18+
Оглавление - Взрослый ребенок алкоголика
Реальная история взросления и исцеления от детских травм
- Введение
- Глава первая. ДЕТСТВО
- Глава вторая. РАЗВОД. НАЧАЛО КОНЦА
- Глава третья. ЖИЗНЬ ПОСЛЕ КОНЦА
- Глава четвертая. ВЗРОСЛЫЙ РЕБЕНОК
- Глава пятая. ОТНОШЕНИЯ С МУЖЧИНАМИ
- Глава шестая. ПОВОРОТНЫЙ МОМЕНТ
- Глава седьмая. ИСЦЕЛЕНИЕ
- Выводы. Как справиться с травмирующим событием
- Глава восьмая. ПРОЩЕНИЕ
- Глава девятая. ПОЧЕМУ СТАНОВЯТСЯ АЛКОГОЛИКАМИ
- Глава десятая. КАК Я ОБМАНУЛА СИСТЕМУ ИЛИ ПОЧЕМУ Я НЕ ВЫШЛА ЗАМУЖ ЗА АЛКОГОЛИКА И НЕ СПИЛАСЬ
- Глава одиннадцатая. СМЕРТЬ ОТЦА
- Приложение
- Техника для проработки негативных убеждений
- 1 способ
- 2 способ
- Практики на избавление от обид
- Практика «Письмо»
- Практика визуализации для прощения обид
- Практика «Пустой стул»
- Практика «Мусорное ведро»
- Практика «Нет!/Да!»
- Практика методом арт-терапия
- Практика на избавление страхов. «Рисунок страха»
- Практика избавления от панических атак
- Дыхательные техники, помогающие снять приступ тревоги
- Успокаивающее дыхание
- Выталкивание тревоги
- Дыхание «по квадрату»
- «Заземление» через дыхание
- Техника «5-4-3-2-1» для отвлечения от неприятных эмоций и приступа тревоги
- Трёхминутная медитация-передышка
- Телесно-ориентированные практики
- Практика «Похлопывание»
- Практика «Самообъятие» Питера Левина
- Самоподдерживающее Питера Левина
- Прогрессивная релаксация Якобсона
- Как выстраивать личные границы
- Алгоритм ненасильственного общения
- «Дневник успеха» или как повысить уверенность в себе
- «Личный дневник»
- «Практики для укрепления внутренней опоры»
- Несколько техник для укрепления внутренней опоры
- Благодарности