18+
- Введение
- Глава 1. Почему мы устаём жить
- Глава 2. Личный опыт выгорания — невидимый враг
- Глава 3. Кому будет полезна эта книга?
- Глава 4. Как пользоваться книгой
- Раздел I. Понимание выгорания
- Глава 5. Что такое выгорание на самом деле
- Глава 6. Мифы и правда о выгорании
- Глава 7. Отличие усталости от выгорания
- Глава 8. Симптомы эмоционального истощения
- Глава 9. Телесные сигналы: когда тело говорит «стоп»
- Глава 10. Когнитивные ловушки при выгорании
- Глава 11. Выгорание vs. депрессия: ключевые различия
- Глава 12. Почему сильные люди выгорают чаще
- Глава 13. Психология «вечного должен»
- Глава 14. Роль перфекционизма в выгорании
- Глава 15. Три стадии выгорания по Маслач
- Глава 16. Парадокс помощи: выгорают те, кто помогает
- Глава 17. Выгорание как сигнал роста
- Раздел II. Причины и корни
- Глава 18. Современный мир и культ продуктивности
- Глава 19. Цифровое выгорание и соцсети
- Глава 20. Рабочая среда: токсичная культура
- Глава 21. Роль начальника и коллектива
- Глава 22. Личная история: «я никогда не откажу»
- Глава 23. Нарушенные границы и синдром отличника
- Глава 24. Семейные сценарии усталости
- Глава 25. Выгорание у женщин: двойная нагрузка
- Глава 26. Выгорание у мужчин: скрытая боль
- Глава 27. Родительство и материнское выгорание
- Глава 28. Студенты и школьники: усталость с юности
- Глава 29. Врачи, педагоги и социальные профессии
- Глава 30. IT-сфера и синдром хронического стресса
- Глава 31. Выгорание лидеров и предпринимателей
- Глава 32. Травма, стресс и «замороженные» эмоции
- Глава 33. Биология: гормоны стресса и кортизол
- Глава 34. Психологические типы, склонные к выгоранию
- Раздел III. Диагностика и осознанность
- Глава 35. Как распознать у себя выгорание
- Глава 36. Тесты и методики самопроверки
- Глава 37. Дневник энергии: что меня истощает
- Глава 38. Осознанность: первый шаг к восстановлению
- Глава 39. Карта моих ресурсов и их утечек
- Глава 40. Важность признания проблемы
- Глава 41. Почему мы боимся «остановиться»
- Раздел IV. Путь к восстановлению
- Глава 42. Право на отдых и паузу
- Глава 43. Микроотдых: сила маленьких шагов
- Глава 44. Сон как главный лекарь
- Глава 45. Роль питания в восстановлении
- Глава 46. Движение и спорт без перегруза
- Глава 47. Дыхательные практики
- Глава 48. Медитации и релаксация
- Глава 49. Сила природы: прогулки и контакт с землей
- Глава 50. Минимализм: упрощение жизни
- Глава 51. Музыка и искусство как терапия
- Глава 52. Терапевтическое письмо
- Глава 53. Благодарность и радость маленьких вещей
- Глава 54. Роль юмора и лёгкости
- Глава 55. Возвращение к телу: соматические практики
- Раздел V. Работа с психологией
- Глава 56. Понимание своих ценностей
- Глава 57. Жизненные смыслы: зачем я живу?
- Глава 58. Внутренний ребёнок и забота о себе
- Глава 59. Границы: умение говорить «нет»
- Глава 60. Синдром самозванца и выгорание
- Глава 61. Как отпустить чувство вины
- Глава 62. Работа с тревогой и страхами
- Глава 63. Позитивная психология и ресурсы
- Глава 64. Как перестать спасать всех вокруг
- Глава 65. Переписывание внутренних убеждений
- Глава 66. Перфекционизм: переход к «достаточно хорошо»
- Раздел VI. Выгорание и работа
- Глава 67. Как сказать начальнику о выгорании
- Глава 68. Токсичная работа — уйти или остаться?
- Глава 69. Как не выгореть на удалёнке
- Глава 70. Баланс между карьерой и личной жизнью
- Глава 71. Делегирование и умение просить о помощи
- Глава 72. Тайм-менеджмент без перегруза
- Глава 73. Осознанная продуктивность
- Глава 74. Карьерный поворот: смена сферы
- Глава 75. Как превратить работу в источник энергии
- Раздел VII. От отношений до общества
- Глава 76. Роль партнёрских отношений
- Глава 77. Друзья и поддержка: важность окружения
- Глава 78. Когда семья не понимает
- Глава 79. Социальное давление и сравнения
- Глава 80. Общество успеха и культ скорости
- Глава 81. Как не выгорать в эпоху кризисов
- Раздел VIII. Профилактика и жизнь без выгорания
- Глава 82. Личный набор антистресса
- Глава 83. Ритуалы восстановления
- Глава 84. Эмоциональный иммунитет
- Глава 85. Устойчивость к стрессу
- Глава 86. Радость как жизненная стратегия
- Глава 87. Осознанное планирование
- Глава 88. Цели и мечты без выгорания
- Глава 89. Секрет «маленьких шагов»
- Глава 90. Навык восстановления после кризиса
- Глава 91. Личный баланс: формула гармонии
- Глава 92. Жизнь в ритме «замедления»
- Глава 93. Энергия творчества и вдохновения
- Раздел IX. Практики и упражнения
- Глава 94. Упражнение «Мои утечки энергии»
- Глава 95. Дневник благодарности
- Глава 96. Техника «стоп-мысль»
- Глава 97. Дыхание 4-7-8
- Глава 98. Упражнение «Мои ресурсы»
- Глава 99. 5 минут тишины
- Глава 100. Медитация «Внутренний свет»
- Глава 101. Практика отпускания
- Глава 102. Телесный сканинг
- Глава 103. Техника «Радостные якоря»
- Глава 104. Практика «Мой день без спешки»
- Заключение
- Глава 105. Выгорание как дар и точка роста
- Глава 106. Новый взгляд на жизнь
- Глава 107. Ты — главный ресурс своей жизни
- Глава 108. Пусть твой огонь горит мягко, но долго