Бесплатный фрагмент - Жизнь без стресса и напряжения

Введение

Стресс является очень распространенной проблемой в наше время, подвергающий организм дополнительным нагрузкам, его ослаблению и заболеванию. В этой книге собраны пять работ автора, чтобы вы с легкостью смогли найти его причины и избавиться от недуга. Более того, вы узнаете как побороть сонливость, как поменять жизнь к лучшему и что делать если нет сил и энергии для активной жизни.

Что вошло в эту книгу:

1) Как избежать стресса. Причины возникновения;

2) Упражнения для снятия стресса и напряжения;

3) Как побороть сонливость: 16 правил бодрости;

4) Что делать если нет сил и энергии?;

5) Как поменять жизнь к лучшему.

Как избежать стресса. Причины возникновения

Прежде, чем начать искать пути и методы — как избежать стресса, проведите небольшой тест.

Тест «Есть ли у вас симптомы стресса?»

1. Легко ли вы раздражаетесь?

2. Считаете ли вы, что у вас много недоброжелателей?

3. Считаете ли вы, что ваш учитель, начальник или родственники вас не­дооценивают?

4. Есть ли у вас проблемы со сном?

5. Возникает ли у вас потребность в шоколаде, крепком чае, кофе, нико­тине, алкоголе?

Ответ: если в двух случаях вы отве­чаете «да», то симптомы стресса есть. Что ж, начнем работу!

Мы нередко задаемся вопросами: что мешает человеку быть удовлетво­ренным своей жизнью? Почему мы ча­сто попадаем в стрессовое состояние? Почему обделены достойным уважени­ем и любовью?

Причины возникновения стресса

Главная причина возникновения стресса — это осознание, ощущение своей несостоятель­ности. Страх, неуверенность в себе, бессилие, неудовлетворенность жизнью, ненависть и зависть — все это приводит к гневу и агрессивному поведению. А у гнева и агрессии свои механизмы, они вызывают скованность мышц, напряжение, нервозность.

Как избежать стресса в подобной ситуации? По­ведение человека в агрессивном состо­янии, как правило, ошибочное, он не может анализировать возникшую си­туацию и потому ведет себя неадекватно. Агрессивное поведение снижа­ет способность к обучению, творчеству, ослабевает память, здоровье и иммунную систему, ухудшается качество жизни. Часто в таких случаях люди обращаются к употреблению алкого­ля или наркотиков. Но это приводит к разрыву отношений с окружающим миром, к изоляции в собственном мире. И как результат — новый страх, новая неуверенность, новый гнев и новая обида на всех.

Советы психологов для бодрости духа

Что же делать, чтобы предотвратить надвигающийся стресс? Психологи советуют:

Перестать бояться

Найти причину страха и вовремя ее распознать. Задать себе вопросы: что меня беспокоит и что меня обижает? И как следствие обиды — в чем заключается мой страх?

Сменить обстановку

Пока стресс не овладел челове­ком полностью, надо сменить обста­новку или влюбиться. Это может быть переезд, временный отдых в деревне, работа в саду, на земле. Чаще прогу­ливаться в парке, но не с целью по­болтать, а насладиться тишиной и порадоваться каждой Божьей твари. Бы­вать на природе. Она настолько гармо­нична, что всегда подскажет ответ на мучительный вопрос. Понаблюдайте, как сама природа и животные, не впа­дая в стресс, уверенно справляются со своими трудностями. А их немало: за­сухи, наводнения, ураганы, землетря­сения, пожары… Бывает, приходится заново пускать корни будущих поко­лений. А может быть, с головой уйти в учебу или интересную работу? Ведь порой безделье — причина возникновения стресса.

Разобраться в себе

Оценив проблему, следует задать себе очень важный вопрос: это угрожает моей жизни?

Если да, то реакция организма сле­дующая: «Действуй!» И тогда организм отвечает сильным напряжением мышц, мощной защитной реакцией. Но долго человек не может находить­ся в состоянии повышенной агрессии, он устает. Нужно изменить исходную ситуацию и дать возможность организ­му успокоиться.

