Бесплатный фрагмент - Знаю, что волнует: жизнь с агорафобией и паническими атаками

Я охотно верю, что наш мозг можно перевоспитать. А, значит, и научить его перестать катастрофизировать всё, что происходит вокруг.

Только на это уйдет много времени.

Сужу по себе, по собственной работе над собой: первое время после травмы плеча боялась даже просто открывать глаза. Про выход на улицу и нахождение дома — промолчу, было что-то невероятное!

Что дальше?

Устала бояться: только тогда стала искать причину собственного страха и пути избавления.

Вместо вступления

Панические атаки возникают не просто так: чаще для чего-то нужны. Это неприятный, но очень эффективный способ «переродиться» заново в единственной жизни. Такие пугающие и незабываемые ощущения — поймет тот, кто испытывал.

Просто сегодня любое переживание модно обозначать этим сочетанием, и подчас теми, кто даже представления не имеет, что это.

Давайте сразу обозначим:

панические атаки — это не отклонение и не психическое заболевание. Это банальная реакция организма на сильный/затяжной стресс, куда подключилось телесное восприятие.

Наш организм — слишком слаженная вещь, чтобы что-то накапливать безмолвно. И вот, когда негативу некуда деваться, приходят они — панические атаки.

Если объяснять симптомами, то это дичайший, животный и внезапный страх. Он не поддается здравому смыслу и не контролируется. Чаще от слова «совсем».

Состояние такое, что голова понимает, но тело отказывается выполнять указания здравого смысла: можно тысячу раз переживать подобное состояние, но не понимать, что в этом нет ничего страшного.

У каждого свой страх в определенный момент:

— страх сойти с ума,

— возникновение инфаркта или инсульта,

— падение в обморок и невозможность получить помощи вовремя..

Бывает, что эти фобии идут поэтапно, и, перерастая одну, появляется и проживается другая. Поэтому тонометр с таблеткой валидола может смениться темными очками, в которых спокойнее, и нашатырем на случай обморока.

Паническая атака — это пик, максимальное перегорание и истощение нервной системы. Организм устал бороться со стрессами и не справляется.

Это как со сгоревшей техникой. У меня так миксер сгорел: сначала пару раз просто источал запах гари, но полежав немного, начинал работать. И вдруг, в самый неожиданный момент просто переставал выполнять свои функции.

Внезапно, просто вдруг.

При этом он визуально цел..

Что такое «психосоматика» или, Почему все болезни от нервов

Фразу, что нервы вызывают плохое самочувствие, слышали многие. Но лишь единицы знают, насколько это точно подмечено.

А у современной науки имеется даже особый раздел по изучению, как психическое восприятие влияет на физическое состояние любого человека.

В 1818 году немецкий психиатр Иоганн-Христиан Хейнрот впервые использовал термин «психосоматика», которым установил связь между чувствами, эмоциями, переживаниями и физическими болезнями. А спустя 100 лет, в 1922 году, австрийский психоаналитик Феликс Дойч ввёл понятие «психосоматическая медицина».

Практически любой способен показывать эти проявления, чаще бессознательно.

Так, женщина, которая не желает принимать какую-то ситуацию, способна падать в обморок от одного упоминания; ребенок, которому не комфортно в саду\школе, от одной мысли может заболеть простудой, ощутить повышение температуры..

Только представьте: 20—30% симптомов заболевания невозможно объяснить традиционной медициной!

И, пока не прорабатывать первоисточник проблемы, ничего не пройдет само собой.

Личный пример:

С детства у родственников было негласное правило: один начал-должны все. Так было, например, с музыкальной школой. Старшее поколение никогда не прислушивалось к пожеланиям детей. Поэтому, двоюродная сестра, которая всех старше, изъявила желание заняться музыкой, стала образцом для остальных.

Теперь каждый должен отучиться в музыкальной школе..

