16+
Оглавление - Жизнь в стиле антиэйдж
Пошаговый план к здоровому телу
- Предисловие
- Введение
- Глава первая. Физическая активность и тренировки
- Зачем тренироваться
- Для позвоночника
- Для осанки
- От протрузий и грыж
- От артрозов (и артритов)
- Для поддержания метаболизма
- Когда не тренироваться
- Как тренироваться
- Глава вторая. План построения тренировочного процесса
- Первый этап. Работа с дыханием
- Как протестировать свое дыхание и диафрагму?
- Практики дыхания
- Второй этап — восстановительный фитнес. База. Пилатес
- Принципы движения
- Массажные практики, МФР (миофасциальное расслабление)
- Диастаз. «Домик» на животе при качании пресса
- Шрамы. Рубцы
- Мышцы тазового дна. Упражнения Кегеля
- Самомассаж области тазового дна
- Либидо и тазовое дно. Критические дни
- Кисты. Миомы
- Грудной отдел. Шея. Холка
- Живот
- Самомассаж живота
- Ягодицы. «Ушки», «ямочки»
- Спина и ее складки. Поясница
- Стопы. Колени
- Руки
- Варикоз
- Целлюлит
- Дряблость
- Лимфодренажные тренировки. Отечность
- ВНЧС (челюстной сустав). Лицо. Положение языка
- Как найти жевательные мышцы и как их массировать?
- Положение языка
- Мозг и движение. Неврологические практики. Блуждающий нерв
- Третий этап. Силовые тренировки, Кардиотренировки
- Силовые тренировки
- Кардиотренировки
- Настройка тела в упражнениях. Практика
- Глава 3. Питание, работа ЖКТ, заполняем холодильник
- Работа ЖКТ
- Правильное питание. Сложно ли это?
- Считать ли калории?
- Интервальное голодание
- Питание и тренировки
- Как заполнять холодильник
- Глава 4. Сон и циркадные ритмы
- Важность сна
- Про сов и жаворонков
- Сон и еда
- Сон и стресс
- Как улучшить сон?
- Глава 5. Чек-апы и контроль здоровья. БАДы
- Мини чек-ап
- Макро и микроэлементы
- Рекомендации по БАДам
- Здоровый мозг. Профилактика деменции и болезни Альцгеймера
- Резюме
- Заключение