12+
Оглавление - Я понимаю себя
Руководство к внутренней гармонии: Как справиться с негативными эмоциями и обрести баланс
- ПРЕДИСЛОВИЕ
- ВВЕДЕНИЕ
- ЧАСТЬ 1. ЗНАКОМСТВО СО СВОИМИ ЧУВСТВАМИ И ЭМОЦИЯМИ
- Разница между эмоциями и чувствами
- Классификация эмоций
- Как научиться распознавать свои эмоции?
- Эмоциональные цепочки и схемы
- Примеры эмоциональных цепочек: от тревоги к панике
- Как отслеживать и предотвращать эмоциональные цепочки?
- Что такое триггер?
- Триггер: Услышал
- Триггер: Увидел
- Триггер: Вспомнил
- Триггер: Подумал
- Триггер: Почувствовал
- Сканирование тела — как способ осознать свое физическое состояние
- Что такое сканирование тела?
- Как развить навык сканирования тела?
- Самоанализ как путь к осознанности
- Что же такое осознанность и самоанализ?
- Методы управления эмоциями
- Чтобы научиться управлять мыслями, просто сделай это
- Принятие эмоций вместо их подавления
- Простая практика
- Визуализация для работы с сильными эмоциями
- Простая практика
- Как комбинировать методы управления эмоциями
- Дополнительные простые практики для управления эмоциями
- Дневник эмоций
- Зачем вести дневник эмоций?
- Как вести дневник эмоций? Простые шаги
- Пример записи в дневник эмоций
- Советы по ведению дневника эмоций
- ЧАСТЬ 2. ПОНИМАНИЕ И УПРАВЛЕНИЕ КЛЮЧЕВЫМИ ЭМОЦИЯМИ
- Стыд
- Как формируется стыд?
- Признаки проживания стыда: ощущения в теле, желания и реакции
- Отслеживание и осознание стыда
- Практики для работы со стыдом
- Пример практической работы со стыдом
- Вина
- Природа вины и ее влияние на поведение
- Как вина перерастает в самоосуждение и перфекционизм?
- Что делать с внутренним конфликтом?
- Как вина проявляется в теле, мыслях и поведении?
- Как справляться с виной?
- Тревога
- Что такое тревога и как она перерастает в страх?
- Как распознать тревогу?
- Как справляться с тревогой?
- Практика: Управление тревогой с помощью дыхательных техник
- Работа с тревожными мыслями
- Страх
- Страх как механизм защиты
- Как страх может стать парализующим?
- Рассмотрим несколько форм страха
- Как распознать страх?
- Как справляться со страхом?
- Практика: Управление страхом через маленькие шаги
- Работа со страхом через осознание своих возможностей
- Удивление
- Положительное и отрицательное удивление
- Как неожиданности могут вызывать радость или тревогу?
- Удивление и наши реакции на сюрпризы
- Как справляться с удивлением и его последствиями?
- Практика: Осознание своих реакций на неожиданные ситуации
- Гнев
- Как проявляется гнев: раздражение, ярость и агрессия
- Гнев как реакция на накопившиеся проблемы
- Как гнев влияет на наши отношения?
- Как справляться с гневом?
- Практика: Работа с гневом через осознание и действия
- Работа с подавленным гневом
- Печаль
- Как справляться с печалью?
- Практика: Ведение дневника эмоций для работы с печалью
- Профилактика перехода печали в депрессию
- Радость
- Радость как источник энергии и мотивации
- Как найти радость в повседневной жизни?
- Про человека, который умеет находить радость в простых вещах
- Практика: Осознанное создание моментов радости
- Любовь
- Чем отличается любовь к себе от эгоизма и эгоцентризма?
- Как развивать любовь к себе и к другим?
- Практика: Развитие любви к себе через позитивные мысли
- Спокойствие
- Как развивать внутреннее спокойствие?
- Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях?
- Практика: Развитие спокойствия через медитацию
- Заключение
- Продолжение практик
- Рекомендации
- Слово автора