12+
Оглавление - Вернуть контроль. Если телефон управляет вашей жизнью
- Предисловие: Ваше внимание — ваша валюта. И её крадут
- Часть 1. ДИАГНОСТИКА: Что съедает ваше внимание и энергию?
- Вступление к части
- ГЛАВА 1. Информационная диета: Что вы «едите» каждый день?
- ГЛАВА 2. Устройства-вампиры: Как смартфон пожирает вашу жизнь?
- ГЛАВА 3. Многозадачность: Величайший миф современности
- Часть 2. ТЕХНИКА ОСОЗНАННОСТИ: Ваш цифровой щит
- Вступление к части
- ГЛАВА 4. Принципы цифровой гигиены: Ваши новые правила жизни
- ГЛАВА 5. Настройка информационных потоков: Ваша личная лента
- ГЛАВА 6. Техники управления вниманием: Как вернуть себе фокус
- Часть 3. ИНТЕГРАЦИЯ: Осознанность как привычка
- Вступление к части
- ГЛАВА 7. Цифровой минимализм: Философия осознанного потребления
- ГЛАВА 8. Создание ритуалов: Ваш анклав без гаджетов
- ГЛАВА 9. Ваша личная цифровая конституция
- Заключение: Вы — главный редактор своей реальности