСТИ
- ШАГ 15. ПРЕОДОЛЕВАЙТЕ ПЕРФЕКЦИОНИЗМ
- ЧАСТЬ III. КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ НАВЯЗЧИВОСТИ
- 25 ЗАПОВЕДЕЙ ТРЕВОЖНЫХ ЛЮДЕЙ
- 15 ВРЕДНЫХ СОВЕТОВ
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ
- ПРИЛОЖЕНИЯ
- Приложение 1. Цель преодоления и таблица мотивации
- Приложение 2. Нервно-мышечная релаксация
- Приложение 3. Таблица навязчивостей
- Приложение 4. Таблица защитного поведения
- Приложение 5. Таблица избеганий