18+
Оглавление - Вязкость. Сон, из которого нельзя проснуться
- МАНИФЕСТ ВЯЗКОСТИ
- Кто я
- Мой закон (10 пунктов)
- Мои инструменты
- Мои обещания (звучат мягко)
- Как я побеждаю
- Мой договор с тобой
- Кого я боюсь
- Код молчания
- Инструкция по возврату в сон
- Последнее
- Предупреждение автора
- Маркировка риска: где нужна деликатность и опора
- РАЗДЕЛ I. АНАТОМИЯ ВЯЗКОСТИ (диагноз без анестезии)
- Глава 1. Что такое ВЯЗКОСТЬ
- 1) Три образа, которые нельзя забыть
- 2) Вязкость — не враг. Это среда
- 3) Чем вязкость отличается от рутины и лени
- 4) Микрофизика тушения импульса
- 5) Почему «ещё чуть-чуть» превращается в вечность
- 6) Социальная смазка вязкости
- 7) Телесные маркеры: как вязкость живёт в теле
- 8) Что вязкость говорит твоим голосом
- 9) Маленькая сцена (узнаешь — значит, попал)
- 10) Короткий тест (60 секунд)
- 11) Итог главы (без утешений)
- Глава 2. Природа материи и закон вязкости
- 1) Закон вязкости (формулировка без поэзии)
- 2) Вязкость как встроенное свойство материи
- 3) Две функции вязкости: оберег и испытание
- 4) Страх как регулятор: удерживает и освобождает
- 5) Закон готовности: «не готов — материя не выпустит»
- 6) Момент выхода — переход среды
- 7) Как распознать, что ты ещё в старой среде (честные маркеры)
- 8) Полевая практика: проверить готовность без самообмана
- 9) «Но ведь вязкость иногда спасает?» — да. И где её место
- 10) Неприятный вывод, без которого дальше нельзя
- Резюме главы (коротко, как формула)
- Глава 3. Как вязкость крадёт жизнь
- 1) Мягкое похищение себя у себя
- 2) Невидимые сделки с комфортом и безопасностью
- 3) Как вязкость маскируется под «заботу» и «разумность»
- 4) Психология усыпления: почему это приятно
- 5) Цена соглашения
- 6) Полевой тест: как понять, что вязкость уже крадёт твою жизнь
- 7) Честный вывод
- РАЗДЕЛ II. КАРТОГРАФИЯ СНА (погружение в опыт)
- Глава 4. Карта ВЯЗКОСТИ
- 1) Пространство — город без выхода, одинаковые комнаты
- 2) Время — сироп; дни неразличимы
- 3) Воздух — тёплый, но без кислорода для бега
- 4) Архитектура — двери внутрь, коридоры без цели
- 5) Обитатели — «всё хорошо», планы на завтра
- 6) Механизм — новое «уже знакомо», импульс «уже объяснён»
- 7) Ловушки — завтра, мягкий страх, подмена смысла
- 8) Смертельная тишина — просто нет жизни
- Карта на ладони (сводка для носки в кармане)
- Для самых честных (самопроверка на 3 минуты)
- Глава 5. Почему её не видно
- 1) Сон кажется жизнью
- 2) Бесконечное «завтра»
- 3) Комфорт усыпляет
- 4) Сцена: «Проснулся… и не можешь проснуться»
- 5) Почему мозг помогает вязкости
- 6) Пять честных вопросов (самодиагностика на 2 минуты)
- 7) Маркировка риска (важно)
- 8) Итог
- Глава 6. Признаки вязкости (чек-лист)
- 1) Поведенческие маркеры
- 2) Телесные маркеры
- 3) Эмоциональные маркеры
- 4) Нормализованные формы сна
- 5) Быстрый самотест (1 минута)
- РАЗДЕЛ III. МЕХАНИЗМЫ УДЕРЖАНИЯ (как она работает)
- Глава 7. Личные механизмы
- 1) Страх потери и неизвестного
- 2) Привязанность к образу себя
- 3) Привычка откладывать (ритуалы «после…», «как-нибудь»)
- Сшивка трёх механизмов в один выбор
- Маркировка риска (где нужна опора)
- Проверка на 5 минут (закрыть главу действием)
