электронная
134
печатная A5
464
12+
Я Выбираю Стройность

Бесплатный фрагмент - Я Выбираю Стройность

Как полюбить своё тело и обрести стройность на всю жизнь

Объем:
354 стр.
Возрастное ограничение:
12+
ISBN:
978-5-4493-3718-4
электронная
от 134
печатная A5
от 464

Вступление

Мы созданы быть здоровыми, красивыми и стройными!

Сергей Ястребов

Да, сегодня я в отличной форме, я стройный, излучающий здоровье и счастье человек. Каждый день я получаю удовольствие от жизни, еды, спорта и от того, чем занимаюсь. Но так было не всегда…

На первых курсах института я набрал лишний вес и начал мучительно переживать из-за своей внешности. В итоге я потерял уверенность в себе — как мужчина и как человек.

Девушки перестали обращать на меня внимание, а друзья подшучивали и называли толстым… Но даже в шуточной форме такие слова вызывали у меня неприятные эмоции: обиду, злость, зависть…

Я стеснялся улыбаться, потому что мои щёки надувались в обе стороны, как у хомяка… Даже глядя на себя в зеркало, я старался не улыбаться. В итоге моё лицо привыкло к угрюмой серьёзной гримасе…

Я вёл нездоровый образ жизни: переедал, злоупотреблял алкоголем, курил. И при этом никакого спорта. А ведь когда-то я был стройным спортивным парнем, уверенным в себе. И я даже не сомневался в том, что от природы не склонен к полноте…

Однажды, несмотря на мужскую гордость, я сел на диету и даже получил результат. Но когда у меня внутри всё заболело, я соскочил с диеты. Довольно быстро я снова набрал вес, и он стал даже больше, чем раньше.

От такой жизни моя нелюбовь к себе постоянно росла. Любые стрессы я заедал калорийной пищей. Я ел, когда предлагали. Ел, когда нужно было пообедать или поужинать, вне зависимости, голоден я или нет. В итоге я начал верить в то, что моя судьба — быть полным до конца своих дней. Я уже было смирился с этой мыслью, но со мной произошло чудо… Но только тогда, когда я твёрдо решил, что так больше жить нельзя!

Я взялся за себя. Узнал много нового. Поменял свои привычки и в результате — преобразился. Я стал стройным и светящимся здоровьем человеком, помолодел, обрёл уверенность в себе, и мне снова захотелось жить полной жизнью! У меня появилось невероятно много энергии, и я начал делиться ей с другими.

Мне захотелось помочь миллионам людей снова полюбить себя, стать более стройными, здоровыми и счастливыми, снова влюбиться в своё тело, наслаждаться едой и получать настоящую радость от жизни.

Вот так и родилась эта книга — в ней я делюсь своими знаниями, опытом и вдохновением.

Для кого эта книга?

Неважно, мужчина ты или женщина, и уж тем более неважно, какой у тебя возраст. Если ты хочешь сбросить лишние килограммы, преобразиться внешне и внутренне, научиться любить себя и получать радость от жизни, тогда эта книга — то, что тебе нужно!

Если ты хочешь снова понравиться себе и окружающим, перестать стесняться своей внешности, избавиться от многих комплексов и обрести уверенность, то моя книга поможет тебе.

Если ты хочешь питаться любимой едой и получать от неё истинное удовольствие, забыв про запреты и ограничения, то эта книга точно для тебя!

Приветствие

Здравствуй, мой дорогой читатель! Я искренне надеюсь, что моя книга «Я Выбираю Стройность» поможет тебе освободиться от лишнего веса и преобразиться.

Для того чтобы стереть границы между Тобой и Мной, я буду обращаться к тебе на «ты». Ведь я хочу быть твоим другом, а не учителем. Так что с этой минуты мы — приятели.

В этой книге я собрал самое важное и нужное, что может помочь тебе изменить свою жизнь к лучшему. Я поделюсь с тобой своими знаниями и опытом.

После прочтения этой книги ты начнёшь хорошо ориентироваться в вопросах питания и стройности. Ты будешь знать, что именно нужно делать, чтобы иметь хорошее здоровье и красивую фигуру в течение всей жизни.


