12+
Оглавление - Я в порядке: Кортизол под контролем
- Предисловие: Мой путь к балансу и пониманию кортизола
- Введение
- ГЛАВА 1. ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ О КОРТИЗОЛЕ
- 1.1. Что же такое кортизол и почему важно в этом разбираться
- 1.2. Как мы ощущаем повышение кортизола: Невидимый сигнал тревоги
- ГЛАВА 2. ТРИГГЕРЫ КОРТИЗОЛА. КАК МЫ ЗАСТАВЛЯЕМ КОРТИЗОЛ РАБОТАТЬ НА ПРЕДЕЛЕ
- 2.1. Физические триггеры кортизола или как мы сами стимулируем его выработку
- 2.2. Психологические триггеры кортизола или как наши эмоции подливают масла в огонь
- 2.3. Ментальные триггеры кортизола или как мысли управляют нашим стрессом
- 2.4. Другие факторы, влияющие на кортизол, или как внешний мир формирует наш стресс
- ГЛАВА 3. КАК МЫ МОЖЕМ СНИЖАТЬ КОРТИЗОЛ
- 3.1. Как снижать кортизол: физический уровень
- 3.2. Как снижать кортизол: психологический уровень
- 3.3. Как снижать кортизол: ментальный уровень
- 3.4. Как снижать кортизол: создание поддерживающей среды
- ГЛАВА 4. ФОРМИРОВАНИЕ ЛИЧНОГО ПЛАНА
- 4.1. Интеграция подходов: создание личного плана снижения кортизола
- 4.2. Долгосрочное поддержание баланса: как не вернуться к стрессу
- ГЛАВА 5. КОРТИЗОЛ И ЖИЗНЬ: ОТ СТРЕССА К РЕСУРСУ
- 5.1. Кортизол как союзник на пути к цели
- 5.2. Истории успеха: как люди научились управлять кортизолом
- 5.3. Мотивационные упражнения для долгосрочной работы над собой
- Заключение
- Послесловие
- Приложение 1. Практика принятия неопределенности: как снизить стресс прямо сейчас
- Приложение 2. Как быстро снизить уровень кортизола
- Приложение 3. Упражнения «Стул»
- Приложение 4. Примеры переформулирования мыслей