Бесплатный фрагмент - Восточные тайны борьбы с лишним весом

Восточные тайны борьбы с лишним весом

Если вы неожиданно почувствовали, что ваша одежда стала тесной, а ваши прекрасные формы заметно округлились, не спешите обновлять гардероб или ложится по нож пластического хирурга — вам просто пора заняться своим здоровьем и приблизить массу тела к норме.

Но и здесь не стоит торопиться, самое главное, не ошибиться в выборе правильного способа похудения, поскольку не только это вопрос вашего успеха по борьбе с лишним весом, но, прежде всего, вопрос сохранения здоровья в целом.

Многие мечтают быстро похудеть, и многие прилагают для этого титанические усилия. При существующем многообразии методов для похудения, трудно выбрать наиболее эффективный и безопасный.

Как же похудеть без вреда для здоровья?

К счастью, возможности древней восточной медицины сегодня позволяют без вреда для здоровья «лепить» свое тело, словно античную скульптуру. В этом вам и поможет наша книга.

Формула успеха

«Мозговые клетки рождаются и отмирают,

а жировые клетки живут вечно!»

Афоризм диетолога

Не торопитесь худеть

Каждый из нас имеет свой собственный взгляд на вес и тело. Например, в древнем Китае слово «полный» было синонимом силы и благополучия. Все, наверное, помнят легендарные фигурки счастливо улыбающегося толстячка, которому нужно ежедневно потирать пузико, чтобы добиться богатства и благополучия.

Однако, для большинства современных людей «полный» означает отсутствие контроля над собой, привычку к самооправданию и беспомощное разведение руками.

Тем не менее, сегодня мы испытываем колоссальное давление со стороны общества — мнения других людей, прессы, рекламы, моды, — которое заставляет нас стремиться к стройности. Но стоит ли повиноваться вздорной моде.

Миллионы фирм зарабатывают миллиарды на различных методиках, БАДах, китайских таблетках, чаях для похудания, тренажерах, диетах и прочих «средствах» для похудания. И хотя существуют точные научные данные, свидетельствующие о том, что лишний вес не так безобиден, как кажется — борьба с лишним весом может принести человеку еще большие беды…

Поэтому прежде чем ввязываться в борьбу, сначала оцените свою фигуру и вес. Может быть, ваш вес соответствует норме. Есть простой способ проверить это, вычислив ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА.

Взвесьтесь и измерьте свой рост. Теперь свой ВЕС (например, 58 кг) разделите на КВАДРАТ РОСТА (например, 1 м 56 см, 1,562=2,4336), и оцените полученный результат (58/2,4336=23,83).

Теперь оцените эту цифру.

Если у вас получится ИНДЕКС МАССЫ меньше 18, вес ваш недостаточный, вам нужно усиленно питаться, а не худеть.

Если полученное число колеблется в пределах от 18 до 25, то ваш вес в норме, и не стоит особо огорчатся, что ваша старая юбка или брюки не сходится на талии… Вы стали старше, а значит весомее, но не спешите худеть, вы можете только навредить себе.

Но даже если индекс вашего тела перевалит за 25, прежде чем начинать худеть посоветуйтесь с лечащим врачом. Важно помнить, что нет в мире двух одинаковых людей. Само понятие «избыточный вес» также относительно. Ведь нельзя подходить с одним и тем же стандартом к людям разного конституционного типа.

Встречаются такие люди, которым не мешает их полнота. Они подвижны, жизнерадостны, чувствуют себя прекрасно в этом теле, выглядят молодо, кажутся себе и другими привлекательными. Таким вовсе не обязательно худеть. Совсем другое дело, когда вес не соответствует природной конституции человека и начинает ему мешать — появляется одышка, чрезмерная потливость, усталость, проблемы со здоровьем.

Многие специалисты утверждают, что индекс массы от 25 до 28 характеризует не ожирение, а избыточный вес, который для некоторых конституций тела является вполне допустимым. Тревогу нужно бить, когда индекс превышает 28, но и здесь до 35, ожирение только начинается, труднее сбросить вес, если индекс от 35 до 40, но после 40 ожирение принимает катастрофический характер.

В чем же риск лишнего веса для здоровья?