Внимание!


Сразу хочу сказать, что у меня нет медицинского образования и я не являюсь сертифицированным диетологом.

При возникновении сомнений любую информацию, полученную из книги, тем более научную, необходимо проверять. Вполне возможно, что в тексте найдутся неточности, особенно в числах. Книга «Я Выбираю Стройность» — это моё личное расследование. И всё, что я написал, исходит из личных знаний и опыта. Не стоит верить каждому моему слову.

Моя главная задача — вдохновить, вселить веру в успех, помочь тебе преодолеть трудности, изменить свой образ жизни, полюбить себя и стать стройнее.

Благодарности

Выражаю благодарность своей маме, которая всегда верила в меня и поддерживала всей душой, чем бы я ни занимался. Она всегда говорила: «Если долго мучиться — что-нибудь получится». Я шёл к изданию этой книги много лет, и у меня получилось! Спасибо, мамочка! Ты доказала своим примером, что стать стройнее — легко.

Благодарю моего отца, который ещё в детстве разжёг во мне желание вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и следить за питанием.

Благодарю мою любимую девушку Нину, которая вдохновляла меня на то, чтобы продолжать писать книгу несмотря ни на что. Она читала некоторые главы и делилась со мной своими впечатлениями.

Благодарю моих сестёр и братьев, которые говорили мне: «У тебя всё получится! Продолжай!»

Благодарю своих друзей, которые вняли моим советам, поменяли свои привычки в питании и мышления и тем самым подтвердили, что я иду в нужном направлении.

Благодарю уже ушедшего в мир иной Аллена Карра, который через свою книгу донёс до меня важные мысли, в итоге изменившие всю мою жизнь. Именно после прочтения его книги «Лёгкий способ сбросить вес» я сначала встал на путь стройности и здоровья, а потом решил написать книгу, в которой будет сказано всё то, о чём он не написал.

Благодарю от всей души тех людей, которые поддерживали меня, подбадривали и говорили: «Да у тебя всё получится, Серёга!»

Благодарю тебя, мой читатель, за то, что держишь эту книгу в руках. Для меня это большая честь! Спасибо!

Моя история

В детстве и юношестве я был симпатичным стройным парнем. Но в студенческие годы я незаметно набрал лишний вес, около 15 килограммов, стал упитанным и круглощёким. В итоге у меня появились комплексы, связанные с моей внешностью. Я даже стеснялся улыбаться из-за своих щёк, представляешь?

После института я набрал ещё 5 лишних килограммов. Многие мужчины особо не переживают из-за своего веса, по крайней мере, с виду. А я очень сильно переживал, но не говорил об этом никому — не хотелось насмешек и осуждения. «Толстый» — так стали обращаться ко мне некоторые друзья. А когда они делали это в присутствии девушек, хотелось провалиться сквозь землю от стыда и обиды. При этом я ещё и невысокого роста — в общем, был похож на круглощёкого упитанного колобка. Я ужасно стеснялся своей внешности…

Долгое время я ничего не менял в жизни как раз потому, что я мужчина и вроде как не должен заморачиваться насчёт своей полноты. Так и жил. Смирился с тем, что это моя естественная комплекция тела и что так будет всегда.

Я прекрасно знаю, как сильно переживают девушки насчёт своего веса. Именно поэтому я и решил написать эту книгу. Но уверен, что мужчинам она тоже поможет.

Когда мне было 27 лет, я всерьёз задумался о своём здоровье. Сначала решил освободиться от никотиновой зависимости. Сделать это мне помогла книга Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». К счастью, это было действительно ЛЕГКО.

Под впечатлением от книги я начал делиться своими открытиями со всеми курящими друзьями и родными. Я дарил им эту книгу и желал поскорее избавиться от зависимости. Тем из них, кто действительно хотел бросить курить и был готов к чему-то новому, мои рекомендации и книга помогли — они стали счастливыми некурящими людьми.

