12+
Оглавление - Здоровое питание для гурманов
Легкие и вкусные рецепты
- Глава 1. Завтраки: Энергия на весь день
- 1.1 Блины с творогом и ягодами
- 1.2 Омлет с зеленью и сыром
- 1.3 Овсянка с яблоком и корицей
- Глава 2. Обеды: Баланс белков, жиров и углеводов
- 2.1 Куриная грудка с овощами гриль
- 2.3 Салат с креветками и рукколой
- 2.5 Рыбный суп с томатами и базиликом
- Глава 3. Ужины: Минимум калорий, максимум вкуса
- 3.2 Фаршированные перцы с рисом и тыквой
- 3.3 Тушеная говядина с баклажанами и помидорами
- 3.5 Лапша соба с овощами и морепродуктами
- Глава 4. Перекусы: Полезные и сытные
- 4.1 Домашняя гранола с миндалём и кокосом
- 4.2 Батончики из фиников и орехов
- 4.3 Чипсы из кабачков и моркови
- 4.5 Кабачковые оладьи с нежирным йогуртом
- Глава 5. Десерты: Приятные исключения
- 5.1 Шоколадный пудинг с авокадо
- 5.2 Морковный торт с апельсинами
- 5.3 Желе с ягодами и агар-агаром
- 5.4 Конфеты из сухофруктов и орехов
- 5.5 Парфе с грушами и ванильным йогуртом
- Глава 6. Напитки: Вода, чай и детокс-напитки
- 6.1 Детокс-вода с огурцом и мятой
- 6.2 Травяной чай с ромашкой и мелиссой
- 6.3 Кокосовая вода с ананасовым пюре
- 6.4 Матча латте с миндальным молоком
- 6.5 Огуречный лимонад с базиликом
- Глава 7. Специальные меню: Постные дни и праздники
- 7.1 Постный борщ с фасолью и свеклой
- 7.2 Оливье с вареной рыбой и кукурузой
- 7.3 Лазанья с соевым фаршем и овощами
- 7.4 Творожно-миндальный десерт
- 7.5 Пшеничная каша с клюквой и орехами
- Это может пригодиться
- Таблица калорийности основных продуктов
- Заключение