Я смирилась, но хотела другой музыкальной инструмент. Естественно, учеба не давалась никак, и со временем стала мукой. Там, где не получалось прогулять, удавалось не пойти, если плохо себя чувствуешь.

Что сохранилось и в более сознательном возрасте. Часто ловила себя на мысли, что нелюбимая работа или та ответственность, которую накладывают родные, а я не принимаю, то ссылаюсь на свое самочувствие..

Это стало нормой, от которой стала избавляться, будучи взрослой тетей. Теперь я уже отстаиваю собственную позицию, а не отлыниваю, не ищу повода отсрочить.

Важно понимать, что у любого из нас не девять жизней, а одна. Потому глупо тратить ее на чужие несбывшиеся надежды и пожелания. А это ведь частое явление в отношении родителей и детей.

Психосоматические проблемы: лечение с точки зрения медицины

Первое, что необходимо сделать — прояснить, нет ли диагноза. Это не тот случай, когда заболевания желчного пузыря лечат добрым отношением к людям.

Следует пройти полное медицинское обследование, и лишь в случае отсутствие заболеваний, начинать работать над своими душевными ранами.

Панические атаки: когда они опасны. Первая самопомощь при приступах

Чаще всего приступы необъяснимого страха появляются у молодых людей, также женщины любого возраста более подвержены этой напасти.

Случиться приступ может внезапно, без предпосылок. По длительности — до получаса, но после формируется негативная модель поведения, которая закрепляется в сознании и мешает полноценной жизни.

Характерные симптомы следующие:

— нереальность происходящего, деперсонализация;

— учащенное биение сердца,

— потеря контроля над своим поведением,

— онемение\покалывание в конечностях,

— слабость и предобморочное состояние,

— жар или, наоборот, ощущение сильного холода,

— тремор, дрожь,

— спазмы живота,

— затруднение дыхания.

Для определенных лиц панические атаки могут быть опасны:

— потеря работоспособности=проблемы в учебе и работе,

— мысли о суициде, нежелание жить,

— зависимости — от еды, напитков, медикаментов.

Что делать при панической атаке: самопомощь в случае приступа

Часто страх настигает ночью или когда человек находится один. Поэтому важно отвлечь себя от собственных негативных мыслей любым способом — обязательно позаботиться о ярком освещении и фоновом шуме в виде спокойной музыки, передачи по ТВ.

Если паника не отступает, необходимо опробовать следующие техники:

Открыть окно

Разница в качестве воздуха действует отрезвляюще. Организм быстро реагирует на эти изменения, отвлекаясь от источника дискомфорта.

А лучше искать возможность дышать прохладой: летом — дышать под сплит-системой, а зимой — открывать окно.

Расслабить мышцы

Часто достаточно сильно сжать кулак, посчитать до 10 и отпустить. Акцент будет смешен на эти ощущения и остальные части тела расслабятся.

Тоже самое необходимо проделывать с каждой частью тела, напрягая и расслабляя. В идеале — практиковать постоянно.

Дышать глубоко

Прерывистое, «паническое» дыхание очень часто только усугубляет.

Поэтому важно во время приступа сосредоточиться на длительности вдоха-выдоха, периодически ненадолго задерживая поток воздуха в диафрагме.

Моя история. Предпосылки

Я не думала, что когда-то напишу это на всеобщее обозрение. Да, даже не думала, что меня постигнет это — панические атаки, агорафобии.

Благо, сейчас это не стыдно и нужно. А вот работающей информации ничтожно мало: с трудом нашла что-то для себя, соединила в общую целостность и применила.

По юности представляла себя самой смелой, сравнивала с воительницами из фильмов, даже хотела идти военным корреспондентом. Но вдруг, с возрастом, стала бояться всего.

Самый страшный момент, когда я стала бояться находиться дома и страшилась выходить за порог квартиры. Это был настоящий ад, потому что нигде не ощущала покоя и стабильности.