Вскоре я прочитал ещё одну книгу того же автора, которая называется «Лёгкий способ сбросить вес». После этого я полностью пересмотрел своё отношение к питанию, приобрёл много полезных привычек. В результате уже через 3 месяца я стал стройнее на целых 15 килограммов, а в течение ещё трёх месяцев ушли оставшиеся 5. И я снова стал таким же стройным, как прежде. Моему счастью не было предела!

И вот уже много лет я по-прежнему стройный, энергичный и здоровый человек. Я знаю, что останусь таким до конца жизни, если только сам не захочу испортить своё здоровье и набрать лишний вес. У тебя, как и у меня, тоже есть право выбора!

В будущем я планирую устроить реалити-шоу, во время которого я специально буду питаться вредной пищей, переедать и в итоге наберу лишний вес. А потом вернусь к здоровому образу жизни и снова стану стройным и энергичным. Думаю, это будет интересное зрелище!

С тех пор как я преобразился, прошло несколько лет. Я много наблюдал за собой и за окружающими. Постоянно получал новые знания о питании и здоровье, читал книги и статьи в Интернете, слушал аудиолекции и смотрел документальные фильмы. Всё это я применял к себе, делал выводы и уже потом делился информацией с людьми.

Тем, кто обращался ко мне с просьбой помочь сбросить вес, я с радостью помогал изменить привычки в питании и преобразиться внешне.

Хочу поделиться историями своих близких, которые ВЫБРАЛИ СТРОЙНОСТЬ, ну и благодаря моей поддержке и помощи стали СТРОЙНЫМИ, причём сделали это ЛЕГКО.

История моей мамы

Моя дорогая мама на протяжении многих лет мечтала сбросить вес. В молодости она была очень стройной и эффектной девушкой. И конечно же ей хотелось избавиться от лишнего веса и почувствовать лёгкость, как в молодости.

Я был готов её поддержать, но не знал, как это сделать. В общем-то именно ради того, чтобы помочь маме, я и решил больше узнать о питании — в итоге помог себе и теперь помогаю тебе.

Конечно же, у моей мамы были комплексы, стеснение, как и у любой девушки. Это нормально. Мы все, мужчины и женщины, проходим через это!

Она долго смотрела на меня и тоже решилась попробовать изменить что-то в своей жизни. В итоге, пользуясь моими рекомендациями, она за каких-то 3 месяца постройнела на целых 11 кг и стала прекрасно выглядеть.

Я был просто в шоке. Мама очень удивила меня и доказала, что методика «Я Выбираю Стройность» работает на все 100%! Ей стало легче и комфортнее. Представляешь, как она была рада и счастлива?

История моей девушки Нины

Моя девушка Нина к тому времени, когда мы с ней познакомились, уже успела нахвататься комплексов по поводу своей внешности и веса. Всё детство она была стройной и энергичной девочкой. Но после поступления в институт её образ жизни и питания изменился. Всего лишь за 1 год она набрала около 10 ненужных ей килограммов. И конечно же, ей это не нравилось! Она комплексовала и переживала, а вес всё не уходил.

За один год, прислушиваясь к моим советам и следуя моему примеру, она распрощалась с этими 10 кг «лишней красоты». Она стала более уверенной в себе и по-настоящему полюбила своё тело. Теперь она смотрит в зеркало и улыбается, как никогда прежде — всё никак не нарадуется.

Обсуждая с Ниной её проблемы, я многое понял и учёл всё это при написании книги.

История моего друга Димы

Мой друг Дима всегда был рослым и упитанным парнем, но при этом жгуче красивым. Как бы там ни было, лишний вес всё-таки смущал его и приносил неудобства. Заразившись моим примером, он взялся за себя. Поменял образ питания и мышление…

Всего лишь за 4 месяца он распрощался с 23 килограммами «лишней доброты»!

Как и меня его захлестнула энергия жизни, и ему захотелось больше двигаться. Он начал кататься на велике, бегать и мучить турник. При этом он стал так широко и красиво улыбаться! И это самое главное!

Дима вдохновил меня ещё более активно заниматься изучением темы питания и здоровья.

