16+
Оглавление - Зеркало души
Самоучитель: как построить счастливые отношения с собой и окружающими людьми
- ВВЕДЕНИЕ
- Благодарности
- Часть I. КАК ОСОЗНАНИЕ ЧУВСТВ ВЛИЯЕТ НА СЧАСТЛИВЫЕ ОТНОШЕНИЯ
- Глава 1. Что такое счастливые отношения
- Глава 2. Как неосознанные чувства портят нам жизнь и отношения
- Глава 3. Откуда берутся неосознанные чувства
- Глава 4. Психологические травмы и отношения
- Часть II. Как начать чувствовать
- Глава 1. Чувства, эмоции и их категории
- Глава 2. Категории чувств
- Глава 3. Как начать чувствовать
- Глава 4. Практикум-самоучитель. Как открыть для себя мир чувств и эмоций
- Упражнение 1. «Дневник эмоций»
- Упражнение 2. «Моя палитра эмоций»
- Упражнение 3. «Плохо-хорошо»
- Упражнение 4. «Шкала»
- Упражнение 5. «Язык эмоций»
- Упражнение 6. «Раздражители»
- Упражнение 7. «Скелет эмоций»
- Часть III. «Неудобные» чувства. Сложности в проживании чувства
- Глава 1. Идущие вместе тревога и страх
- Глава 2. Покорение тревоги, или Искусство восстановления внутренней гармонии
- Глава 3. Практикум. Упражнения на осознание тревоги
- Упражнение 8. «Я думаю и чувствую»
- Упражнение 9. «Истоки тревоги»
- Упражнение 10. «Вопрос «А что, если?»
- Упражнение 11. «Приятное воспоминание»
- Упражнение 12. «Пятишаговое путешествие»
- Упражнение 13. «Мои опоры»
- Упражнение 14. «Рисовалки-затиралки»
- Упражнение 15. «Тайные укрытия»
- Глава 4. Бушующий океан злости и гнева
- Глава 5. Практикум. Упражнения для работы с гневом и злостью
- Упражнение 16. «Маска гнева»
- Упражнение 17. «Вулкан»
- Упражнение 18. «Управление гневом»
- Упражнение 19. «НЕТ»
- Упражнение 20. «Уходи из моего внутреннего мира!»
- Упражнение 21. «Человек» или Тест на уровень гнева
- Глава 6. Таинство стыда
- Глава 7. Практикум. Упражнения на освобождение от стыда
- Упражнение 22. «Трансформация стыда»
- Упражнение 23. «Чувство стыда»
- Упражнение 24. «Прожектор»
- Упражнение 25. «5 шагов по избавлению от стыда»
- Глава 8. Танец вины
- Тест на определение уровня чувства Вины
- Глава 9. Практикум. Упражнение для работы с чувством вины
- Упражнение 26. «Нарисуй чувство»
- Упражнение 27. «Заверши действие»
- Упражнение 28. «Танец чувств»
- Упражнение 29. «Пустой стул»
- Глава 10. Тень грусти и печали — что скрывается внутри
- Глава 11. Как прожить и проработать грусть и печаль
- Глава 12. Практикум. Упражнения для работы с грустью и печалью
- Упражнение 30. «Отреагирование потери»
- Упражнение 31. «Вербализация чувств»
- Упражнение 32. «Отвлечение внимания»
- Глава 13. Ценный дар — радость и счастье
- Глава 14. Как вернуть или развить чувства радости и счастья
- Глава 15. Практикум. Упражнения для развития чувства радости и счастья
- Ведение дневника благодарности
- Упражнение 33. «Медитация радости»
- Упражнение 34. «Сосуд радости»
- Упражнение 35. «Желания»
- Упражнение 36. «Зато я…»
- Упражнение 37. «Разговор с собой»
- Заключение