12+
Оглавление - Я Выбираю Стройность
Как полюбить своё тело и обрести стройность на всю жизнь
- Вступление
- Для кого эта книга?
- Приветствие
- Благодарности
- Моя история
- История моей мамы
- История моей девушки Нины
- История моего друга Димы
- История моего друга Гоши
- Часть 1. От проблемы к решению
- Проблемы
- Причины
- Переедание
- Неправильное комбинирование продуктов
- Еда и стресс
- Еда перед сном
- Стереотипы
- Решения
- Диеты
- Физические нагрузки
- Позитивное мышление и любовь к себе
- Новые знания о питании и здоровье
- Новые полезные привычки
- Упражнение «Мой дневник»
- Определяем цель
- Упражнение «Мои цели»
- Выбираем путь к цели
- Часть 2. Позитивное мышление и Любовь к себе
- Мышление
- Упражнение «я мыслю позитивно»
- Будем «худеть» или «стройнеть»?
- Упражнение «я не худею, а стройнею»
- Последствия негативного мышления
- Любовь к себе
- Упражнение «зеркало»
- Упражнение «Любовное письмо»
- Упражнение «Я люблю тебя»
- Упражнение «Вдохновляйся»
- Итоги Гглавы
- Вера в себя
- Упражнение «Я верю в себя»
- Сила благодарности и прощения
- Упражнение «Сила благодарности и прощения»
- Стать стройнее легко и приятно
- А что если я не смогу?
- Часть 3. Суперкомпьютер Человека
- Калории
- Затраты и потребление энергии
- Обмен веществ
- Несклонность к полноте
- Твой идеальный вес
- Суперкомпьютер
- Чувство голода
- Гениальная инсттрукция природы
- Чувство голода при болезни
- Какое оно, чувство голода?
- Зачем нужно чувство голода?
- Совет 1. Жди чувства голода
- Признаки чувства голода
- Совет 2. Оттягивай удовольствие
- Совет 3. Мысли позитивно
- Совет 4. Запасайся любимой едой
- Совет 5. Ешь понемногу, но чаще
- Совет 6. Ешь не спеша
- Совет 7. Ешь, пока не поймёшь, что чувства голода больше нет
- Совет 8. Если ты «случайно» поешь быстро
- Упражнение «Я люблю чувство голода»
- Совет 9. Для Обжорок
- 12 золотых причин дорожить чувством голода
- Упражнение «Я изучаю своё чувство голода»
- Наши вредные привычки в питании
- Часть 4. Видовая пища Человека
- Видовая пища
- Какую пищу рекомендует инстинкт?
- Упражнение «Моя любимая еда»
- Пищеварительная система человека
- Передний отдел
- Средний отдел
- Задний отдел
- Часть 5. Вода
- Чувство жажды
- Пей воду осознанно
- Итоги главы
- Напитки
- Упражнение «Вода»
- Загадка рН
- Упражнение «рН баланс любимой еды»
- Часть 6. Еда
- Молоко
- Итоги главы
- Упражнение «Молочные продукты»
- Мёд
- Секрет 1. Мёд не стоит нагревать
- Секрет 2. Мёд — дело тонкое. В нём нужно разбираться!
- Секрет 3. Мёд не терпит света и металла
- Секрет 4. Мёд необходимо употреблять на тощак
- Секрет 5. Мёд может навредить зубам!
- Сахар
- Рекомендация 1
- Рекомендация 2
- Рекомендация 3
- Рекомендация 4
- Рекомендация 5
- Итоги главы
- Напитки
- Домашнее задание
- Алкоголь
- Что такое алкоголь?
- Алкоголь и твой организм
- Алкоголь и лишний вес
- Как я бросил пить?
- Итоги главы
- Жиры
- Жирные продукты
- Что такое жиры?
- Насыщенные и ненасыщенные жиры
- Масла
- Сливочное масло
- Растительное масло
- Какое масло лучше для жарки?
- Самые опасные жиры
- Итоги главы
- Соль
- Итоги главы
- Приправы
- Итоги главы
- Пищевые добавки
- Итоги главы
- Дрожжи
- Итоги главы
- Злаки и бобовые
- Итоги главы
- Яйца
- Итоги главы
- Мясо
- Польза и вред мяса
- Итоги главы
- Обработка продуктов
- Сушка
- Заморозка
- Квашение
- Консервирование
- Термическая обработка
- Рафинация
- Итоги главы
- Совместимость продуктов
- Итоги главы
- Упражнение «Совместимость продуктов»
- Часть 7. Секреты стройности
- Баланс между «вредно» и «хочу»
- Итоги главы
- Упражнение «Мой баланс в питании»
- Запретный плод
- Итоги главы
- Упражнение «Мне можно всё»
- Сплю и стройнею
- Упражнение «Мой сон»
- Питание и время
- Завтрак
- ОБед
- Ужин
- Итоги главы
- Тело — твой храм для души
- Итоги главы
- Огонь твоей стройности
- Итоги главы
- Упражнение «Огонь стройности»
- Внимание к твоему телу
- Итоги главы
- Упражнение «Внимание к телу»
- Твой личный дизайнер питания
- Итоги главы
- Упражнение «Дизайнер питания»
- Привычки: инструкция по применению
- Упражнение «Мои новые полезные привычки»
- 12 секретов стройности от Сергея Ястребова
- Итоги книги
- Обращение к читателю
- Мои поздравления
- Поделись своей историей
- Другие мои книги