История моего друга Гоши

Мой друг Гоша всегда был умным, интеллигентным, красивым и стройным молодым человеком атлетического телосложения. Я всё время восхищался его остроумием и кубиками на животе. Такие мужчины нравятся женщинам — с ними интересно и приятно.

Но так уж получилось, что Гоша, встав «взрослым», запустил себя и оброс жирком. Вместо кубиков появилась «трудовая мозоль». Даже ровная осанка, прежде восхищавшая меня, немного испортилась под тяжестью «лишнего».

Наслушавшись моих баек про еду и чувство голода, он решил провести эксперимент. Взял и поменял своё питание. А в результате открыл для себя новый мир, до этого ему незнакомый.

И что в итоге? Минус 15 кг — и это меньше чем за полгода! При этом Гоша помолодел лет на пять и стал выглядеть просто шикарно — так же, как и раньше. И всё это произошло ЛЕГКО! Он просто принял решение и начал действовать. А я поддерживал и подбадривал его, как мог.

Гоша на личном примере показал мне красоту и эффективность методики «Я Выбираю Стройность».

Ещё несколько людей из близкого окружения, последовав моим рекомендациям, вдохновились и тоже стали стройнее.

Такие истории — настоящая мотивация для меня. Надеюсь, и для тебя тоже!

После того как ты пройдёшь курс «Я Выбираю Стройность» и получишь желаемые результаты, обязательно напиши мне об этом по электронной почте на адрес info@sergeyyastrebov.ru. Буду ждать!

Через какое-то время у меня появилось желание поделиться своими открытиями с миллионами людей, особенно с женщинами, чтобы помочь им освободиться от лишнего веса, стать стройными и счастливыми. И вот наступил момент, мой дорогой читатель, когда ты держишь книгу «Я Выбираю Стройность» в руках.

Я уверен, что если ты будешь внимательно читать эту книгу и выполнять все упражнения, то обязательно достигнешь желанной цели — ты наконец-то распрощаешься с лишним весом без всяких диет и других ограничений. Ведь ты этого хочешь?

Перед тем как читать дальше, пожалуйста, соберись с мыслями. Твёрдо реши, что будешь делать все задания без исключения. Представь себе, что ты учишься в школе и приступаешь к изучению предмета «Стройнология». Хочешь ли ты получить итоговую пятёрку, ну или хотя бы четыре с плюсом? Если да, тогда придётся немного потрудиться, выделить время для чтения и домашних заданий. Я уверен, тебе понравится! Это же так интересно и весело! А главное, это приведёт к результату!

Я искренне желаю тебе улучшить своё здоровье, стать стройнее, счастливее и увереннее в себе. И я с радостью помогу тебе в этом!

Часть 1. От проблемы к решению

Проблемы

Для начала поговорим о том, с какими трудностями чаще всего мы сталкиваемся, когда речь идёт о лишнем весе.

Я выделил пять основных проблем в вопросах питания и внешности:


• Лишний вес


• Плохое здоровье


• Низкий уровень энергии


• Неуверенность в себе


• Нехватка любви к себе


А теперь перечислим причины, по которым возникают эти проблемы.

Причины

• Переедание, обжорство


• Вредные привычки в питании


• Стрессы, эмоциональная нестабильность


• Серьёзные проблемы со здоровьем, врождённые или приобретённые


• Нарушения обмена веществ, гормональные расстройства


• Малоподвижный, неактивный образ жизни


• Употребление алкоголя


• Стереотипы


• Невежество, отсутствие знаний и навыков


• Нехватка времени на себя


• Негативное мышление


Обо всём этом мы подробно поговорим позже. А сейчас особое внимание хочу обратить на пункт «Вредные привычки в питании».

Все наши проблемы на самом деле вырастают из наших привычек. Если мы привыкли вести пассивный и нездоровый образ жизни — получаем такой результат: лишний вес, плохое самочувствие и болезни. Если мы привыкли вести активный и здоровый образ жизни — получаем другой результат: стройное тело и отличное здоровье.

