Бесплатный фрагмент - Взрослые Дети Алкоголиков. Помоги себе сам. Полное руководство

ВДА

Привет! Эта книга для тех, у кого были пьющие родители и вы замечаете за собой, что в вашей жизни происходит что-то НЕТАК, без казалось бы на то каких-то причин.

В этой книге вы узнаете, какое влияние и на какие сферы нашей жизни оказало то, что кто-то из родителей был пьющим, или имел другую пагубную зависимость.

В книге дано множество практик из различных направлений психологии. Выполнение практик на бумаге, а не просто в голове — обязательное условие для исцеления. Просто прочитать и оздоровиться не получится. Это не волшебная палочка, а сборник инструкций для работы над собой. Поэтому если хотите позитивных изменений в своей жизни, то берите блокнот и ручку — и вперед!

И предупреждаю, многие практики будут даваться очень тяжело. Будет не желание лезть внутрь себя и раскапывать боль, но без вскрытия нарыва, этот гной, который мы тащим из детства не удалить.

Так же наш мозг бережет нас от изменений и даже позитивных. Потому что для нашего мозга все, что новое, это опасно. Он нас пытается от этого нового защитить, и поэтому вы будите ловить ступор при выполнении практик ни один раз.

Так же будет желание не открывать эту книгу, отложить ее на потом, и дикая лень ничего не делать, а также, убеждение себя в том, что это все ерунда и не имеет смысла. И выход тут один — делать через силу! По другому никак. Работа над собой — это очень сложный процесс, но безмерно важный для нормализации нашей жизни.

Немного обо мне

Я практикующий психолог, более 10 лет работаю в следующих терапевтических направлениях: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ); Кризисная; Провокационная; Психоаналитическая терапия; Экзистенциальная терапия; Групповая терапия; Терапия, основанная на внимательности (майндфулнесс); Арт-терапия; Психодрама; Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT); Телесно-ориентированная терапия; Краткосрочная стратегическая терапия; Позитивная психология; Расстановки; Семейная терапия; Терапия, основанная на искусстве; Гештальт-терапия; Системно-семейная терапия; Сексология; Терапия аддиктивных поведений и др.

Я не понаслышке знаю, каково это, быть ВДА. У меня был пьющий отец и максимальные последствия из-за этого во взрослой жизни. Так же мой первый муж был любителем выпить, я его выбирала как раз из похожести на моего отца. Но сейчас это все позади, и я проделала над собой большую работу и могу смело заявить, что ВДА можно исцелить полностью и зажить полной и насыщенной жизнью. И я вам в этом помогу.

Кто такие ВДА

Взрослые дети алкоголиков (ВДА) не имеют одного универсального набора признаков. Проявления зависят от индивидуального опыта, характера семьи, наличия других форм насилия и многих других факторов. Однако, существуют некоторые общие черты, которые часто встречаются у ВДА (важно помнить, что наличие некоторых из этих признаков не обязательно означает, что человек является ВДА. Только комплексная оценка специалиста может поставить диагноз) :

— В сфере эмоций и поведения:

— Проблемы с установлением границ:

Трудности в сказании «нет», постоянное желание угодить другим, неумение защищать свои интересы и потребности;

— Низкая самооценка:

Сомнения в себе, чувство неполноценности, постоянная самокритика. Постоянная критика, эмоциональное пренебрежение и нестабильность в семье приводят к тому, что ВДА часто сомневаются в себе и своих способностях. Они могут испытывать чувство вины и стыда, даже если не сделали ничего плохого. Как говорил Эрих Фромм: «Любовь — это не чувство, а искусство». И для ВДА, научиться любить себя — это часто самое сложное искусство, которое им приходится осваивать;

— Чувство вины и стыда:

Даже в ситуациях, где они не виноваты, ВДА могут испытывать сильное чувство вины и стыда;

— Страх перед конфликтами:

Избегание конфликтов и прямого выражения своих чувств;

— Проблемы с доверием:

Трудности в построении близких и доверительных отношений;

— Созависимость:

Постоянная забота о других в ущерб собственным потребностям. Невозможность уйти из отношений, которые делают человека несчастливым;

— Импульсивность:

Склонность к импульсивным поступкам и непродуманным решениям;

— Перфекционизм:

Они могут быть перфекционистами, стремясь к идеалу, чтобы компенсировать чувство неполноценности. Это часто приводит к стрессу и выгоранию. Или, наоборот, могут проявлять прокрастинацию и избегание ответственности;

— Проблемы с саморегуляцией:

Трудности в контроле эмоций и поведения;

— Повышенная тревожность и депрессия:

Часто сопровождают ВДА из-за пережитой травмы;

— Проблемы со сном:

Бессонница или другие расстройства сна.

