12+
Оглавление - Запор. Как вернуть регулярный стул без таблеток, клизм и стыда
Пошаговая программа восстановления. Мягко, естественно, навсегда
- Вступление
- Глава 1. Тело, которое замирает. Как запор становится образом жизни
- Глава 2. Стыд. Молчание. Туалетная исповедь. Истории, которые никто не рассказывает
- Глава 3. Анатомия страха. Умные кишки и глупое общество
- Глава 4. Что нормально, а что — нет: как понять, когда ваш кишечник даёт сбой
- Глава 5. Как мысли мешают стулу
- Глава 6. Освободи мысли — когнитивные техники для лёгкого стула
- Глава 7. Еда, которая движет. Что есть, чтобы пошло?
- Глава 8. Киви, Псиллиум и Чернослив — кто из них спасёт вас от запора?
- Глава 9. Режим, который лечит
- Глава 10. Гормоны, которые тормозят кишечник
- Глава 11. Ты не сходишь с ума. У тебя просто СРК
- Глава 12. Триллионы, которые решают за тебя. Как бактерии вызывают запор — или лечат его
- Глава 13. Каша, бананы и другие враги свободы. Как «здоровая еда» запускает запор
- Глава 14. Почему без движения не будет освобождения
- Глава 15. Ритуал освобождения. Как вернуть себе ритм и стать человеком, который ходит в туалет по утрам
- Глава 16. Как не стать заложником тарелки и вернуть себе удовольствие от еды
- Глава 17. Фарм-ловушки и мифы про слабительные
- Глава 18. Анализы, которые имеют смысл
- Глава 19. Когда в отпуске всё идёт… не туда
- Заключение
- Приложение 1. Список фармакологических групп препаратов, которые могут вызывать запор, как побочный эффект
- Приложение 2. Как говорить о запоре с врачом — и не слиться на «всё нормально»
- Приложение 3. Упражнения, которые помогают сходить «по-большому»