Перечислю наши самые популярные вредные привычки в питании.

Переедание

Это когда мы едим больше, чем требуется. Едим, даже когда неголодны, просто ради удовольствия. Едим, когда нам грустно. Когда предлагают. От такой привычки желательно избавиться в первую очередь.

Неправильное комбинирование продуктов

Простой пример. Многие люди сначала едят первые и вторые блюда, потом салаты, и всё это заливают сверху чаем или другими напитками. Организм от этого просто в шоке, но люди зачастую даже не догадываются, что делают что-то не так. Почему они так поступают? Их так приучили, и в итоге выработалась привычка.

Об этом поговорим в отдельной главе книги.

Еда и стресс

Некоторые люди в стрессовых ситуациях кидаются на еду, пытаясь поднять себе настроение. Они стремятся получить от пищи приятные эмоции и таким образом отвлечься от своей проблемы. Но еда — это не игрушки. Она нужна для того, чтобы восполнять затраты энергии и питательных веществ. Излишки еды засоряют организм и откладываются в жировые запасы. Эта вредная привычка формируется обычно в раннем детстве.

Когда тебе плохо, ты можешь включить любимую музыку, сходить в душ, позвонить друзьям или родным, поиграть с детьми. Просто нужно как-то отвлечь себя от неприятных мыслей. А кушать всё же лучше с хорошим настроением.

Еда перед сном

Всем известно, что засыпать желательно с чувством лёгкости в животе. Тогда и сон будет крепче, и бока не вырастут. Но на деле мы часто не следуем этой рекомендации — в итоге не высыпаемся и портим фигуру. А всё потому, что мы привыкли так жить.

Как говорится, что посеешь, то и пожнёшь.

Стереотипы

Стереотипы — это такие привычки мышления, или убеждения, которые формируются под воздействием нашего окружения — это родители, школа, друзья и так далее. Приведу несколько примеров:


• «Перед сном кушать вредно»

• «Нужно кушать всё, пока молодой»

• «Варёные яйца — это очень полезная еда»

• «Мужчина должен кушать мясо»

• «Пить сырую воду опасно»

• «Пейте, дети, молоко — будете здоровы»

• «Хлеб — всему голова»

• «Северным людям жизненно необходим животный белок»

• «Бокал красного вина полезен всем, даже беременным женщинам»


Опасность стереотипов заключается в том, что они не всегда верны, но люди слепо верят им. Если спросить, а откуда они это знают, то можно услышать подобные ответы: «Так говорят, значит, это так и есть», или «Да все об этом знают», или «Учёные доказали».

Я предлагаю никому не верить на слово, в том числе и мне, а проверять всё самостоятельно. Не всё, что говорят, на самом деле правда, и ты ещё много раз убедишься в этом.

Мало того, не всё, что правда для других, — это правда для тебя!

Решения

Теперь перечислим все доступные пути, которые могут привести тебя к стройной фигуре и хорошему здоровью:


• Диеты


• Физические нагрузки


• Позитивное мышление и любовь к себе


• Новые знания о питании и здоровье


• Новые полезные привычки


А теперь подробнее.

Диеты

Что означает слово «диета»?


Словарь Ожегова говорит: «Диета — это специально установленный режим питания».

Как видим, изначально это слово не содержало в себе какого-либо негативного смысла. Например, людям, проходящим лечение, врачи временно назначают специальную диету, благодаря которой организм быстрее восстанавливается. Но сейчас это слово чаще используют, когда имеют ввиду временное ограничение в еде, запрет на употребление определённых продуктов с целью быстрого похудения.

Скорее всего, ты уже знаешь о некоторых чудо-диетах. Какие-то из них действительно работают: люди в короткие сроки избавляются от лишнего веса. Но временные изменения в образе жизни приводят лишь к временным изменениям в здоровье и внешности.

Большинство диет всё-таки несёт в себе скрытую угрозу. Часто можно услышать о том, что после заметных результатов на определённой диете люди через некоторое время возвращаются к прежнему весу или набирают ещё больше. И в этом нет ничего удивительного. Когда мы ограничиваем себя в чём-то и делаем это без радости, с сожалением, тоской и душевными муками, то в нашей психике накапливается сильное напряжение, которое выплёскивается после окончания диеты, — мы накидываемся на любимую еду и навёрстываем упущенное.

