20%
12+
Оглавление - Женщина: баланс между мечтами и реальностью
Дневник-руководство
- Предисловие
- Часть первая. Глава 1
- Утро, в котором ничего не изменилось — и всё изменилось
- Дорога на работу: взгляд под другим углом
- Психология присутствия: почему мы перестаём замечать мир
- Как вернуть вкус к моменту: практические шаги
- Что изменилось внутри
- Разговор с ребёнком: глубина в простоте
- Почему мы пропускаем главное
- Как вернуть глубину общения: 5 шагов к настоящему диалогу
- Что изменилось для нас обоих
- Заключение: искусство видеть и слышать
- Почему «ничего особенного» иногда становится самым важным
- Рутина как пространство для открытий
- Как я превращаю рутину в жизнь
- Как научиться замечать тихие перемены
- Что меняется, когда мы начинаем замечать малое
- Заключение: мудрость тихих перемен
- Что я чувствую, когда они приходят
- Как я узнаю, что они происходят
- Что перемены дают мне
- Что происходит с нами, когда мы молчим
- Почему мы не говорим
- Что накапливается внутри: виды «тихих нет»
- Что происходит, когда мы решаем нарушить молчание
- Как начать говорить: практические шаги
- Заключение: сила произнесённого слова
- Внутренние запреты: невидимые цепи, которые мы создаём сами
- Какие формы принимают внутренние запреты
- Что происходит, когда мы следуем запретам
- Когда стоит пересмотреть правила
- Как пересмотреть внутренние запреты: пошаговый алгоритм
- Примеры переосмысления
- Заключение: право на собственную жизнь
- Время, которое я забыла себе подарить: почему мы откладываем счастье и что происходит, когда перестаём ждать
- Что мы откладываем (и теряем)
- Чем опасно откладывание радости
- Как понять, что вы живёте «на потом»
- Как начать жить «сейчас»: практические шаги
- Что меняется, когда вы перестаёте ждать
- «Дневник внутренней свободы: путь к себе»
- Анализ: откуда взялись «нельзя» и «должна»
- Задание: нарисовать карту своих ценностей
- Глава 2. «Тело как голос правды»
- Работа с телесными блоками: где «живёт» страх, гнев, желание
- Что я поняла о блоках
- Мой диалог с телом
- Размышления автора о телесных блоках
- Дневник телесных ощущений
- Обсуждение: стыд и принятие физиологии
- Глава 3. «Отношения: мои границы и чужие ожидания»
- Сценарий: как говорить «нет» без вины
- Кейс: разбор токсичных паттернов в дружбе/любви
- Часть вторая. Глава 4
- «Тень, которую я прячу»
- Письмо своему «неудобному» Я
- Медитация: встреча с внутренней критикой
- Глава 5. «Секс: между табу и освобождением»
- Мифы о «правильном» желании
- Практика: карта сексуальных границ и фантазий
- Диалог: как говорить о потребностях с партнёром
- Глава 6. «Одиночество: ресурс или наказание?»
- Переосмысление одиночества как пространства для роста
- Истории: как одиночество изменило жизнь героинь
- Часть третья. Глава 7. «Карьера и самореализация: где моё „хочу“?»
- Анализ: что мешает следовать призванию
- Метод: «Коллаж мечты» (визуализация целей)
- Кейс: женщины, сменившие профессию после 30/40 лет
- Глава 8. «Любовь к себе: не эгоизм, а необходимость»
- почему мы боимся любить себя
- Как начать преодолевать страх
- Практика: «Письмо себе в детство»
- Ритуал: создание персонального манифеста самопринятия
- Чек-лист: 30 способов заботиться о себе без оправданий
- Часть четвертая. Глава 9. «Привычки: как закрепить новое Я»
- Наука формирования привычек: что работает, а что — миф
- Как формируется привычка
- Почему привычки так устойчивы
- План: 21 день новых ритуалов (шаблон)
- Подводные камни и как их обойти
- Глава 10. «Отношения нового типа»
- Как выстраивать связи без жертв и манипуляций
- Сценарий: разговор о границах с близкими
- Упражнение: «Дерево здоровых отношений» (схема)
- Рефлексия: письмо себе о границах
- Глава 11. «Мой манифест: я выбираю…»
- Итоговая практика: написание личного кодекса жизни
- Визуализация: «Карта моего идеального года»
- Напутствие: как продолжать путь без книги
- Финальный шаг: письмо в будущее