12+
Оглавление - Жизнь важнее лайков: Как перестать зависеть от социальных сетей
- Автор: Андрей Стариков Вступление
- Глава 1. Когда экран становится важнее жизни
- Как все начиналось
- Статистика, которая шокирует
- Как я потерял способность концентрироваться
- История из практики: когда смартфон чуть не убил
- Владимир и поколение Z
- Первые тревожные звонки
- Момент осознания
- Глава 2. Как ваш мозг стал наркоманом (и почему это не ваша вина)
- Дофамин: ваш внутренний наркодилер
- История Светланы: когда лайки становятся наркотиком
- Переменное подкрепление: почему вы не можете остановиться
- Синдром упущенной выгоды (FOMO)
- История Дениса: когда работа превращается в хаос
- Многозадачность: иллюзия эффективности
- Цифровая деменция: когда смартфон думает за нас
- История Марины: когда телефон мешает спать
- Синий свет: как экраны ломают ваш сон
- История Олега: когда GPS заменяет мозг
- Владимир и поколение, которое не знает другой жизни
- Почему это не ваша вина
- Нейропластичность: хорошая новость
- Глава 3. Первые шаги к свободе (или как я пытался бросить телефон и что из этого вышло)
- Попытка первая: радикальный отказ
- Ошибка номер один: все или ничего
- Попытка вторая: постепенное сокращение
- Ошибка номер два: полагаться только на силу воли
- История Светланы: как не надо бороться с Instagram* (*cервис, принадлежит организации, деятельность которой запрещена на территории РФ)
- Попытка третья: замена привычек
- Ошибка номер три: недооценка силы привычки
- Первый прорыв: физические барьеры
- История Дениса: как изменить рабочую среду
- Владимир присоединяется к эксперименту
- Первые результаты
- Социальное давление
- Срывы и возвращения
- История Марины: как справиться с бессонницей
- Что я понял за первые месяцы
- Глава 4. Когда все идет не по плану (и почему это нормально)
- Вызов, который все изменил
- Когда реальность бьет по лицу
- Эмоциональные триггеры
- История Светланы: когда лайки не спасают от депрессии
- Владимир и подростковая тревожность
- Социальное давление и FOMO
- История Дениса: когда работа требует постоянного онлайна
- Физические симптомы цифровой ломки
- История Марины: когда дети становятся триггером
- Рабочие стрессы и цифровое убежище
- Выходные как испытание
- Праздники и особые события
- Попытки справиться с эмоциональными триггерами
- История Олега: как таксист справился с одиночеством
- Что я понял о срывах
- Поддержка близких
- Принятие несовершенства
- Глава 5. Создаем поддерживающую среду (или как изменить мир вокруг себя)
- Дом как крепость или как ловушка
- Физическое пространство: убираем соблазны
- Кухня: возвращение к семейным ужинам
- Гостиная: пространство для общения
- История Светланы: как изменить спальню
- Рабочее место: профессиональные границы
- История Дениса: IT-детокс на рабочем месте
- Социальная среда: окружение имеет значение
- Поиск единомышленников
- Семейные правила
- История Марины: как изменить семейную динамику
- Рабочая среда: коллективные изменения
- Создание новых традиций
- История Олега: как изменить рабочую рутину
- Технологические помощники
- Владимир учится самоконтролю
- Постепенные изменения
- Сопротивление и адаптация
- Результаты изменения среды
- Глава 6. «Ты что, телефон сломался?» (как справляться с непониманием окружающих)
- Когда ты становишься «странным»
- Эффект зеркала
- История Светланы: когда подруги не понимают
- Владимир и школьное давление
- Объяснения, которые не работают
- Объяснения, которые работают
- История Дениса: как объяснить коллегам
- Семейное давление
- Поиск компромиссов
- История Марины: давление «идеальных мам»
- Рабочее давление
- Владимир учится отстаивать границы
- Поиск единомышленников
- Создание поддерживающего сообщества
- История Олега: как найти поддержку среди коллег
- Работа с критикой
- Результаты как лучший аргумент
- Влияние на окружающих
- Принятие того, что не все поймут
- Баланс между принципами и отношениями
- Глава 7. Чем заполнить пустоту (или как не умереть от скуки без соцсетей*)
- Проблема дофаминового голода
- Возвращение к забытым увлечениям
- Мое возвращение к чтению
- История Светланы: от блогерши к писательнице
- Открытие новых увлечений
- Мое увлечение фотографией
- История Дениса: от программирования к столярному делу
- Физическая активность как альтернатива
- История Марины: открытие йоги
- Социальные увлечения
- История Олега: возвращение к музыке
- Творческие увлечения
- Интеллектуальные увлечения
- Практические навыки
- Сезонные увлечения
- Проблема выбора
- Увлечения как способ общения
- Медленные удовольствия
- Влияние на отношения
- Экономический эффект
- Сезонность и цикличность
- Влияние на работу и учебу
- Создание личной экосистемы увлечений
- Глава 8. Жизнь после детокса (или как не вернуться к старому)
- Кризис третьего месяца
- Что помогло не сдаться
- Владимир преодолевает сомнения
- Долгосрочные изменения в отношениях
- Изменения в работе
- История Светланы: карьерный рост
- Физическое здоровье
- Ментальное здоровье
- История Дениса: преодоление выгорания
- Экономические изменения
- История Марины: семейный бюджет
- Социальные изменения
- История Олега: новые знакомства
- Творческие открытия
- Изменение восприятия времени
- Новые вызовы
- Адаптация правил
- Влияние на окружающих
- Планы на будущее
- Советы для долгосрочного успеха
- Заключение. Жизнь важнее лайков (и что делать дальше)
- Что мы поняли за полтора года
- Семь главных уроков
- Практический план на первые шесть месяцев
- Типичные ошибки и как их избежать
- Семейные правила цифрового детокса
- Цифровой детокс на работе
- Влияние на детей
- Цифровая грамотность нового поколения
- Глобальная перспектива
- Что дальше?
- Последние мысли
- Эпилог: встреча через год