Существуют диеты, основанные на подсчёте калорий. И они тоже дают результат: тысячи людей рассчитывают калорийность пищи и избавляются от лишнего веса. Но только на такой диете возникает новая зависимость: тебе приходится всё время делать подсчёт калорий, белков, жиров, углеводов, и в итоге ты постоянно думаешь о еде. А ещё такие программы похудения не учитывают многие аспекты здорового питания, что приводит к нежелательным последствиям.

В свой курс «Я Выбираю Стройность» я не включил «теорию калорийности». Почему? Дело в том, что у организма есть более совершенный механизм подсчёта калорий и всего остального, что ему нужно.


Что же такое калория?


Это единица измерения энергии. Чтобы не накапливать лишний вес, тебе просто-напросто нужно потреблять энергии не больше, чем тратишь. Как же это контролировать? Очень легко! У нашего организма есть свой внутренний «Суперкомпьютер», который сам всё считает. И когда нам требуется «заправиться» энергией и питательными веществами, он подаёт сигнал об этом в «центральное управление» — в наш мозг.

Мало того, натуральная видовая пища Человека уже сбалансирована самой Природой — в ней идеальные пропорции углеводов, жиров, белков и витаминов. А наша проблема заключается в том, что мы очень далеко ушли от питания природными продуктами. Именно поэтому нам и приходится сегодня бороться с болезнями и лишним весом, думать о балансе, витаминах и о многом другом.

Если человек, который каждый день считал калории, вдруг перестанет делать это, то он, скорее всего, вернётся к тому же, с чего начинал. Ведь его другие привычки в питании толком не изменились.

Итак, делаем выводы:


• Диеты чаще всего дают лишь временный эффект.

• Далеко не все диеты полезны для здоровья.

• Диеты опасны тем, что после них вес не только может вернуться, но ещё и увеличиться.


Я лишь однажды сидел на диете. Это была «Кремлёвская диета», которая очень нравится мужчинам. Можно есть много белков и жиров: мясо, рыбу, яйца, сыр, майонез, масло. Но при этом необходимо сильно ограничивать себя в углеводах: в крупах, кашах, картофеле, хлебе, мучном и сладком. Минимум фруктов и овощей. Максимум белковой и жирной пищи.

Примерно за один месяц я потерял 10 кг лишнего веса, и, конечно, был очень рад! Но всё это не обошлось без последствий. У меня появились непривычные боли в животе, а также сильные головные боли. В общем, я вовремя соскочил с этой диеты и продолжил жить как раньше. Вскоре мой прежний вес вернулся и даже стал чуточку больше, чем раньше. С тех пор я никогда больше не сидел на диетах…

Мой дорогой читатель, предлагаю тебе вместе со мной выбрать путь осознанности и любви к себе. Только представь эту новую жизнь…

Ты питаешься тем, что любишь. Наслаждаешься едой и получаешь от неё самую настоящую радость. И при этом ты освобождаешься от лишнего веса и с каждым днём становишься всё стройнее.

Нравится?

Физические нагрузки

Наверное, ты думаешь, что сейчас я начну доказывать, что тебе срочно нужно заняться спортом, записаться на фитнес, в бассейн или ещё куда-нибудь. Но я не стану этого делать!

Многие люди думают примерно так: «Для того чтобы быть стройным и здоровым человеком, необходимы постоянные физические нагрузки». Не соглашусь! Вспомни своих знакомых, которые совсем не занимаются спортом и, возможно, едят всё что хотят, не особо задумываясь о питании, но при этом имеют стройную фигуру. Есть такие примеры из жизни?

Итак, в дикой природе все представители животного мира — звери, птицы, рыбы, насекомые, если не спят, то находятся в постоянном движении. Это их естественная потребность. В то время, когда Человек жил в диких условиях, он тоже много двигался — искал еду, занимался собирательством и охотой. Человек постоянно ходил или бегал по своим владениям, исследовал новые территории, протаптывая тропинки в сотни километров.

