12+
Оглавление - Здоровье, питание и спорт. Путеводитель по научным дебрям
- Предисловие от автора
- Глава 1. Основные понятия
- Что такое здоровье?
- Главное, что должен понять человек, задумавшийся о ЗОЖ
- Правильное питание и диета — в чем разница?
- Постная масса тела — что это?
- Глава 2. Питание, похудение, метаболизм
- Похудение: как сделать это правильно?
- Контроль прогресса в похудении
- Калории и зачем их считать?
- Базовый метаболизм и суточное энергопотребление: как определить свои параметры
- Где хранятся активные запасы организма и сколько их?
- Основной принцип организации питания
- Реальная скорость похудения
- Эффект поврежденного метаболизма
- Самый важный фактор похудения
- Как и зачем выгонять жир из запасов?
- Белок в питании: почему он важен, и какой лучше
- Значение жиров в рационе
- Жиры омега-3: виды, значение, источник
- Омега-6: значение, источник, вред
- Средиземноморская диета: в чем ее секрет?
- Холестерин нам не враг!
- Углеводы. Практические советы по использованию
- Исключать ли сахар и другие быстрые углеводы из рациона?
- Особенность метаболизма фруктозы
- Зачем худеющим физические нагрузки?
- Сильно устал — значит, потратил много калорий?
- Миф о необходимости профицита калорий в рационе для роста мышечной массы
- Питание для набора чистой мышечной массы
- Повышенная потребность в витаминах при занятиях спортом
- Что есть сразу после тренировки?
- Тратится ли жир во время аэробных упражнений?
- Очень хочется похудеть быстрее. Как это сделать без вреда для здоровья и мышечной массы?
- Для чего нужны перекусы. Чем можно перекусить
- Хлеб всему голова. Или нет?
- Дробное питание и запрет не есть «после шести»
- Опасность бега натощак
- Локальное жиросжигание не миф!
- Маложирные продукты не помогут похудеть
- Разгрузочные дни и монодиеты
- Причины «ночных зажоров» и способы сдерживания
- Мифы ЗОЖ: глютен вреден
- Выбираем хороший творог
- Желтки яиц и холестерин
- Потребность организма в воде
- ГМО — страшилка нашего века
- Польза ошибочных советов
- Заменители сахара
- Почему жареное вредно для здоровья. Масло для жарки
- Низкоуглеводные диеты
- Безвредные сладости
- Как выбрать хорошие сухофрукты
- Контроль калорийности и БЖУ вашего рациона
- ЧЕТЫРЕ ЭТАПА ПЕРЕХОДА НА ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
- УЧИМСЯ СОСТАВЛЯТЬ РАЦИОН. ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ
- Идеальный рацион, насколько это сложно и дорого?
- Глава 3. Спортивное питание
- Что такое спортивное питание
- Протеин
- Гейнеры
- Аминокислоты
- Аминокислотные смеси
- Креатин
- Метионин
- Эль карнитин
- ВСАА
- Глютамин
- Лизин
- Аргинин
- Цитрат натрия
- Трибулус — бустер тестостерона
- Мальтодекстрин
- Таурин
- Гуарана
- Изомальтулоза
- Аспарагиновая кислота
- D-аспарагиновая кислота
- Декстроза
- Глава 4. Спортивная фармакология
- Анаболические стероиды
- Гормон роста
- Пептиды
- Жиросжигатели
- Синтол
- Глава 5. Тренировки. Мышцы
- Мышцы, их базовое строение
- Обзор классификаций мышечных волокон
- Классификация мышечных волокон по скорости сокращения
- Классификация мышечных волокон по порогу возбудимости
- Классификация мышечных волокон по окислительному потенциалу
- Виды физической культуры
- Силовые виды физической культуры
- Бодибилдинг
- Кроссфит и воркаут
- Бег, езда на велосипеде, плавание
- Аэробика
- Бодибилдинг в статодинамике
- Виды физкультуры. Выводы
- Настоящие методы тренировки выносливости
- Определение мышечной композиции с помощью силового тестирования
- Факторы мышечного роста
- Ложные факторы мышечного роста
- Фактор мышечного роста: аминокислоты
- Факторы мышечного роста: креатин
- Фактор роста: ионы водорода
- Факторы роста: анаболические гормоны
- Методы тренировки гликолитических мышечных волокон
- Методы тренировки окислительных мышечных волокон
- Методы тренировки: как расти быстрее?
- Периодизация в силовой тренировке
- Нужно ли тренировать сердце?
- Пульс. Эффект дефекта диастолы
- «Организм не пробирка». Реальная работа механизмов энергообеспечения
- Аэробный и анаэробный порог
- Миф о разной выносливости
- Миф о развитии выносливости легкой длительной нагрузкой
- Миф о привыкании и необходимости разных упражнений
- Миф о возможности изменить форму мышц
- Скорость набора мышечной массы
- Предел роста мышц
- Опасность кардионагрузки после силовой тренировки
- Спортзал. Ставим цели и определяем этапы ее достижения
- Принципы построения силовой тренировки
- Быть в форме не выходя из дома.