- Глава 8. Социальная и цивилизационная вязкость
- 1) Сценарии «успеха» как клетки
- 2) Социальное одобрение как наркотик
- 3) Индустрия отвлечений и обезбола; глобальная «система тишины»
- 4) Где система «не виновата» (трезвость)
- 5) Полевая карта города (как распознать вязкость в пространстве)
- 6) Три личных контракта против социальной вязкости
- 7) Маркировка риска (где нужна деликатность и опора)
- 8) Свёртка главы (коротко, по делу)
- Глава 9. Нейрофизиология вязкости
- 1) Гомеостаз: мозг выбирает экономию, а не высоту
- 2) Дофаминовая «плоская линия»: когда вознаграждение не двигает
- 3) Толерантность к новизне и усталость от неопределённости
- 4) Рефлекс избегания неопределённости: как страх рулит «разумностью»
- 5) Как «плоская физиология» делает «плоскую жизнь»
- 6) Перепрошивка: микро-дозы риска и восстановление дофаминового цикла
- 7) Протокол «Живая кривая: 14 дней»
- 8) Маркировка риска (где нужна деликатность и опора)
- 9) Короткая свёртка (формулы)
- Итог главы
- Глава 10. Экономика внимания и энергии
- 1) Три бюджета: внимание / время / энергия
- 2) «Скрытые кредиторы»: кто ест твои бюджеты
- 3) Первая 24-часовая ревизия (сделай сегодня)
- 4) Инженерия дня: как назначать бюджеты
- 5) Формулы и метрики (простые, но рабочие)
- 6) Мини-кабинет анти-вязкости (собери за час)
- 7) Маркировка риска (деликатность и опоры)
- 8) Свёртка главы (коротко, как формула)
- РАЗДЕЛ IV. МОМЕНТ ВИДЕНИЯ (порог)
- Глава 11. Ломка иллюзии
- 1) Прямое видение: «всё — сон, правил выхода нет»
- 2) Психофизиологическая ломка: телу холодно, уму страшно, тянет «назад в тепло»
- 3) Сцена (узнаешь — значит, это тут)
- 4) Карта ломки по времени (честная физиология)
- 5) Что сохранять, что сжигать
- 6) Протокол «Ломка → ход» (7 шагов, 15 минут)
- 7) Ошибки, которые ломают ломку (и возвращают в сон)
- 8) Маркировка риска (деликатность и безопасность)
- 9) Свёртка главы (коротко, как формула)
- Глава 12. Страх как центр управления
- 1) Две стороны страха: Страж и Проводник
- 2) Картография страха: различай три уровня
- 3) Момент перелома: когда страх перестаёт удерживать
- 4) Алгоритм трансмутации страха: из Стража в Проводника (15 минут)
- 5) Таблица различения (держи под рукой)
- 6) Ритуалы работы со страхом (простые, рабочие)
- 7) Сцена: как страх становится дверью
- 8) Где страх всё ещё главный (и что с этим делать)
- 9) Маркеры прогресса (знай, что ты идёшь)
- 10) Свёртка главы (как формула)
- Глава 13. Диагностика: V — Index
- 0) Как считать (коротко)
- 1) Пять шкал (0–10)
- 2) Итог, интерпретация, цель
- 3) Формы отслеживания
- 4) Индекс среды (S-Index): дом / работа / отношения / информация
- 5) 24-часовый старт: V0
- 6) Протокол –10 за 14 дней
- 7) Типичные искажения (и как не попасться)
- 8) Маркировка риска
- 9) Одностраничный шаблон (скопируй в ежедневник)
- Свёртка главы
- РАЗДЕЛ V. ЛОЖНЫЕ ВЫХОДЫ (как вязкость притворяется выходом)
- Глава 14. Фальшивый бунт и «разумные компромиссы»
- 1) Почему компромисс = капитуляция
- 2) «Движение ради движения» как маска сна
- 3) Фальшивый бунт: режиссура системы
- 4) Таблица различения: бунт / компромисс
- 5) Чек-лист компромисса (быстро, честно)
- 6) Сцена (узнаешь — значит, про тебя)