А современный образ жизни позволяет нам двигаться по минимуму. Транспортные средства возят нас. В школе, институте и офисе мы сидим. В наших квартирах тепло и есть вода. Ну просто райская жизнь!

Сейчас даже в сельской местности люди умудряются мало двигаться. Выращивать большие урожаи и держать скотину незачем, да и невыгодно — всё можно купить в магазине. Дрова продаются уже готовые. У многих есть скважины для воды. В общем, благодать — валяйся себе возле телека и балдей. Наверное, очень скоро фитнес-клубы начнут открываться и в деревнях!

Но всё же помни. Жизнь — это движение. Жизнь — это активность. Жизнь — это игра. Посмотри на детей. Они готовы целый день резвиться, смеяться, играть, бегать, общаться, узнавать и пробовать что-то новое. Взрослые, к сожалению, двигаются меньше, чем дети. У них много работы, обязанностей, рутины и много чего другого. Вот поэтому для взрослых и придумали фитнес, чтобы они окончательно не скисли от своего неактивного образа жизни.

Понятно, что постоянное движение, наличие физических нагрузок, занятия спортом — всё это полезно для здоровья. Другое дело — профессиональный спорт. В погоне за медалями, титулами и славой спортсмены часто изнашивают своё тело и подрывают здоровье. А я говорю о физической культуре — о спорте в удовольствие.

В организме человека, который ведёт активный образ жизни, быстрее происходят восстановительные, обменные и пищеварительные процессы. Недаром говорят: «В здоровом теле — здоровый дух!»

Если ты хочешь отлично себя чувствовать, прекрасно выглядеть, иметь крепкое здоровье и жить долго, то физические нагрузки только помогут тебе. Для этого совсем необязательно каждый день бегать или ходить в спортзал. Достаточно выделять время на прогулки пешком или на велосипеде, иногда бегать, кататься на лыжах или плавать. Раз в неделю можно при желании сходить на фитнес. А почему бы не делать зарядку дома?

В общем, если тебе хочется больше двигаться, то в твоём графике нужно просто выделить время для этого. Я уверен, что каждый человек может найти подходящий для себя вид спорта или активного отдыха — было бы желание.

Я, например, практически каждый день делаю небольшую пробежку и выполняю комплекс упражнений на всё тело — и это обычно занимает не более получаса. Но я делаю это не для того, чтобы быть стройным, а для того, чтобы взбодриться на весь день и получить удовольствие.

Итак, физическая активность является важным условием хорошего здоровья и подтянутого красивого тела. Возникает такой вопрос.


Обязательно ли нужно заниматься спортом, чтобы избавиться от лишнего веса и стать стройным человеком?


Мой ответ — нет. Человеку, который будет затрачивать энергии больше, чем обычно, придётся и потреблять её больше. Если ты запишешься на фитнес и поставишь перед собой цель сбросить 10 кг за 3 месяца», то твой тренер, скорее всего, скажет, что для достижения результата тебе придётся придерживаться определённого рациона питания. А если ты ничего не изменишь и продолжишь питаться, как раньше, то с увеличением физической активности у тебя просто вырастет аппетит, поэтому ты начнёшь больше есть. Благодаря спорту твоё здоровье, конечно же, станет лучше, но не факт, что при этом лишний вес будет уходить, тем более так быстро, как хотелось бы.

Даже накаченные бодибилдеры, которые проливают реки пота в спортзале, соблюдают особый рацион: меньше жиров и мучных продуктов, больше фруктов, овощей, нежирного мяса и другой белковой пищи.

Разумеется, если ты будешь придерживаться здорового питания и при этом давать телу хорошие нагрузки, то быстрее достигнешь результата. Но помни, что ты можешь добиться этого и без физических нагрузок, например, если тебе не по душе спорт и всё, что с ним связано. Вспомни про своих знакомых, которые едят что хотят, но остаются стройными.

