16+
Оглавление - #ЯбоюсьНоЯживу
- Введение
- Как рождалась эта книга
- Сдайся, чтобы победить
- Про мой подход к работе со страхами
- Теория четырех слоев, или Как взять максимум от этой книги
- «Я не знаю себя другого»
- Шаг НОЛЬ
- Лучшая диета для мозга
- «Горшочек, не вари»
- Дисклеймер
- Часть 1 — Я боюсь
- С чем будем работать?
- В чем смысл?
- Работать со страхами… Зачем?
- Страх большой, а я маленький?
- Мое тревожное расстройство началось в самый счастливый период жизни…
- Три пути формирования страха
- «Газ» и «Тормоз»
- Важный фактор в формировании страха, о котором так просто забыть
- Про собак и людей
- «Зажигаем» мозг
- Формирование доминант
- Диалог между сознанием и подсознанием возможен?
- Ситуация — мысль — эмоция — действие — новая ситуация
- Почему важно работать с мышлением
- Паттерны мышления как причины тревоги
- Как управлять эмоциями в стрессовой ситуации?
- Работа с телом
- Расслабление. Зачем?
- Ты есть то, что ты ешь
- Мы их ждем и их же боимся
- Часть 2 — Я живу
- Введение
- Лицом к лицу
- Упражнение: Коробочка со страхами
- Упражнение: Три хорошие вещи
- Упражнение: Глубокое дыхание
- Упражнение: Прогрессивная нервно-мышечная релаксация
- Упражнение: Визуализация
- Упражнение: Стресс
- Упражнение: Анализ
- Упражнение: Вслух
- Упражнение: Вперед в будущее
- Упражнение: Наихудший сценарий
- Упражнение: Наилучший сценарий
- Упражнение: Иными словами
- Упражнение: Осознанность
- Упражнение: Реакция тела
- Упражнение: Руководство по питанию
- Упражнение: Выгоды страха
- Упражнение: Браслет
- Упражнение: Мысли
- Упражнение: Мысли и Факты
- Упражнение: Негативные убеждения
- Упражнение: Счетчик настроения
- Упражнение: Правила и обязательства
- Упражнение: Личные границы
- Упражнение: 100 «нет»
- Упражнение: Я сдаюсь
- Упражнение: Безопасное поведение
- Упражнение: Дневник эмоций
- Упражнение: Фокус
- Упражнение: Работа с эмоциями
- Упражнение: Прожить страх
- Упражнение: Опыт
- Упражнение: Распределить энергию
- Упражнение: Рисунок
- Упражнение: Письма и стулья
- Упражнение: Рассказ
- Упражнение: Идентичность
- Упражнение: Свобода
- Упражнение: Доверие
- Упражнение: Лестница страха
- Заключение
- Из минуса в ноль, из ноля в плюс
- Наилучшее решение для себя
- С чего начать и чем закончить?