Страхи просто стали мешать жизни, и только сон становился отдушиной.

Но именно этот период заставил пересмотреть свое, на тот момент, жалкое существование. Именно тогда пришло понимание, что от себя не убежишь — нужно что-то менять.

Если дано было право на жизнь, его нужно использовать. Но не так, как «тварь дрожащая».

Сложно признать себе, что это все придумано — ты искренне не веришь в это и ощущаешь только несправедливость мира.

Сам\сама себя жалеешь и от других ждешь такого же трепетного отношения.

Родом из детства: как формируются страхи. Мой взгляд спустя 32 года

Лишь запустив ситуацию, стала вникать в телесную терапию — рыла информацию в интернете, пробовала все на себе — бояться сильнее уже некуда! И поняла — погрешности стоит искать именно в детстве.

Я ворошила в памяти моменты и находила много обиды, страхов, психологической боли.

Не хочется винить родителей — и, по сути, не за что — они думали, что ничего в этом нет, и казалось, делают только лучше. А вышло, как вышло.

Недовольство внешностью

Да, у большинства подростков есть подобное. Только у меня реальные изъяны присутствовали — были операции, клиническая смерть.. Но ни это стало причиной глубоких обид.

Я отчетливо помню одну фразу, сказанную близким человеком, что у меня «ни рожи, ни кожи». И в то мое сознание это закрепилось очень сильно: спустя половину жизни я слышу интонацию, голос и фразу, как сейчас.

Но сделать что-то в противовес не могла — сама не наслаждалась своим внешним видом. Обидно, досадно, но ладно.

Это закрепилось в теле, в голове. Подпитывалось взглядами окружающих на мою нестандартность. Тогда срабатывал инстинкт выживания — я боролось с внешним негодованием своим безразличием, а где-то хотела что-то доказать — училась, писала стихи, учувствовала в конкурсах литературных, язык учила дистанционно.

В надежде, что найду одобрение, и внешность уйдет на второй план.

Антивера

В меня всегда мало кто верил, особенно родственники. Я настолько в юности пыталась себя оправдать в их глазах, и у меня с таким же успехом ничего не получалось.

Переживала, слушала критику, завидовала сестрам и подружкам, которые тогда казались успешнее (насколько это возможно в детстве и юности). А вот от родных людей чаще слышала сомнения в моих способностях и отговорки по типу «не сможешь».

Именно слово «не сможешь» — еще один антиякорь успеха. Никогда не говорите это ни себе, ни окружающим. Сначала нужно попробовать, а давать оценку уже после, в отдаленном будущем.

Отсутствие одобрения

Вторая ситуация из детства на уровне «фенита ля комедия». Лето у бабушки, сестра, с которой тогда общались. Обед в летней кухне — картина маслом. Но одна фраза меня сильно сломила — тоже ее сейчас помню. Детали и начала истории не помню, только сказала бабушке: «Вы все еще жУете?». Посмеялись и успокоились.

Потом приехали родители и началось. Оказывается, сестра и бабушка услышали, вместо слова «жуете» «живете».

Помню ту дикую незащищенность: стою посреди улицу, с одной стороны 4 взрослых, сестра младше, и меня ругают. А я не понимаю за что. До сих пор от обиды комок в горле.

Это просто не опишешь, когда будучи совсем юной на некоторое время взрослеешь, и понимаешь, что никто тебя не защитить, поддержки нет. Не вдаваясь в подробности, ругают, заставляют извиняться.

Прошу прощения за несделанное. Но на уровне восприятия рухнула вера в мир, потому что я просто не понимала тогда, что сделала не так.

Если эмоции зажаты внутри, не пережиты, ситуация отчетливо вспоминается.

Поэтому когда меня охватывала внезапная паника, испытывала те же ощущения — потеря равновесия и четкое понимание, что помощи нет, а что мне делать — не знаю. Безвыходность, если одним словом.

