18+
Оглавление - Я — есть Я
- Часть I. Иллюзия сравнения и анатомия самоценности
- Глава 1. Вор реальности: почему сравнение искажает картину
- Диалог с внутренним критиком
- Практика 1 «Фиксация невидимого труда»
- Видимость ≠ ценность
- История героя: Михаил, 47 лет. Как увидеть свои невидимые подвиги
- Мини-диагностика перед практикой
- Практика 2 «Линия жизни» — маршрут твоей силы
- Практика 3 «Детокс сравнения 7×15» — возвращение к своему голосу
- Альтернативные форматы
- История героя: аннА, 42 года. Жизнь на вторых ролях
- Если что-то не получается
- Что делать завтра — сквозной маршрут
- Глава 2 Тень стыда: почему «я плохой» звучит громче фактов
- Как формируется стыд
- Диалог с внутренним критиком
- Почему стыд становится главным фильтром
- Практика 4. «Диалог со стыдом»
- История героя: Даниил, 38 лет. Невидимый стыд сильного
- Почему так трудно избавиться от стыда
- Практика 5. «ваза»: освобождение от тяжелых эмоций стыда
- Глава 3. Память как переписываемая библиотека: зачем прошлому новая рамка
- Почему важно менять рамку прошлого
- История героя. Лукас, 44 года. Сцена, которая держала на якоре
- Практика 6. «Переписывание сцены»: вернуть себе авторские права
- Якорные фразы
- Что делать завтра
- Подготовка к работе с контейнерами в Части II
- Часть II. Эмоции под присмотром: контейнеры, образы, тело
- Глава 4. Контейнеры для эмоций: где заканчивается боль и начинается опора
- Диалог с внутренним критиком — перед работой
- Практика 7. «Бокс безопасности» — основной контейнер для ежедневной работы
- Практика 8 «Плотный каркас тела» — телесный контейнер для немедленного доступа
- Практика 9. «Кораблик» — быстрый мини — контейнер для момента
- История героя. Макс, 39 лет. Неприятие критики
- Что делать завтра — сквозной маршрут
- Глава 5. Стеклянный шар: будущее-магнит и антикризисный день
- Практика 10. «Стеклянный шар» — базовый протокол (30 минут)
- Практика 11. «Антикризисный день»
- История героя. София, 39. Шар как мост между ролью и желанием
- Глава 6. «Вещи в теле»: протокол расплетения узлов
- Правила безопасности
- Практика 12 «Вещи в теле» (30–45 минут)
- История героя #9. Кира, 35 лет. Право на паузу
- Неделя интеграции
- Глава 7. Таппинг: тело как опора внутри
- Диалог с внутренним критиком
- Практика 13 «Работа с меридианами»
- Простукивание — как работает и зачем
- История героя. Ирэна, 41 год. «Голос вернулся»
- Безопасность
- Глава 8. Распознать — принять — исследовать — не сливаться: мягкая работа с эмоциями
- Почему это важно
- Основные принципы
- История героя. евгения, 25 лет. Самое слабое звено
- Практика 14 «Распознать, принять, исследовать, не сливаться»
- Проблемы и как с ними работать
- Глава 9 «Объятие бабочки»: мягкая билатеральная стимуляция
- Что такое билатеральная стимуляция и почему она работает
- Практика 15 «Объятие бабочки»
- Варианты и адаптации
- Как правильно внедрять в сессию
- Противопоказания и аккуратность
- История героя: амелия, 36 лет. Ночная тревога и «объятие бабочки»
- Быстрый гайд
- Диалог с внутренним критиком
- Мини — диагностика перед началом
- Практика 16 «Серая комната»
- История героя: Лора, 41 год. «Гнев, который я прятала десять лет»
- Почему это работает
- Разговор с внутренним критиком
- Мини — диагностика
- Практика 17. «Три круга пользы: близкие — работа — сообщество»
- Техника выполнения
- История пользы: STAR — L на 7–9 строк
- Метрики «тихой пользы»
- Портфель доказательств: что хранить и как
- Частые ловушки и замены
- История героя. Томас, 41 год. У меня нет доказательств — все на словах
- Зачем будущему ваш голос сегодня
- «Кнопка возврата»: 90 секунд к опоре
- История героя. Давид, 41 год. «После марафона — пустота»
- Если «откатило»
- Часть III. Внутренняя зрелость: система опоры и движения
- Философия зрелости
- Принципы эмоциональной устойчивости
- Частые ошибки
- Практическая система внутренней опоры
- Как поддерживать зрелость в долгосрочной перспективе
- Гибкость и обновление стратегии