- 7) Протокол «Антикомпромисс»: 1–3–10 (сейчас)
- 8) Антифальшь: три «ножа» по иллюзиям
- 9) Где «компромисс» уместен (редкие исключения)
- 10) Маркировка риска (деликатность и опоры)
- 11) Свёртка главы (коротко, как формула)
- Глава 15. Высокоскоростное болото (фантомная антивязкость)
- 1) Природа «высокоскоростного болота»
- 2) Симптомы
- 3) Почему это опаснее медленной вязкости
- 4) Как отличить настоящее оживание от декорации
- 5) Чек-лист выхода из высокоскоростного болота
- 6) Сцена
- 7) Формула выхода
- Глава 16. Сделка с Вязкостью
- 1) Природа сделки
- 2) Таблица сделки
- 3) Когда временная вязкость уместна
- 4) Тест на сделку
- 5) Сцена
- 6) Выход из сделки
- РАЗДЕЛ VI. НЕТ ЗАВТРА (принцип, который разрезает среду)
- Глава 17. Раздел-манифест «Нет завтра»
- 1) Территория «потом»
- 2) Борьба в её ритме — проигрыш
- 3) Три условия разрыва
- 4) Алгоритм «Нет завтра»: 1—3—10 × СЕГОДНЯ
- 5) Три «печати» сегодняшнего дня
- 6) Язык «завтра» и перевод на «сегодня»
- 7) Сцена (коротко, как есть)
- 8) Клятва дня (вслух)
- 9) Маркировка риска (границы)
- 10) Контрольный лист «Сегодня» (закрой страницу делом)
- Финал
- РАЗДЕЛ VII. РАЗРЫВ (практика выхода)
- Глава 18. Точка отказа
- 1) Формула точки отказа
- 2) Предвестники (нарастающий градиент боли)
- 3) Маркеры готовности
- 4) Ложные «точки отказа» (как не спутать с саморазрушением)
- 5) Протокол «Перевал 72 часа» (войти, не сломав носителя)
- 6) Инженерия риска (границы)
- 7) Сцена
- 8) Чек-лист точки отказа (3×3)
- 9) Свёртка (формулы)
- Глава 19. Что жечь / что беречь
- 1) Принцип «инвентаризации перед пожаром»
- 2) Что жечь (полный список)
- 3) Что беречь (полный список)
- 4) Алгоритм «Огонь/Щит»
- 5) Граница: когда жечь опасно
- 6) Сцена
- Глава 20. Действие без разрешения
- 1) Правило «не ждать сигнала»
- 2) Микрошаги до готовности
- 3) Прорыв логики «после»
- 4) Механика действия без разрешения
- 5) Побочный эффект — рост живости
- 6) Сцена
- Глава 21. Протоколы разрыва 1 / 3 / 10
- 0) Зачем это работает (коротко, по сути)
- 1) 1 минута: холодный вдох → 1 необратимое
- 2) 3 минуты: точка безвозврата
- 3) 10 минут: смена среды + фиксация выбора
- 4) Режим: 3 цикла в день, 14 дней
- 5) Как измерять эффект (привязка к V — Index)
- 6) Типичные поломки и как чинить
- 7) Варианты протокола под разные условия
- 8) Примеры по сферам (чтобы не было куда «съехать»)
- 9) Мини-панель учёта (1 строка на цикл)
- 10) Маркировка риска (границы и опоры)
- 11) Свёртка (коротко, как формула)
- Глава 22. Анти-риск
- 0) Намерение главы (честно)
- 1) Красные флажки (стоп-сигналы)
- 2) Мягкий режим: «лупа энергии», а не «топор»
- 3) Когда обращаться за поддержкой (и к кому)
- 4) Как собирать безопасные опоры (за 60 минут)
- 5) Специфика по состояниям (точно и коротко)
- 6) Финансы и закон: анти-риск траектории
- 7) 7-дневная стабилизация (чек-лист)
- 8) Где проходит граница (чтобы не обмануться)
- 9) Сцена (коротко)
- 10) Свёртка главы (как формулы)
- РАЗДЕЛ VIII. ЖИЗНЬ ПОСЛЕ (как не вернуться)
- Глава 23. Первые дни вне
- 0) Суть первых дней
- 1) Карта волн: спиральная динамика выхода
- 2) Физиология первых дней (не романтика, а механика)