— Физические симптомы стресса:

Головные боли, боли в спине, проблемы с пищеварением.

— В сфере мышления и убеждений:

— Искаженное восприятие реальности:

Склонность к искаженному восприятию событий и ситуаций;

— Негативные автоматические мысли:

Постоянные негативные мысли о себе и о мире, которые возникают самостоятельно и сложно поддаются контролю;

— Чрезмерная ответственность:

Склонность брать на себя слишком много ответственности;

— Трудно выражать свои потребности:

Боязнь выражать свои потребности и желания. Это происходит потому, что в детстве им приходилось адаптироваться к хаотичной и непредсказуемой семейной обстановке, часто беря на себя ответственность за эмоциональное состояние родителей. Они учились выживать, подавляя свои собственные чувства и потребности.

— В сфере отношений:

— Выбор нездоровых отношений:

Склонность к повторению деструктивных паттернов в отношениях, выбор мужа похожего на отца-алкоголика, воспроизведение в своей семье негативной модели поведения родителей;

— Трудности в близких отношениях:

Проблемы с доверием, интимностью и близостью. Чрезмерное навязывание себя в отношениях или же наоборот избегание близости и уход из здоровых отношений из-за страха близости.

Ещё раз подчеркну: это лишь некоторые из возможных признаков. Наличие нескольких из них не является достаточным основанием для заключения о том, что человек является ВДА. Для точной диагностики необходима консультация специалиста, который сможет провести полную оценку и учесть индивидуальные особенности человека. Самодиагностика может быть вредной и привести к неправильным выводам.

Это сложная тема, и важно понимать, что дети из зависимых семей сталкиваются с уникальными трудностями, которые сильно влияют на их развитие и благополучие.

Важно подчеркнуть, что «дети алкоголиков» — это не диагноз, а описание ситуации, в которой ребенок растет в семье, где один или оба родителя злоупотребляют алкоголем. Их опыт сильно варьируется в зависимости от тяжести зависимости родителей, наличия насилия, поддержки со стороны других членов семьи и других факторов.

Какие трудности испытывают дети алкоголиков?

Дети в таких семьях часто живут в атмосфере страха, непредсказуемости, недолюбленности, одиночества и хаоса. Они могут быть свидетелями насилия, как физического, так и эмоционального. Недостаток стабильности и предсказуемости в семье приводит к:

— Эмоциональным проблемам:

Тревожность, депрессия, чувство вины, стыда, низкая самооценка — распространенные явления. Дети могут брать на себя ответственность за поведение родителей, пытаясь «спасти» семью. Могут считать себя виноватыми и думать, что если бы не они, то родители были бы здоровы и счастливы;

— Поведенческим проблемам:

Агрессия, замкнутость, проблемы с концентрацией внимания, трудности в общении со сверстниками, склонность к рискованному поведению;

— Проблемам в учебе:

Снижение успеваемости, прогулы, трудности с усвоением школьной программы;

— Физическим проблемам:

Снижение иммунитета, головные боли, мигрени, хронические заболевания.

В некоторых случаях, особенно если мать злоупотребляла алкоголем во время беременности, у детей могут быть физические отклонения в развитии;

— Повышенному риску развития собственных зависимостей:

Вырастая в среде, где алкоголь играет значительную роль, дети могут быть более склонны к развитию собственных зависимостей в будущем.

Важно помнить:

Многие дети демонстрируют удивительную стойкость и адаптируются к сложным обстоятельствам. Наличие сильной социальной поддержки, например, от других родственников, учителей или друзей, играет решающую роль.

Помощь доступна. Существуют специализированные программы поддержки для детей алкоголиков, а также для их семей. Психотерапия, семейная терапия и другие виды помощи могут помочь детям справиться с травмой и научиться здоровым способам взаимодействия с окружающим миром. Не нужно стесняться или бояться обращаться за помощью, если справиться самостоятельно не представляется возможным.