Итак, ни диеты, ни физические нагрузки не помогут тебе стать стройнее на всю жизнь. Если ты перестанешь придерживаться диеты или заниматься спортом, то можешь с лёгкостью снова набрать лишний вес и перечеркнуть все предыдущие усилия.

А теперь поговорим об одной из самых важных тем в курсе «Я Выбираю Стройность».

Позитивное мышление и любовь к себе

Да, да, да и ещё раз да! Это именно то, что нам нужно! Это как раз то, с чего необходимо начинать любые внутренние и внешние изменения в себе. Большинство людей просто не представляют, насколько сильно их тело и здоровье зависят от образа мышления. Сегодня всё чаще и чаще мы слышим о том, что мысли материализуются. Я сам убеждаюсь в этом каждый день моей жизни.

Прежде чем избавляться от каких-то вредных привычек в питании, для начала нужно разобраться со своими вредными привычками мышления. Тебе предстоит выяснить отношения с твоим самым близким и родным человеком — с собой.

Тема позитивного мышления — одна из самых важных в курсе «Я Выбираю Стройность». К сожалению, многие люди с лишним весом относятся к самим себе не очень хорошо и часто называют себя плохими словами, например «Я толстый» или «Я некрасивая», и даже говорят это при других людях.

Очень часто негативное отношение к себе при лишнем весе проявляется у девушек. И это неудивительно. Девушки — это очень эмоциональные и ранимые существа, для которых их внешность и внимание со стороны окружающих — колоссально важны!

Мужчины, конечно же, не так сильно переживают за свою внешность. Но всё же для многих из них лишний вес — это дискомфорт, нехватка уверенности в себе, низкий уровень энергии и много чего ещё, о чём мужчины не привыкли говорить вслух. Всё это я пережил сам!

Любовь к себе начинается с бережного отношения к своим мыслям, эмоциям и чувствам. Любовь к себе — это забота о своём здоровье и теле.

Чуть позже мы поговорим об этом подробнее.

Новые знания о питании и здоровье

Да! И ещё тысячу раз да! После того как ты разберёшься со своим мышлением, тебе необходимо узнать больше о пищеварительном тракте Человека, о пользе и вреде отдельных продуктов и наконец-то выяснить, почему ты набираешь лишний вес.

Но знания ничего не стоят, если их не использовать в жизни. Поэтому мы будем не только узнавать что-то новое, но и внедрять это в жизнь.

Знание — сила! А применение знания в жизни — мощь!

Новые полезные привычки

Конечно же, тебе просто необходимо узнать больше о наших вредных привычках и том, как с лёгкостью завести полезные привычки, благодаря которым ты будешь:


• Есть то, что любишь


• Получать удовольствие от еды


• Поддерживать себя в отличной форме «на автомате»


Взгляни на детей: они не грузятся темой питания и здоровья, но при этом редко страдают от лишнего веса. Они энергичные и бодрые, чего не скажешь о большей части взрослого населения планеты.

В этой книге мы с тобой вместе пройдёмся по важнейшим аспектам в вопросах мышления, питания и наших привычек. Так что если ты всерьёз возьмёшься за себя, то будет тебе и хорошее здоровье, и стройная фигура на всю оставшуюся жизнь!

Упражнение «Мой дневник»

Заведи специальный дневник «Я Выбираю Стройность», такой, чтобы было приятно на него смотреть и брать в руки. Он станет твоим лучшим другом и помощником во время прочтения книги. Дневник нужен для того, чтобы выполнять упражнения, записывать ответы на вопросы, следить за своими успехами и для многого другого.

Определяем цель

Прежде чем куда-то идти, нужно выбрать пункт назначения. Перед тем как менять что-то в своей жизни, для начала необходимо определить конкретную, чётко сформулированную цель, а потом выбрать способы для её достижения и действовать.

Перечислим самые обычные цели, которые могут поставить перед собой люди с лишним весом:


• Иметь стройное тело

Бесплатный фрагмент закончился.
Купите книгу, чтобы продолжить чтение.
электронная
от 134
печатная A5
от 464