- 3) Маркеры этапов (телесные / смысловые / поведенческие)
- 4) Протоколы по волнам
- 5) Как отличить оживание от декорации
- 6) Отношения: тесты старой системы
- 7) Откат: как падать без потери траектории
- 8) Учёт: что фиксировать первые 14 дней
- 9) «Чёрный список» первых 14 дней
- 10) 14-дневная сетка (пример)
- 11) Сцена
- 12) Свёртка (коротко, как формулы)
- Глава 24. Опасность возврата
- 1) Механика возврата: почему так тянет назад
- 2) Как зовёт назад: реплики вязкости
- 3) Карта триггеров возврата
- 4) Формы возврата
- 5) Ранние маркеры возврата (проверяй каждый вечер)
- 6) Ритуалы «анти-отката»
- 7) Дизайн среды против отката
- 8) Социальный фаерволл
- 9) Деньги как ловушка возврата
- 10) После срыва: что делать, чтобы не утонуть
- 11) Таблица различения: зов обратно ↔ зов вперёд
- 12) Сцена
- 13) Свёртка (формулы)
- Глава 25. Антивязкость как экосистема
- 1) Ритм: пульс — тишина — пульс
- 2) 3 человека-искра
- 3) 2 места-ветер
- 4) 1 ежедневный холод
- 5) Информационная диета
- 6) Артефакты-якоря
- 7) Свёртка формулы экосистемы
- Глава 26. Закрепление в живом
- 1. Почему нужно закрепление
- 2. Личная формула «невозврата»
- 3. Как сделать выход необратимым
- 4. Линия новой жизни
- 5. Клятва настоящему
- Карта анти-вязкости
- 1. Главный принцип
- 2. Три условия разрыва
- 3. Шкала V — Index
- 4. Протоколы разрыва 1/3/10
- 5. Экосистема анти-вязкости
- 6. Что жечь / что беречь
- 7. Анти-откат
- 8. Красные флажки (анти-риск)
- 9. Режим первых 14 дней
- 10. Формула жизни вне вязкости
- РАЗДЕЛ IX. КАРТЫ И КЕЙСЫ (вшитые образы и доказательная ткань)
- Глава 27. КАРТА ВЯЗКОСТИ
- Как пользоваться (60 секунд)
- А. Топография Вязкости (8 секторов)
- Б. Датчики (5 быстрых индикаторов)
- В. Карманные контр-ходы (привязка к карте)
- Г. Лексикон Вязкости → Перевод в Действие
- Д. Наложение среды: S-Index (дом/работа/отношения/информация)
- Е. Экспресс-тест (5 вопросов на сегодня)
- Ж. 24-часовой маршрут (минимум)
- З. Красные зоны (маркировка риска)
- И. Свёртка плаката (одно предложение)
- Глава 28. КАРТА ВЫХОДА
- Как пользоваться (60 секунд)
- А. География Выхода (8 секторов)
- Б. Датчики Выхода (5 признаков, что ты в живом)
- В. Карманные протоколы
- Г. Синхронизация с «Картой Вязкости»
- Д. Формула Выхода
- Глава 29. Виньетки «до/после»
- 1. Офис
- 2. Семья
- 3. Фриланс
- 4. Малый город
- 5. Мегаполис
- 6. Творчество
- 7. Бизнес
- 8. Служение
- 9. Отношения
- 10. Здоровье
- 11. Деньги
- 12. Внутренний кризис
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ — Без компромисса
- ПРИЛОЖЕНИЯ (рабочие материалы)
- A. V — Index: формы на 4 недели (личный и «индекс среды»)
- B. Таблица «Сделка с Вязкостью»
- C. Протоколы 1/3/10 — карточки
- D. 24-часовая ревизия бюджета внимания/времени/энергии
- E. Шаблоны «счётчик „завтра“»
- F. Памятка «Анти-риск»
- G. Мост к книге «Антивязкость»
- СТРАХ КАК КОРЕНЬ ВЯЗКОСТИ
- Вступление
- Глава 1. Архитектура страха
- Каркас главы (карта слоёв)
- 1.1. Страх как древний биологический алгоритм
- 1.2. Страх как энергетическая конструкция
- 1.3. Страх как социальный инструмент
- 1.4. Страх как личная иллюзия
- Свёртка главы (как формулы)
- Практикум «Лаборатория страха» (20 минут, сегодня)
- Глава 2. Виды страха, питающие вязкость
- 2.1. Страх смерти — корень всех форм остановки
- 2.2. Страх утраты комфорта — самая клейкая форма, почти не ощущается
- 2.3. Страх осуждения — главный социальный тормоз
- 2.4. Страх неизвестного — «лучше старое, чем пустота»
- 2.5. Страх своей силы — боязнь собственной свободы и масштаба
- 2.6. Страх необратимости — боязнь шага, который нельзя отменить
- Сводная таблица
- Маркировка риска (границы)
- Свёртка главы (формулы)
- Глава 3. Стратегии страха
- 3.1. Отсрочка — завтра, потом, ещё чуть-чуть
- 3.2. Рационализация — страх маскируется под логику и здравый смысл
- 3.3. Комфортная альтернатива — малая замена вместо настоящего шага
- 3.4. Ложное утешение — «ты и так всё делаешь правильно»
- 3.5. Смена направления — увод внимания с прорыва на безопасное
- 3.6. Перегрузка — залить ум и тело задачами, чтобы не осталось ресурса на выход
- Свёртка главы (формулы)
- Глава 4. Хитрости страха
- 4.1. Он говорит твоим голосом — маскируется под «разум»
- 4.2. Он обещает безопасность — «Я забочусь о тебе»
- 4.3. Он берёт форму любви — «Я не хочу, чтобы тебе было больно»
- 4.4. Он создаёт иллюзию времени — «успеешь, не спеши»
- 4.5. Он прячется в заботах о других — «не могу сейчас, надо помочь им»
- Свёртка масок
- Практикум 10 минут: «Срыв маски»
- Итог главы (как формулы)
- Глава 5. Страх как точка освобождения
- 5.1. Порог готовности — когда страх перестаёт быть барьером и становится дверью
- 5.2. Разворот перспективы — не «как избавиться от страха», а как стать больше его
- 5.3. Освобождение через прямое вхождение — идти в то, что страшно, без гарантии
- 5.4. Проживание страха в теле — телесные маркеры выхода из вязкости
- Свёртка главы (формулы)
- Глава 6. Практика прямого входа
- 6.1. Найди страх, который держит тебя в вязкости
- 6.2. Проговори его честно, без масок
- 6.3. Войди в ситуацию мысленно и телесно
- 6.4. Позволь страху прожечь тебя до конца, не бегая от него
- 6.5. Действуй прямо в момент, когда тело кричит «нет»
- Практика «20 минут без возврата» (сделай сейчас)
- Частые сбои и как их убивать
- Свёртка (формулы на полях)
- Заключение
- 1) Страх — не враг и не союзник. Это инструмент проверки готовности
- 2) Вязкость не исчезает, пока страх сильнее твоего импульса
- 3) Перелом не там, где страха нет. Перелом — там, где ты идёшь туда, где он живёт
- 4) Короткий ритуал на каждый день (закрепить перелом)
- 5) Последнее, что важно запомнить
- ИНСТРУМЕНТЫ ВЯЗКОСТИ
- Вступление
- Деньги
- Психотравмы
- Социальные роли
- Комфорт
- Страх потери
- Оправдания
- Чужие ожидания
- Системы контроля
- Информационный шум
- Физиологическая инерция
- Микро-допамин
- Моральные долги
- Псевдодуховность
- Иллюзия выбора
- Завтра
- Заключение раздела
- УГЛУБЛЕНИЯ
- Тело как дверь
- Виньетки «Живые истории»
- Зачем эти истории?
- Экзистенция и Замысел
- Вязкость цивилизаций
- Любовь больше страха
- Интеграция выхода
- Почему вязко и пусто
- Почему вязко и пусто
- Почему это так работает
- Одна из форм вязкости — борьба с вязкостью
- ФИНАЛ — ПОРОГ
- Сжатая правда
- Выбор без третьего
- 60 секунд. Ритуал необратимости
- Печать
- Как держать огонь (без героизма)
- Последние слова