Рабочие моменты и стресс

Поддерживать свой авторитет на работе, перед сослуживцами, и друзьями можно не сальными анекдотами или дорогими подарками, а весомым мнением, мудрым советом. А для этого надо много знать, размышлять о жизни и своем месте в ней, заниматься собой постоянно повышать образовательный уровень — учиться не поздно в любом возрасте. Тогда окружающие и будут прислушиваться к вашему мнению.

Чаше говорите себе добрые слова. Меньше корите себя, а больше делайте. Меньше оправдывайтесь, а четко излагайте свою точку зрения и объясняйте окружающим причину своего поступка. Окружите себя людьми, которые под­держивают наше чувство собственного достоинства и меньше общайтесь с теми, кому мы не интересны.

Чтобы избежать стресса на работе, обустройте свое рабочее место так, чтобы каждая вещь радовала и приносила удовлетворение.

Не зря мудрецы говорили, что каждый несчастлив настолько, насколько хочет им быть. Чаще всего нас устраивает ситуация, в которой мы живем и которую не желаем изменить. В этом самая большая, пожалуй, беда человека, ощущающего несправедливость и свое несчастье.

Не стоит делиться переживаниями и самым сокровенным с неблизкими по духу людьми, это не приносит пользы.

Причиной возникновения стресса порой является неумение четко и правдиво изложить мысли себе и окружающим, а это ведет к дискомфорту в общении с друзьями, детьми, родителями, к неуравновешенности характера. И как следствие — агрессия, когда сил на общение тратится значительно больше, чем позволяют возможности организма.

Значит, надо воспитать в себе уравновешенность. А что такое уравновешенность? Это дозирование физических, умственных, эмоциональных сил. Передозировка эмоций ведет к головной боли, усталости мышц, болезням снижению иммунитета, частым болезням, необузданной ярости.

К примеру, аллергическая реакция чаще возникает у людей, страдающих неприятием жизни, обидчивостью. Таких людей мучает неустроенность жизни, дисгармония, но изменить что-либо в себе они не в силах или не хотят.

10 правил английской этики помогут вам избежать негатива на работе

1. Смотреть на себя в зеркало не реже 3 раз в день.

2. Не зацикливаться на недостатках своих и чужих.

3. Не стесняться краснеть.

4. Не быть слишком критичным.

5. Лучше быть хорошим слушателем, чем плохим оратором.

6. Быть искренним в словах и поступках.

7. Найти того, с кем можно разделить свои волнения, вдвоем вы выиграете.

8. Не скрывать за алкоголем своих чувств, это ничего не даст.

9. Помнить, что иногда за грубостью скрывается не хамство, а стеснительность. Это не лучший, но все же способ выражения своих мыслей.

10. В общении надо давать собеседнику испытать чувство его превосходства над окружающим в чем-либо.

Если на вопрос, угрожает ли это моей жизни, мы отвечаем отрицательно, то организм расслабляется. Но расслабление также не должно быть долгим, иначе выработается неуверенность, неустойчивость характера. Поэтому нельзя терять контроль над своими мыслями.

Необходимо находить время на ежедневную гимнастику. Давно известно: в здоровом теле — здоровый дух. Упражнения физические и дыхательные повторяйте столько, сколько вам лет от роду и не реже 2—3 раз в день.

Неплохо бы овладеть диафрагмальным дыханием, оно расслабляет мышцы и лечит многие болезни.

Общение — ваш друг

Еще одной причиной возникновения стресса может быть обида. Хороший способ недопущения обидчивости и стресса в свою жизнь — общение с противоположным полом; оно заставляет следить за собой, не опускаться. Общение рождает новые интересы, развивает способности, расширяет духовный мир. Единство всего сущего строится на гармоничной взаимосвязи мужского и женского начала.

Главное — не быть равнодушным к окружающему миру. Не забывать общаться с людьми, пострадавшими от катастроф, инвалидами, поддерживать их. Помощь более слабым людям — это прекрасное лекарство раздражения и депрессии. Разочарования и лишние обиды куда-то исчезают. Вспомним, почему во время войны наши соотечественники не страдали депрессией? А потому, что были заняты тяжелым трудом и выхаживанием раненых бойцов. Наши героические предки забывали о своем горе и терпеливо ковали победу над врагом. Никто тогда не думал о стрессе, не было понятия хронической усталости.

Надеемся, наши советы помогут в решении такого непростого вопроса — как избежать стресса.

Упражнения для снятия стресса и напряжения