И при агорафобии также — я ощущаю растерянность и ужас от того, что не жду поддержки (теперь уже физической), если закружится голова. Да и сама слабо представляю, как себе помочь.

Яркий показатель, как эмоциональное закрепляется в телесном.

Поэтому, прежде чем понять, как бороться и что прорабатывать, нужно проанализировать всю информацию, которую помните из детства и сравнить ощущения. Именно оттуда в подкорке чаще всего закрепляются наши страхи.

Начало самостоятельности: что дальше

Я уехала учиться в 16 лет в другой город — опять же хотела доказать что-то окружающим. Никаких страхов не было, даже когда раз почувствовала себя плохо вдруг. Сейчас понимаю, была первая паническая атака. Но в таком возрасте не обращаешь внимания.

И все накатывает как снежный ком, когда берёшь на себя ответственность. Я вышла работать на руководящую должность — мужчина-начальник обратил внимание на меня из нас 3х девушек.

До этого в период учебы мне также предлагали золотую клетку и тюнинг за отношения, но не то воспитание — отказалась. Только сейчас понимаю, что по факту дело то не сильно в обертке и не так я была плоха, раз мужчины «клевали».

Я же восприняла это как работу — стресс дикий, обязанностей тьма! Тогда впервые узнала, что такое мигрень с аурой, высокое давление — вернее, это были мышечные зажимы, которые приняла за реальные болезни.

Потом окутала паника выходить из помещения — просто ступор и ватные ноги. Смогла с нескольких попыток. Непонимание происходящего закрепилось внутри, но пока выходило редко.

Смерть дедушки, поиск нового жилья в чужом городе — обострилось. То на улице стала голова кружится, жар, сердцебиение. То я из ванной выбегала, не искупавшись, потому что казались вены не такими..

Все как-то забывалось быстро — уходило в тело глубже.

И вот «бомба замедленного действия» рванула, когда ничего не предвещало. Причем с такой силой! Я боялась ждать общественный транспорт, идти до остановки — сначала защитой был дом и работа.

После на работе стало невыносимо — я не могла передвигаться, если рядом не было опоры. Уже выработался рефлекс по формуле: работа= паника+повышение давления.

Приезжала на такси домой в полуобмороке, сидела минут 30 и обратно добиралась до трудового поприща.

Я была настолько скованная, что однажды, выполняя трудовые обязанности, просто повернулась, и мне защемило поясницу. Даже не помню, как оказалась дома, провела 5 дней, ползая, в буквальном смысле слова.

Обезболивающие не помогали — адские ощущения! После этого проработав с паниками и трясущимися руками, дома, на пустом месте, вывихнула плечо.

И тут как будто наступила тьма — одиночество, потеря работы, травма. Я просто сломалась морально. Куда-то делось то огромное количество знакомых, подруга, которая ранее каждый вечер приходила в гости…

Все условия, чтобы сойти с ума — безысходность, беспомощность, страх. Реально стала бояться всего — в ванной купаться страшно, мусор на улицу вынести — дикий ужас, в квартире кошмарит. Это не опишешь!

По ночам вскакивала от непонятной внутренней паники — тянулась набрать «скорую помощь», но что сказать при нормальном давлении, температуре? Страх, что вызовут «карету», к счастью, оказался сильнее одолевавшего беспокойства.

Я металась по квартире до рассвета, а днем забывалась сном, потому что все вокруг пугало.

Головокружения сильные — любое движение давалось с трудом, еще и рука в бандаже мешала дополнительно. Очки от солнца и компьютерные были спасением от паники — не полным, но с ними становилось легче.

Искала что-то, что скрасит состояние в интернете и нашла публикации одного человека, который прошел через это все. Я нашла похожие моменты и стала прислушиваться. На тот момент стало ясно, что не все потеряно — он не выходил из дома, а я могла, хоть и трясущимися ногами выйти до мусорки на улице!

