16+
Оглавление - 15 ключей к свободе от тревоги и депрессии
Секреты преодоления эмоционального стресса
- ПРЕДИСЛОВИЕ
- ЧАСТЬ I. ТЕОРИЯ
- ГЛАВА 1. РОЛЬ МЫШЛЕНИЯ В ФОРМИРОВАНИИ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ РАССТРОЙСТВ
- Мысли — источник эмоций
- Мысли — начало поступков
- Всё связано со всем
- ГЛАВА 2. БАЗОВЫЕ ПОСТУЛАТЫ КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ
- Ключевая переменная
- Вторичные нарушения
- Взаимоусиление мыслей и эмоций
- Азбука жизни
- Замена стрессовых эмоций их здоровыми аналогами
- Утоление эмоций
- Подавление эмоций
- Компенсация эмоций
- Размысливание эмоций
- Критерии отличия здоровых и стрессовых эмоций
- ГЛАВА 3. СПЕЦИФИКА ПСИХОТЕРАПИИ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ РАССТРОЙСТВ
- Психология жертвы
- Осознанный выбор эмоций
- Грамотные акценты
- Человек — творец своей жизни
- Свободный и ответственный выбор
- Страдания — это выбор
- Две большие разницы
- Неволшебные вопросы
- ГЛАВА 4. ПРИРОДА ТРЕВОГИ
- Современные данные о тревоге
- Связь тревоги и эволюции
- Сигнальная функция тревоги
- Связь тревоги и воспитания
- Тревога — следствие мыслей
- Отличия тревоги и страха
- Элементы тревожного мышления
- Формула тревоги
- Элементы антитревожного мышления
- Отличия тревоги и волнения
- Телесные симптомы тревоги
- Когнитивные симптомы тревоги
- Эмоциональные симптомы тревоги
- Поведенческие симптомы тревоги
- Группы симптомов тревоги
- Порочный круг избыточной тревоги
- Большой порочный круг избыточной тревоги
- Квартет вредных и полезных правил
- Правило тревоги №1. Искать опасности во внешнем и внутреннем мире
- Правило спокойствия №1. Опираться на факты и вероятность
- Правило тревоги №2. Катастрофизировать опасности
- Правило спокойствия №2. Оценивать реальные последствия
- Правило тревоги №3. Контролировать внешний и внутренний мир
- Правило спокойствия №3. Принимать и отпускать ситуацию
- Правило тревоги №4. Избегать тревогу и дискомфорт
- Правило спокойствия №4. Искать и проживать тревогу и дискомфорт
- ГЛАВА 5. ПРИРОДА ДЕПРЕССИИ
- Определение депрессии
- Отличия депрессии и плохого настроения
- Многоликость депрессии
- Связь депрессии и эволюции
- Древняя мудрость
- Структура подавленности
- Порочный круг депрессивного мышления
- Три вектора депрессивного мышления
- Ловушка депрессии
- Отличия подавленности и грусти
- Многоликость депрессивных состояний
- Когнитивные симптомы депрессии
- Эмоциональные симптомы депрессии
- Телесные симптомы депрессии
- Поведенческие симптомы депрессии
- Группы симптомов депрессии
- Порочный круг самокритики
- Порочный круг пассивности
- Порочный круг безнадёжности
- Взаимосвязь тревожных и депрессивных состояний
- ЧАСТЬ II. ПРАКТИКА
- КЛЮЧ 1. ПРИНИМАЙТЕ СВОИ НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ
- КЛЮЧ 2. ИЗВЛЕКИТЕ ВЫГОДУ ИЗ НЕГАТИВНЫХ ЭМОЦИЙ
- КЛЮЧ 3. ОСОЗНАЙТЕ ВРЕМЕННОСТЬ НЕГАТИВНЫХ ЭМОЦИЙ
- КЛЮЧ 4. ПЕРЕСТАНЬТЕ ВИНИТЬ И СТЫДИТЬ СЕБЯ ЗА ЭМОЦИИ
- КЛЮЧ 5. ИЗМЕНИТЕ ОТНОШЕНИЕ К СМЕШАННЫМ ЭМОЦИЯМ
- КЛЮЧ 6. ВЫПЛЮНЬТЕ МЫСЛИТЕЛЬНУЮ ЖВАЧКУ
- КЛЮЧ 7. ПРЕКРАТИТЕ ЖАЛОВАТЬСЯ И СТРОИТЬ ИЗ СЕБЯ ЖЕРТВУ
- КЛЮЧ 8. УВЕЛИЧЬТЕ ЖИЗНЕННУЮ АКТИВНОСТЬ
- КЛЮЧ 9. ВЗГЛЯНИТЕ НА СТРЕССОВЫЕ СИТУАЦИИ ПО-НОВОМУ
- КЛЮЧ 10. УВИДЬТЕ ЦЕННОСТИ ЗА НЕГАТИВНЫМИ ЭМОЦИЯМИ
- КЛЮЧ 11. ОСОЗНАЙТЕ ПРОБЛЕМЫ, СКРЫВАЮЩИЕСЯ ЗА ЭМОЦИЯМИ
- КЛЮЧ 12. ПРЕОДОЛЕВАЙТЕ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ОДОБРЕНИЯ
- КЛЮЧ 13. ОТКРЫТО ВЫРАЖАЙТЕ СВОИ ЭМОЦИИ И ЖЕЛАНИЯ
- КЛЮЧ 14. РЕШАЙТЕ ЖИЗНЕННЫЕ ПРОБЛЕМЫ
- КЛЮЧ 15. ПОНИМАЙТЕ И ОТРАЖАЙТЕ ЭМОЦИИ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ
- БОНУС. ПРЕОДОЛЕВАЙТЕ НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ С ПОМОЩЬЮ ВООБРАЖЕНИЯ