18+
- Пролог
- Предисловие автора
- Введение
- Глава 1. Я причиняю боль — даже когда люблю
- Первая точка узнавания
- Кейс 1. Мужская парадигма контроля
- Где появляется боль
- Кейс 2 (заботливый партнер)
- Кейс 3. Женская форма абьюза
- Общий механизм в обоих кейсах
- «Но я же люблю»
- Первая взрослая остановка
- Практика «Фиксация факта вреда»
- Куда мы идем дальше?
- Глава 2. Абьюз как система: формы психологического насилия, которые трудно заметить
- 2.1. Почему психологический абьюз труднее распознать
- 2.2. Классификация форм психологического абьюза
- 2.3. Кейс 1. Мужчина: «Я просто логичный»
- 2.4. Кейс 2. Женщина: «Я просто чувствительная»
- 2.5. Общий механизм: почему это работает
- 2.6. Почему абьюзер почти всегда считает себя правым
- 2.7. Первая профессиональная граница
- Практика «Карта моего абьюзивного паттерна»
- 2.8. Куда мы движемся дальше
- Глава 3. Где заканчивается защита и начинается насилие
- 3.1. Почему защита не является невинной
- 3.2. Три уровня защиты (и где происходит срыв)
- 3.3. Ключевой маркер перехода
- 3.4. Психодинамический аспект: когда страх становится властью
- 3.5. Экзистенциальная рамка: страх свободы другого
- 3.6. Мини-кейсы (клинические фрагменты)
- 3.7. Почему эту границу так трудно удержать
- 3.8. Первый взрослый выбор
- Практика. «Момент остановки» (граница между защитой и насилием)
- Психологическая памятка читателю
- Глава 4. Почему извинения не работают
- 4.1. Психологическая функция извинений
- 4.2. Почему реактивные извинения усиливают абьюз
- 4.3. Кейс 1. Мужчина: «Я же признал свою ошибку»
- 4.4. Кейс 2. Женщина: «Мне так стыдно, я плохая»
- 4.5. Ключевая ошибка: извинение без признания вреда
- 4.6. Нейропсихологический аспект: почему повторяется
- 4.7. Что такое рабочее извинение
- 4.8. Почему партнер не обязан принимать извинения
- Переход к следующей главе
- Практика остановки после главы 4 «Извинение как действие, а не слово»
- Глава 5. Жертва и абьюзер в одном человеке
- 5.1. Почему нам так важно разделять: «или — или»
- 5.2. Травматическая логика: от беспомощности к контролю
- 5.3. Теория привязанности: когда страх маскируется под силу
- 5.4. Кейс 1. Мужчина: «Я не позволю больше так со мной»
- 5.5. Кейс 2. Женщина: «Я не вынесу, если меня бросят»
- 5.6. Почему опыт жертвы не дает индульгенции
- 5.7. Опасная ловушка: «я тоже жертва»
- 5.8. Точка интеграции: выдержать обе правды
- 5.9. Что происходит, когда жертва внутри исцеляется
- Переход к следующей главе
- Практика остановки после главы 5 «Разделение ролей»
- Глава 6. Страх потери и иллюзия контроля
- 6.1. Что именно мы боимся потерять
- 6.2. Контроль как попытка справиться с тревогой
- 6.3. Почему контроль никогда не дает безопасности
- 6.4. Кейс 1. Мужчина: «Если я не слежу — она уйдет»
- 6.5. Кейс 2. Женщина: «Я просто хочу уверенности»
- 6.6. Теория привязанности: тревога и контроль
- 6.7. Иллюзия: «Если я все проконтролирую, мне не будет больно»
- 6.8. Переход от контроля к выдержке
- 6.9. Взрослая формула страха потери
- Переход к следующей главе
- Практика остановки после главы 6 «Выдерживание без контроля»
- Глава 7. Стыд, который превращается в агрессию
- 7.1. Вина и стыд — не одно и то же
- 7.2. Почему стыд не выдерживается
- 7.3. Два пути выхода из стыда
- 7.4. Агрессия как защита от стыда
- 7.5. Кейс 1. Мужчина: «Не смей так со мной говорить»
- 7.6. Кейс 2. Женщина: «Ты делаешь из меня истеричку»
- 7.7. Почему абьюз почти всегда усиливается после стыда
- 7.8. Почему «не стыдить абьюзера» — важный принцип
- 7.9. Единственный выход из этого узла
- 7.10. Формула зрелости
- Переход к следующей главе
- Практика остановки после главы 7 «Выдерживание стыда без агрессии»
- Глава 8. Ревность как идеология
- 8.1. Ревность как эмоция и ревность как система
- 8.2. Базовые убеждения ревностной идеологии
- 8.3. Психологические корни ревностной идеологии
- 8.4. Как ревность превращается в абьюз
- 8.5. Кейс 1. Мужчина: «Я просто хочу быть спокойным»
- 8.6. Кейс 2. Женщина: «Я просто не хочу быть дурой»
- 8.7. Почему ревность убивает доверие, а не спасает его
- 8.8. Экзистенциальный уровень: выбор вместо гарантии
- 8.9. Зрелая альтернатива ревности
- Переход к следующей главе
- Практика остановки после главы 8 «Ревность без контроля»
- Глава 9. Семейные сценарии
- 9.1. Что такое семейный сценарий
- 9.2. Почему сценарии сильнее осознанных решений
- 9.3. Типовые абьюзивные семейные сценарии
- 9.4. Кейс 1. Мужчина: «У нас всегда так было»
- 9.5. Кейс 2. Женщина: «Я просто не знаю, как по-другому»
- 9.6. Лояльность системе: почему так трудно выйти
- 9.7. Самая опасная фраза сценария
- 9.8. Выход из сценария — не отказ от семьи
- 9.9. Первый взрослый выбор
- Переход к следующей главе
- Практика остановки после главы 9
- Глава 10. Когда власть подменяет близость
- 10.1. Чем близость отличается от власти
- 10.2. Почему власть так притягательна
- 10.3. Как власть маскируется под «норму»
- 10.4. Власть как защита от уязвимости
- 10.5. Кейс 1. Мужчина: «Я просто беру на себя все»
- 10.6. Кейс 2. Женщина: «Без меня он пропадет»
- 10.7. Власть разрушает субъектность
- 10.8. Почему борьба за власть — тупик
- 10.9. Альтернатива власти: взрослая встреча
- 10.10. Ключевая формула выхода
- Переход к следующей главе
- Практика остановки после главы 10 «От власти — к контакту»
- Глава 11. Признание без самоуничтожения
- 11.1. Почему признание путают с саморазрушением
- 11.2. Ответственность ≠ самоуничижение
- 11.3. Психологическая основа зрелого признания
- 11.4. Кейс 1. Мужчина: «Я готов все признать, но ненавижу себя»
- 11.5. Кейс 2. Женщина: «Я признаю, но не выдерживаю этого»
- 11.6. Структура здорового признания
- 11.7. Почему признание не гарантирует прощения
- 11.8. Признание как точка опоры, а не крах
- 11.9. Внутренняя формула выхода
- Переход к следующей главе
- Практика после главы 11 «Признание с опорой»
- Глава 12. Точка остановки и саморегуляция
- 12.1. Почему «я не успел остановиться» — правда
- 12.2. Главная ошибка: искать остановку в словах
- 12.3. Что такое точка остановки на самом деле
- 12.4. Предвестники срыва: как тело предупреждает
- 12.5. Кейс 1. Мужчина: «Я понимаю слишком поздно»
- 12.6. Саморегуляция ≠ подавление
- 12.7. Трехуровневая модель саморегуляции
- 12.8. Кейс 2. Женщина: «Я не умею останавливаться»
- 12.9. Почему саморегуляция — это навык, а не черта характера
- 12.10. Формирование точки остановки: как это выглядит на практике
- 12.11. критерий прогресса
- 12.12. Формула взрослой саморегуляции
- Переход к следующей главе
- Практика после главы 12 «Формирование точки остановки»
- Глава 13. Новая коммуникация
- 13.1. Почему старая коммуникация не работает
- 13.2. Принцип новой коммуникации
- 13.3. Три отличия новой коммуникации
- 13.4. Базовая формула новой коммуникации
- 13.5. Разбор формулы по шагам
- 13.6. Кейс 1. Мужчина: от давления к диалогу
- 13.7. Кейс 2. Женщина: от манипуляции к ясности
- 13.8. Самая частая ошибка: «я говорю правильно, но все равно больно»
- 13.9. Коммуникация после конфликта
- 13.10. Коммуникация при несогласии
- 13.11. Если другой не готов к новой коммуникации
- 13.12. Признаки того, что коммуникация стала новой
- Переход к следующей главе
- Глава 14. Восстановление отношений после абьюза
- 14.1. Самый важный принцип
- 14.2. Что НЕ является восстановлением
- 14.3. Базовые условия возможности восстановления
- 14.4. Время как фактор восстановления
- 14.5. Кейс 1. Мужчина: «Я изменился, но она не верит»
- 14.6. Кейс 2. Женщина: «Я хочу верить, но боюсь»
- 14.7. Роль границ в восстановлении
- 14.8. Что должен выдерживать человек, причинивший абьюз
- 14.9. Когда восстановление невозможно
- 14.10. Восстановление как новый контракт
- 14.11. Самая зрелая позиция
- Переход к финальной главе
- Практика после главы 14 «Честная проверка восстановления»
- Глава 15. Выбор не быть источником страха
- 15.1. Самый честный критерий изменений
- 15.2. Страх как главный маркер абьюза
- 15.3. Почему отказ быть источником страха так труден
- 15.4. Кейс. Тихий момент выбора
- 15.5. Выбор без гарантий
- 15.6. Этика взрослой близости
- 15.7. Если отношения не сложились
- 15.8. Если отношения продолжаются
- 15.9. Последняя формула книги
- Вместо эпилога
- Авторское послесловие
- ПРИЛОЖЕНИЯ
- Приложение A0. Навигация по книге и приложениям
- Паспорт приложения
- Приложение A1. Как пользоваться материалами книги
- Паспорт приложения
- Приложение A2. Методологические основания Метода
- Паспорт приложения
- 1. Зачем этот раздел нужен (коротко и честно)
- 2. Что такое «метод» в контексте этой книги
- 3. Ключевые подходы: что берем и чего не обещаем
- Приложение A3. Исследования, гипотезы и ограничения метода
- Паспорт приложения
- 1. Зачем вообще нужен этот раздел
- 2. Ключевые исследования и обзоры
- 3. Авторские гипотезы книги (8 ключевых)
- 4. Ограничения метода
- 5. Зачем это все читателю
- Приложение B1. Самодиагностика абьюзивных паттернов
- Паспорт приложения
- ЧАСТЬ 1. Самодиагностический опросник (шкала 0–60)
- Блок А. Контроль и давление
- Блок B. Обесценивание и власть
- Блок C. Дистанция и наказание
- Блок D. Эмоциональная эскалация
- Блок E. Извинения без изменений
- ЧАСТЬ 2. Подсчет и зоны риска
- 🟢 Низкая зона (0–15)
- 🟡 Умеренная зона (16–30)
- 🟠 Высокая зона (31–45)
- 🔴 Критическая зона (46–60)
- ЧАСТЬ 3. Частая ошибка интерпретации
- ЧАСТЬ 4. Мини-план на 7 дней
- Приложение B2. Карта абьюзивных паттернов
- Паспорт приложения
- Как пользоваться картой
- 1. Контроль
- 2. Обесценивание
- 3. Эмоциональная манипуляция
- 4. Абьюз через дистанцию
- 5. Газлайтинг
- 6. Моральный / интеллектуальный абьюз
- 7. Вспышки гнева
- 8. Извинения без изменений
- 9. Слияние
- Приложение С1. Единый кризисный протокол «Стоп-кран абьюза»
- Паспорт протокола
- ЖЁСТКАЯ РАМКА БЕЗОПАСНОСТИ
- ВЕРСИЯ 1. КАРМАННАЯ ВЕРСИЯ КРИЗИСНОГО ПРОТОКОЛА
- ВЕРСИЯ 2. ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ КРИЗИСНОГО ПРОТОКОЛА
- Приложение C2. Карманные протоколы
- Инструменты остановки абьюзивного поведения в моменте
- Протокол 1. Остановка импульса
- Протокол 2. Работа со стыдом
- Протокол 3. Выдерживание отказа
- Протокол 4. Выход из конфликта без наказания дистанцией
- Протокол 5. Восстановление после срыва
- Протокол 6. Отказ от власти в моменте
- Приложение C3
- ТРИГГЕР: СТРАХ
- Назначение приложения
- Когнитивные искажения при страхе
- Пошаговая схема выхода из триггера
- Связи с приложениями и книгой
- ТРИГГЕР: СТЫД
- Назначение приложения
- Когнитивные искажения при стыде
- Подвиды стыда (коротко, но ясно) + фразы остановки
- Пошаговая схема выхода из триггера стыда (расширенная)
- Связи с приложениями и книгой
- ТРИГГЕР: ЗЛОСТЬ
- Назначение приложения
- Когнитивные искажения при злости
- Пошаговая схема выхода из триггера злости (расширенная)
- Связи с приложениями и книгой
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ ПРИЛОЖЕНИЯ C3
- Приложение D1. Анти-идеология близости
- Назначение приложения
- УРОВЕНЬ 1. КОРОТКАЯ ВЕРСИЯ
- УРОВЕНЬ 2. РАЗВЁРНУТАЯ ВЕРСИЯ
- ПОПУЛЯРНЫЕ ЛОЗУНГИ, КОТОРЫЕ ПРИКРЫВАЮТ НАСИЛИЕ И ИХ ДЕКОНСТРУКЦИЯ
- Связь с книгой и другими приложениями
- Приложение D2. Метод выхода из абьюза (7 шагов)
- Назначение приложения
- ШАГ 1. РАСПОЗНАВАНИЕ
- ШАГ 2. ДЕИДЕОЛОГИЗАЦИЯ
- ШАГ 3. ОТКАЗ ОТ ВЛАСТИ
- ШАГ 4. САМОРЕГУЛЯЦИЯ
- ШАГ 5. ПРИЗНАНИЕ С ОПОРОЙ
- ШАГ 6. НОВАЯ КОММУНИКАЦИЯ
- ШАГ 7. ИНТЕГРАЦИЯ
- Приложение D3. Карточки и PDF-инструменты
- БЛОК 1. РАСПОЗНАВАНИЕ (1–16)
- БЛОК 2. ОСТАНОВКА (17–32)
- БЛОК 3. ВЫХОД И НОВАЯ МОДЕЛЬ (33–64)