Сложно, очень сложно преодолеть себя — особенно первое время. Здесь проще не смириться, чем чего-то достичь. Но нужно — здесь спасает любовь к себе и банальное желание жить.

Мой путь: преодоление, поиск истины и «откаты»

Я не имею медицинского образования и не претендую на универсальность методов избавления. Но раз пережила это, то должна попробовать помочь другим.

Пока человек сам не сталкивается с проблемами психологического характера, не ведает про их существования. Если бы мне лет 8 назад сказали, что буду трястись от выхода на улицу и бояться людей — громко засмеялась в ответ.

Но теперь точно знаю — психосоматика есть!

И наше выздоровление гораздо проще, чем кажется. Здесь нужно работать по нескольким направлениям:

— повышение самооценки;

— позитивное мышление;

— снятие телесных зажимов.

Я делала в обратной последовательности, и это ошибка. Но не могла знать — делала по наитию. Поэтому в первую очередь необходимо избавиться от неотработанных эмоций в теле.

Чаще всего у людей, с проблемами, как у меня, они находятся в глазах, шее, плечах. И это ощущается невероятно сильно, но часто списывается на возрастное ухудшение зрения и хондроз.

Это скажет любой врач, потому что не принято в нашей стране лечить душу.

У меня невероятно страдало зрение — отсюда головокружение, ауры. Плюс подключалась шея — я не могла ею шевелить от слова «совсем». И задачей стало срочно это исправить.

Первое время будет даже хуже, чем «До», но стоит перетерпеть. У меня вот на второй день было дикое головокружение, зато я поняла, что ранее просто симулировала.

Для глаз подойдет любая гимнастика — здесь важно расслабить глазные мышцы — поэтому универсальные упражнения подойдут.

Главное — не останавливаться при легком дискомфорте. Он как раз и говорит о наличие блоков в теле.

Далее нужно набивать адекватное восприятие себя. Чаще страдают паническими атаками, ОКР и прочими «радостями» из списка именно личности, которых «недолюбили» в детстве; которые не только стеснительные, но и мнительные.

Благо, в осознанном возрасте это сделать проще — здесь уже нет идеалов внешности и сформирована собственная оценка мира. Остается только рассказать самому себя о своих же плюсах.

И здесь хорошо помогает метод дневника, победы в плане построения фигуры, занятие любимым хобби. Мне помогло написание отзывов на сайте Irecommend.ru. Если заинтересуетесь — при регистрации введите код UBCCCYH2 и получите сразу 50 рублей на счет.

Помимо небольшого материального вознаграждения, заполнила свои мысли, отвлеклась частично и начала брать товар за обзор. У меня появились дорогие крема и другая косметика, которая заметно улучшала внешность.

Я стала видеть свое отражение в зеркале другим и уже не согласна на что-то меньшее. Да, крем за 870 рублей повышает внутреннюю уверенность лучше, чем купленный самостоятельно за 50!

И здесь, собственно, можно придумать массу примеров.

Также увлеклась кулинарией, стала делать пусть корявые, но видеорецепты.

Появились новые интересы и виртуальные собеседники с такими же взглядами. Я стала осознавать собственную нужность и интересность. Это самое то, что нужно. Ведь страхи часто формируются именно от одиночества и признания своей никчемности.

У кого-то это заливается спиртным, а у других едет крыша, как у меня.

Позитивное мышление — без него никак. Все усилия пойдут насмарку, если думать, что при панике случится что-то страшное. Здесь нужно обратиться к письменному варианту психотерапии. Не знаю, как называется заумно, но нужно записать каждый свой страх и его уточнение.

Например: страх ходить в магазин/упаду в обморок, никто не поможет, умру.

Дальше стоит ввести позитивные установки. Сразу сделать сложно, но даже внушить мысль, что ранее все обходилось, — уже небольшая победа.

Постепенно подсознание ее примет и негативной установке не будет места в вашей голове.