Избыточный вес — сложная и трудноразрешимая проблема. По данным неумолимой статистики 60% населения США и Европы страдают от избыточного веса. Наша страна занимает (пока!) 25 место по количеству полных людей. Однако расслабляться не стоит. Поэтому проблема лишнего веса — это наиболее важная проблема здравоохранения сегодня. Мы знаем, что избыточный вес связан с сердечными болезнями, высоким давлением крови, некоторыми раковыми образованиями, преждевременной смертью и многими психо-социологическими проблемами.

Повышенное кровяное давление (гипертония) встречается у полных людей в три раза чаще, чем у худых.

Атеросклероз (а значит, и болезни сердца) у молодых людей с лишним весом развивается в два раза чаще, чем у людей с нормальным весом.

Вероятность развития сахарного диабета у умеренно полных возрастает во много раз.

Лишний вес — это серьезная нагрузка на суставы, вены, легкие.

И это далеко не весь перечень недугов, к которым приводит избыточный вес. Если к тому, что вы имеете лишний вес, прибавляется гипертония, сахарный диабет или вы курите, то риск для вашего здоровья очень велик.

Известная фраза «хорошего человека должно быть много», по мнению большинства медиков, все же не соответствует действительности. Дело в том, что очень полные живут мало, в 1,5 раза меньше, чем люди с нормальным весом. В некоторых европейских странах лиц с избыточной массой тела даже не страхуют. Вообще же толстяки чаще других подвержены различным заболеваниям.

С большой вероятностью можно сказать, что толстый человек страдает гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и заболеваниями суставов. Толстяки входят в группу риска по сахарному диабету, атеросклерозу, ишемической болезни сердца.

У них значительно чаще развиваются остеохондроз, артроз, дискинезия желчного пузыря, хронический холецистит и желчнокаменная болезнь. При этом, чем толще человек, тем больше вероятность, что все эти заболевания у него уже есть.

У людей с ожирением крайней степени имеются изменения во всех органах — сердце, печени, почках. Бывает, что человеку 40 лет, а сердце у него как у 80-летнего.

У абсолютного большинства полных людей низкая работоспособность и двигательная активность. Сексопатологи утверждают, что у людей большой комплекции серьезные проблемы с половой жизнью. Они медленно возбуждаются, быстро выдыхаются «в процессе», редко испытывают оргазм, при этом он у них, как правило, «стертый».

Однако, во всем, даже в похудении, нужно знать меру. Если вы начинаете терять больше 12 килограмм в месяц, велика вероятность, что попадете на больничную койку. Организм попросту не успеет адаптироваться. А еще это может привести к опасному заболеванию — анорексии. Человека рвет после приема пищи, он страшно худеет и бледнеет не «по дням, а по часам», у него возникают серьезные проблемы с психикой.

Анорексия так же, как и ожирение, может привести к летальному исходу. Так что не усердствуйте ни в чем — ни в еде, ни в голодании.

В чем причины ожирения?

Причин ожирения много, но наиболее частой является избыточное, высококалорийное питание или нарушение функции эндокринной системы.

Избыточная энергия, накапливающаяся в организме вследствие несбалансированного питания, преобразуется и откладывается в виде жира. Вес тела начинает превышать нормальные параметры.

Возросло потребление жирных сортов мяса, очищенных высококалорийных продуктов (рафинированные жиры и сахар, пшеничный хлеб и булочные изделия из сдобного теста, макароны, кондитерские изделия). Эти продукты характеризуются хорошей усвояемостью, способствуют жиронакоплению, дают большое количество энергии.

Ожирению способствуют редкие и обильные приемы пищи, злоупотребление специями, возбуждающими аппетит, а также алкогольными напитками, которые ослабляют самоконтроль за потреблением пищи и сами являются источником энергии.

В последние годы специалисты пришли к единому мнению, что наиболее эффективными методами предупреждения ожирения и снижения веса являются соответствующий контроль за питанием и физические упражнения.

Прежде всего, во время физических тренировок расходуется большое количество энергии. При очень значительной физической нагрузке энергетический расход может возрасти приблизительно в три раза. Это вынуждает использовать первоначальные запасы питательных веществ, а затем и запасы жира. При длительных тренировках излишки подкожного жира постоянно расходуются, чем и достигается снижение полноты.

Уровень физической нагрузки людей, страдающих ожирением, зависит от их физического состояния, возраста и самочувствия. Если ваше физическое состояние относительно хорошее, а сердечно-сосудистая система не имеет патологических изменений, то вы можете выбирать самые тяжелые упражнения.

Однако, если ваше физическое состояние плохое, наблюдаются коронарная недостаточность, повышенное артериальное давление и другие болезни, то вам следует весьма осторожно подходить к упражнениям, следует избегать сильных нагрузок, т.е. следует применять ненапряженные движения и в небольшом количестве.

Люди с крепким здоровьем могут заниматься плаванием, гимнастикой, бегом, различными играми в мяч, альпинизмом и т. д.

Имеются данные, показывающие, что непрерывное плавание в течение 45 минут может снизить вес приблизительно на 350 грамм. Если регулярно заниматься плаванием более полугода, то вследствие этого вес тела, превышающий нормальный уровень на 15—20 килограмм, можно привести к норме. Еще чаще используют бег, эффект от него наблюдается быстрее.

Один японский врач наблюдал за пятью женщинами, страдающими ожирением и занимающимися лечебной физкультурой. Он требовал, чтобы они каждый день бегали по 20 минут со скоростью 125 метров в минуту, сочетая бег с пятнадцатиминутной гимнастикой. После трех месяцев тренировки вес тела у них снизился на 3—9 килограмм, а после полугода занятий — на 4—10 килограмм. С помощью тренировок за два года они снизили вес на 8—11 килограмм.

Увеличивая число калорий, сожженных в день, человек начинает чувствовать себя более сильным и здоровым. Но, невозможно поменять весь жир на мускулы, поскольку 90% всего жира находятся, прежде всего, под кожей.

Занятия физкультурой и диета помогут вам избавиться от лишнего жира, но стоит только прекратить занятия, жир снова возьмет верх.

Любые калории, принятые свыше требуемого количества, запасаются организмом в жировых ячейках. Независимо оттого что вы ели пищу богатую жирами, углеводами или белками, увеличивается жировая прослойка.

Занятия физкультурой — обязательное условие уменьшения веса тела. Занятия ходьбой, плаваньем, пешим туризмом или фитнесом должны привести ваш вес в норму. Занятия фитнесом мобилизует жир из жировых ячеек, и он будет сожжен мускулами как топливо.

Генетика и пол определяют, какие органы тела хранят большинство жира. Генетический жир наиболее трудно терять. Укрепление мускулов в проблемных областях не будут уменьшать жир в целом.

Не покупайтесь на рекламу

«Сбросить полкило за неделю? Легко!»

Признайтесь, подобные рекламные объявления частенько попадались вам на глаза.

На что вы готовы ради стройного тела:

— принимать сжигатели жира?

— спать, завернувшись в полиэтиленовую пленку?

— подвергнуться гипнозу?

— уменьшить объем желудка хирургическим путем?

К сожалению, большинство людей, стремящихся избавиться от лишнего веса, хотят получить мгновенный результат. Однако чудес не бывает. В этой книге мы предлагаем методики восточной медицины (методики, а не сомнительные чаи и пилюли), которые действительно помогут вам стать и оставаться стройными и здоровыми.

Вот уже много лет ученые ищут эффективный способ, который позволит избавляться от жировых отложений. А древние восточные мудрецы, сотни лет назад уже открыли множество средств и упражнений, которые помогут вам с минимальным риском осложнений максимально облегчить свое тело от лишних килограмм и избавится от болезней, сопутствующих ожирению.

На основе восточных учений специалисты в этой области пришли к выводу, что для достижения успеха важны три фактора: психологический настрой, режим питания и регулярная физическая нагрузка.

Чтобы ваши усилия принесли ощутимую пользу, мы собрали самые действенные на сегодняшний день методики борьбы с лишним весом. Кроме того, предлагаем вам специальный комплекс силовых упражнений, который позволит сжечь больше жира и восстановить утраченное здоровье.

Но не забывайте, что результат зависит еще и от таких обстоятельств, как наследственность, обмен веществ, пищевые пристрастия, физические способности и моральный настрой. То, что годится для одного, может совсем не подойти другому, поэтому, творчески используя методики, на их основе создайте собственную формулу успеха.

Ни для кого не секрет, что полнота не только не красит нас, но и вредит нашему здоровью. Так почему появляются проблемы с лишним весом, чем это опасно для нашего здоровья и как избежать этих проблем, а если уж не удалось избежать, то, как с ней справиться.

Традиционная восточная медицина в последнее время получает всё более широкое признание во всём мире. Основными лечебными процедурами являются: гимнастика, акупунктура, прижигание, прогревание, точечный массаж.

Изучение методик восточной медицины поможет вам избавиться от ваших болезней и привезти в гармонию ваш организм.

Итак, если вы решили похудеть, то нужно сделать три вещи:

1. Изучить конституцию своего тела и смирится с тем, что некоторые проблемные области невозможно будет привести по общепринятый стандарт.

2. Полностью обследовать свой организм. Чтобы нагрузки и диета не ухудшили общее состояние организма. Похудение любой ценой может привести к трагическим последствиям.

3. Необходимо проводить все мероприятия по снижению веса под контролем специалиста, чтобы в случае каких-нибудь отклонений можно было скорректировать методику, увеличить или наоборот уменьшить нагрузку.

И не верьте тем методикам, кои обещают без лишних усилий сбросить лишние килограммы за какие-то смехотворные сроки. Избавление от лишнего веса — это тяжелый и, увы, постоянный труд. Ибо, остановившись на достигнутом, можно расслабиться и располнеть еще больше, чем было прежде.

Сбросить вес достаточно легко, его не набрать снова, и при этом не потерять итак пошатнувшееся здоровье. Давайте с этого места несколько поподробнее…

Как не набрать лишний вес?

«Если вы боитесь поправиться, выпейте перед едой 50 граммов коньяка. Он притупляет чувство страха».

Народная мудрость

Если вы склонны к полноте

Прежде чем рассматривать вопрос, как избавиться от лишнего веса, сначала поговорим о том, как его не набрать. Ведь много людей вдруг с некоторого времени начинают замечать, что их вес начинает расти, может не так катастрофически, но все-таки…

Многие люди склонны к полноте, если вы чувствуете, что ваш ИНДЕКС МАССЫ зашкаливает за 25, а привычная одежда становиться тесной — вам следует задуматься над тем, как приостановить рост жировых отложений. Это только денежные отложения, если они конечно не вызваны чрезмерной скупостью, не вредят, а наоборот помогают накопить нужную сумму.

А вот накопить лишний жирок не хочется никому, тем более что это чревато последствиями для здоровья.

Итак, что же делать? А приверженцы тибетской медицины настоятельно советуют:

— научитесь контролировать свой вес;

— если вы выбрали какую-то диету (желательно с помощью диетолога) то следуйте ей всю жизнь, а не время от времени. Время от времени можно немного отходить от диеты, позволив себе кусочек вкусненького или рюмочку сладенького;

— постарайтесь изменить стиль жизни, которому будете следовать в будущем;

— заведите дневник, в который записывайте все съеденное за день. Это поможет вам понять, что и как много вы едите;

— ешьте регулярно, не пропуская завтраки, обеды и ужины (лучше понемногу, но регулярно, чтобы чувство голода не взяло верх);

— включите в свой рацион только здоровые (необходимые) продукты;

— уменьшите количество «плохих» жиров (животного происхождения) в своем рационе;

— ешьте много овощей и фруктов;

— отведите 30—40 минут для занятий спортом хотя бы три раза в неделю;

— поставьте себе целью улучшение здоровья и самочувствия

Если же вы наоборот хотите продолжать толстеть, то можете:

— соблюдать экстремальные диеты, с глупой надеждой потерять 10 килограмм за неделю;

— успокоить себя, что полнота — это возрастное;

— решить что, если вес не снижается так быстро, как бы вам этого хотелось, то это означает, что вы не сможете от него избавиться.

Не делайте из еды культа!

Многие восточные мудрецы утверждают, что уменьшение веса делает человека кандидатом в долгожители. Однако, не делайте борьбу против излишнего веса профессией и смыслом жизни. При малейшей неудаче это грозит вам стрессом, ростом внутреннего дискомфорта, негативными изменениями в характере. И раздражительность может стать не самым тяжелым из них.

При любых методиках или отказе от них по возможности ешьте чаще и не очень горячую пищу. Это займет ваш организм в целом и желудок в частности регулярным делом и тем самым обеспечит оптимум в весовых прибавках.

Меньше варите и жарьте, больше налегайте на необработанные продукты.

Пореже останавливайтесь у витрин со свежей выпечкой. Пусть этим балуются бедные студенты и безалаберные девчонки. Им это еще в радость, а о старости они еще не задумываются, планируя оставаться вечно молодыми и красивыми в разряде 90-60-90.

Жуйте, жуйте еду как следует! Не глотайте ее на ходу, на кухне, между делом. Припомните совет персонажа одного из фильмов Сергея Герасимова: «Пищу нужно жевать двадцать шесть раз, голубчик мой!».

Каким-нибудь образом пополняйте нехватку в организме витамина В. Нехватка этого витамина вызывает, среди прочего, задержку в организме воды и отложение жира. Здесь помогут проращенные семена злаковых (отделы диетического питания иногда балуют нас такими товарами), не чурайтесь также «элементарных» салата, моркови и клюквы.

Отказываясь от жирной пищи, не впадайте во всяческие крайности. Например, неблагоприятными нередко оказываются самые безобидные с виду нежирные закуски, в которых обычно много сахара. В итоге клетки нашего тела могут стать невосприимчивыми к инсулину, что со временем способно привести к диабету или заболеванию сердца.

И подумайте, как хорошо устроен наш организм: ведь и без грубого вмешательства он все-таки дает нам возможность худо-бедно жить, дышать, ходить.

Недаром, китайская пословица гласит: «Пока худой сохнет, толстый сдохнет».

Почему же человек склонен обжираться?

Древнекитайские медицинские трактаты утверждают, все связано с тем, что пища доставляет удовольствие. Во время еды организм вырабатывает особые гормоны радости, а при полураспаде жира образуется… спирт.

Обжора, так же наслаждается пищей, как алкоголик испытывает удовольствие от водки или наркоман от зелья. При этом пищевой вид зависимости не вызывает в обществе осуждения. Над любителем много и вкусно поесть в худшем случае добродушно посмеются.

Люди много едят калорийной пищи, смешивают несовместимые продукты, неумеренно употребляют булочные изделия, выпивают больше 3 литров жидкости.

Часто причиной избыточного веса становятся гормональные нарушения. Вызвать ожирение может перенесенная тяжелая болезнь, в результате которой нарушился обмен веществ в организме.

Люди нередко набирают вес после того, как испытывают какой-нибудь стресс. Многие толстяки снимают с помощью еды стрессы. А стрессов в нашей жизни предостаточно. Например, люди меняют место жительства, работы или семейное положение (женятся, разводятся).

Известно много случаев, когда резко толстели бывшие спортсмены, ушедшие из профессионального спорта, а также вышедшие в отставку военнослужащие, или ушедшие на заслуженный отдых трудоголики.

При этом есть еще один, немаловажный факт: толстых мужчин в мире гораздо больше, чем женщин. Однако они реже представительниц прекрасной половины задумываются о своей полноте и не делают из нее проблему. Обычно они обращаются за помощью к докторам, когда уже набрали несколько лишних пудов, или «наели» какую-нибудь болезнь, связанную с ожирением.

Живите, смеясь

Тибетские монахи утверждают: смех не только повышает настроение, но избавляет организм от лишних калорий. Будьте в хорошем настроении, не ходите буками. Постарайтесь найти 100 поводов для смеха в день, и тогда вам не придется «пытать» себя 10 минут велотренажером. Расход калорий и в том, и в другом случае будет одинаков.

Смех — это своеобразная «внутренняя физкультура». Когда человек вовсю смеется, хохочет, заливается смехом, уровень стресса снижается на 35%, обмен веществ ускоряется на 20%, кровь обогащается кислородом, мышцы пресса напрягаются как при выполнении упражнений, лишние калории сгорают быстрее.

Все восточные мудрецы утверждали, что, смеясь, можно избавиться как минимум от двух килограммов жира за год. Это, конечно, не так быстро, зато весело и непринужденно!

Любите друг друга

Данный совет касается отнюдь не платонических чувств, искусство любви стало искусством только на востоке, это они придумали любовный «трахтат» Кама Сутру. Так что восточные люди точно знают, чем заниматься, чтобы не потолстеть, смотрите, каждый третий житель земли выходец из юго-восточной Азии.

Поймите самое простое, время, проведенное в постели с любимым, вполне может заменить утреннюю зарядку. Только подойти к делу (или к телу) надо основательно.

Во-первых, занимайте активную позицию.

Во-вторых, меньше 20 минут в день не считается.

Хороший секс 3 раза в неделю — и за год вы с любовью израсходуете 9360 ккал и избавитесь от 2,6 килограммов жира.

Главное, найти постоянного партнера и позаботиться о надежной контрацепции!

Идите в баню!

Баня издавна ценилась как одно из самых действенных исцеляющих средств. И пришла она нам не запада, а с востока. Кочевники в своих юртах устраивали нечто вроде русской парной, используя валуны и камни, которые они нагревали в костре.

Баня стимулирует жизнедеятельность организма, ликвидирует усталость, способствует усилению работоспособности, очищает от шлаков, с помощью бани можно избавиться от простуды и целого ряда других недугов и, наконец, самое главное ПОХУДЕТЬ.

Чем же полезна парная?

Прежде всего, парная вызывает усиленное потоотделение организма. Через пот из организма выводятся различные шлаки, продукты распада, интенсивно оздоровляя его. Но нужно ясно представлять себе, что после жаркой бани, нужно восполнить значительную потерю воды. Для этого нужно помнить, не следует пить после парной холодную воду или другой какой сладенький напиток. Лучшим напитком после бани является чай или травяной витаминный напиток.

Важно знать, что много жидкости в бане нельзя употреблять, так как это вызывает большую дополнительную нагрузку на сердце и почки. Об умеренном утолении жажды в бане и после нее обязательно должны помнить пожилые люди. Для них также нежелательно употребление крепкого чая, кофе, не говоря уже о таких напитках, как пиво и другая алкогольная продукция.

После захода в парную весы могут показать на 1—2 килограмма меньше. Однако, организм теряет не жировые накопления, а литры жидкости, которая выделяется через потовые железы. Потеря легко восстанавливается уже на следующий день. Поэтому, нужно помнить, чтобы сошло не только семь потов, но и несколько ненужных килограммов, париться надо по особой методе.

Идите в сауну или русскую баню, турецкая «похудательным» эффектом не обладает. Парьтесь регулярно, лишь тогда результат будет основательным, и лучше с утра. Еще можно совместить банный день с разгрузочным.

Заходите в парную чаще, но ненадолго. После бани — никаких контрастных процедур («ныряние» в сугробы, обтирание снегом, плавание в бассейне, ледяной душ). Почувствовав холод, организм решительно откажется расставаться с жировой прослойкой — естественным обогревателем.

Ради стройной фигуры можно попробовать и париться. Только не забудьте — чтобы этот способ был для вас действительно безопасным, имеет смысл предварительно обследоваться и убедиться, что у вас нет противопоказаний.

Режим нарушать нельзя!

Для того чтобы не набрать лишнего веса, согласно канонам тибетской медицины, надо строго соблюдать режим. Если научитесь жить строго по распорядку — никакое ожирение вам не грозит.

Во-первых, это касается сна, еще в десятом веке, китайские ученые писали, что у тех, кто ночью спит 5—6 часов, риск ожирения в два раза выше, чем у тех, кто спит 7—9 часов. Те, у кого продолжительность ночного сна составляет меньше 4 часов, рискуют получить ожирение еще больше.

Дело в том, что, недосыпая, человек не получает полноценного отдыха и не восстанавливает свои силы. А потому организм пытается компенсировать это получением энергии извне, то есть пищей. Отсутствие сна становится причиной снижения содержания в крови белка, подавляющего аппетит и подающего сигнал в головной мозг о необходимости насыщения организма в процессе приема пищи. Избыточное бодрствование также приводит повышению уровня гормона голода, «заставляющего» людей кушать.

Во-вторых, это касается смены времен года. Так как мы живем не в Юго-Восточной Азии, у нас бывают зимы, и как не странно с устойчивой периодичностью. А зимой организму нужно больше калорий, хотя бы для того, чтобы не замерзнуть на остановке, ожидая заблудившийся автобус.

Поэтому, японские эскулапы (а зимы у них бывают, хотя реже чем у нас) советуют не пытаться худеть зимой, эту процедуру лучше оставить на более позднее время. Поверьте, избавляться от лишнего веса в Теплове время года будет гораздо легче и действеннее.

Кроме того, для женщин режим питания нужно сверять с ее женским циклом. Самым удачным для начала диетического марафона — третий день ежемесячного цикла. К этому времени «гормональный ералаш» заканчивается, соблюдать диету становится легче.

И, в-третьих, о режиме питания. Необходимо помнить, что в 7, 13 и 18 часов организм наиболее готов к активному усвоению пищи, полученные калории сгорают быстро.

В 17 часов сила мышц вырастает на 30% по сравнению с утренними показателями. На беговой дорожке или в бассейне вы оставите максимум лишнего.

Сверьте часы и скорее переведите стрелки на стройность!

Только тот, кто живет по биологическому хронометру, который «тикает» в каждой нашей клеточке, чувствует себя лучше и добивается большего успеха во всем.

Хотите похудеть? спросите меня, как!`

Не случайно в заголовок вынесена фраза, которая часто фигурирует на значках людей, распространяющих сомнительные средства для похудения.

Мы не будем так низко опускаться, и все предложенные ниже средства — это проверенные временем восточные методики, которые принесли облегчение от лишних килограммов не одному поколению толстяков по всему миру.

Мы действительно, расскажем вам, как похудеть, ибо знаем это не понаслышке. Но, тем не менее, прежде чем решится на кардинальные методы — пройдите медицинское обследование, и уже под наблюдением врача приступайте к долгой и тяжелой работе. Сбросить килограммы — гораздо тяжелее, чем ежедневно перетаскивать их из дома на работу и обратно. Но поверьте, эта работа стоит того, чтобы за нее браться.

Конечно, если вы успели набрать ох какое количество лишних килограммов, то за год-два совершить революцию над своим телом и выйти на пляж с фигурами, как у Анжелины Джоули или Брэда Питта, у вас вряд ли получится.

Но главное — запустить процесс!

Глядишь, стройнеть вам понравится, и вы не забросите борьбу с килограммами, и через некоторое время почувствуете себя стройными, молодыми, а главное здоровыми людьми!

Диета: «сидеть или не сидеть»…

«Мечта толстушки: нажраться пирожных и похудеть».

Избитая истина

Правильно меняйте «образ жизни»

Изначально греческое слово диета (diaita) обозначало образ жизни. Теперь это означает определенный режим питания. Однако, с некоторых пор это слово стали предписывать людям, пытающимся бороться с лишним весом. В этом нет ошибки, диета — это не просто лечебный решим питания, это, прежде всего, образ жизни, причем на всю жизнь, в зависимости от стадии заболевания. Лишний вес — это тоже заболевание, и его нужно лечить, естественно начиная со смены образа жизни и привычного рациона питания.

Большинство диетиков пользовались различными диетами и все сталкивались с тем неоспоримым фактом, что после снижения массы тела на фоне соблюдения диеты, следом идет набор утраченных килограммов, часто даже с избытком.

Общий принцип диет — снижение калорийности суточного рациона до 600—1000 ккал. Но ученые утверждают, что снижение калорийности ниже 1200 ккал приводит к нарушению регуляции обмена веществ. Вот и происходят в организмах диетиков изменения, которые контролировать уже не удается…

Поэтому никогда не действуйте по принципу: «подруга сидела на кремлевской диете, ей помогло, попробую и я…» Ей может, и помогло, а вам может наоборот навредить.

И хотя слово диета греческого происхождения, на Востоке знали толк правильному питанию. В нашей книге приводятся несколько восточных диет, но прежде чем менять «образ жизни», посоветуйтесь, прежде чем сесть на диету, проконсультируйтесь с профессионалами или лечащим врачом…

Японская диета

Почему японские девушки такие грациозные и подтянутые? Думается мне, что дело здесь в правильном питании и здоровом образе жизни. Сейчас очень популярной является японская диета.

Эта диета является низкокалорийной и достаточно «жесткой», поэтому является стрессом для организма: замедляется обмен веществ, возможны «пищевые срывы». После прекращения использования данной диеты потерянный вес может восстановиться. Хотя надо признаться, что эта диета более сбалансирована по составляющим.

Главное условие диеты — не отступать от нее по количеству продуктов, а также не заменять одни продукты другими. Во время диеты нельзя есть соль, сахар, алкоголь и хлеб.

Можно: в неограниченном количестве минеральную или кипяченую воду.

Понедельник

Завтрак: кофе (без сахара).

Обед: 2 крутых яйца, салат, стакан томатного сока (без соли).

Ужин: рыба, овощной салат.

Вторник

Завтрак: кофе и сухарик.

Обед: рыба, салат.