16+
Оглавление - Верни энергию в свою жизнь
Честно про выгорание, хроническую усталость, и что делать, когда «нет сил». Книга-тренинг
- Предисловие
- Как получить максимум пользы от этой книги
- Часть 1. Ловушки усталости
- Психоэмоциональное выгорание: симптомы, причины, стадии
- Симптомы выгорания
- Причины выгорания
- Стадии выгорания
- Первая стадия выгорания
- Вторая стадия выгорания
- Третья стадия выгорания
- Четвертая стадия выгорания
- Пятая стадия выгорания
- Часть 2. Если «Нервы расшатались»
- Естественные факторы повышения стрессоустойчивости организма
- Питание против стресса
- Витамины
- Микроэлементы
- Жиры
- Протеины (белковая пища)
- Углеводы
- Здоровый сон
- Стадии сна и их значение
- Сон и снотворные
- Рекомендации для здорового сна
- Волшебные точки
- Ароматерапия
- Гормональный коктейль Радости
- Серотонин
- Дофамин
- Эндорфины
- Окситоцин
- Зависимости
- Юмор
- 70 + дел, которые обязательно нужно сделать вместе с ребенком
- Мечты — радостное состояние свободного выбора
- Исцеляющее общение. О чем говорить, чтобы самочувствие улучшалось
- Духовность и здоровье
- Почему люди болеют?
- Деятельность и ритмы электромагнитной активности головного мозга
- Гамма ритм
- Бета ритм
- Альфа ритм
- Тета ритмы
- Моменты в альфа и тета
- Дельта- ритм
- Когда и для чего нам нужны практические знания о ритмах мозга?
- Способы переключения себя на ритмы отдыха и восстановления
- Музыкальная терапия
- Рисование для самовосстановления
- Рисование мандал
- Мысли и настроение. «Я имею ум или ум имеет меня? Кто в доме хозяин?»
- Эмоциональная устойчивость, психогигиена эмоций
- Метод Три шага из усталости
- Шаг первый. Возвращение к себе
- Шаг второй. Наполняемся контактом с миром
- Шаг третий. Собери свой букет радости
- Часть 3. Эмоции — наша сила
- Эмоции И Здоровье
- Роль эмоций в нашем взаимодействии с миром
- Почему сил не хватает
- Система тело-ум-эмоции
- Мечты или страхи? Ваш выбор
- Как определить «моя ли это мечта? Следовать ли мне ей?»
- Девять фактов, которые вам важно знать об эмоциях
- Эмоции — наша сила или слабость?
- Важность эмоций для жизни
- Куда ведет сдерживание эмоций
- Что такое здоровое взаимодействие психики, мозга и тела?
- Здоровые и токсичные эмоции
- Как проживать эмоции
- Как распознавать эмоции на уровне ощущений
- Как говорить о эмоциях, чтоб тебя поняли. Алгоритм Я-сообщений
- Свобода от тревоги
- Признаки тревоги
- Факторы тревоги
- Депрессия: болезнь или плохое настроение?
- Проживание горя и утраты
- Стадии проживания горя
- Сложные переживания
- Горевание подростков
- Проживание горя детьми
- Как помочь человеку в горе?
- Зависимости — это неумение проживать свою уязвимость и разочарования
- Психотравма
- Условия формирования психотравмы
- Симптомы травматического реагирования
- Как определить, где вы реагируете эмоциями из прошлого опыта, которые разрушают вас, ваши отношения и жизнь?
- Как не допустить застревания в травматическом опыте
- Памятка для долгой продуктивной жизни
- Заключение
- Контакты
- Список дополнительной литературы и источники информации: