12+
Оглавление - Тревога отменяется
Как перестать бояться и начать жить
- Введение
- Часть I. Понимание тревоги
- Глава 1. Что такое тревога и почему она возникает
- Глава 2. Откуда берётся ваша тревога
- Глава 3. Как тревога захватывает вашу жизнь
- Часть II. Работа с телом
- Глава 4. Дыхание как инструмент контроля
- Глава 5. Тело и мозг: двусторонняя связь
- Глава 6. Образ жизни против тревоги
- Часть III. Работа с мышлением
- Глава 7. Как мысли создают тревогу
- Глава 8. Когнитивная реструктуризация
- Глава 9. Принятие неопределённости
- Глава 10. Внимание и концентрация
- Часть IV. Столкновение со страхом
- Глава 11. Почему избегание делает хуже
- Глава 12. Экспозиционная терапия: лицом к лицу со страхом
- Глава 13. Паническим атакам — нет
- Глава 14. Социальная тревога: выход из изоляции
- Часть V. Осознанность и принятие
- Глава 15. Осознанность: жизнь в настоящем
- Глава 16. Терапия принятия и ответственности: жизнь по своим ценностям
- Глава 17. Работа с эмоциями
- Часть VI. Отношения и коммуникация
- Глава 18. Тревога в отношениях
- Глава 19. Ассертивность и уверенность
- Глава 20. Работа и продуктивность
- Часть VII. Цифровой мир и тревога
- Глава 21. Соцсети, новости и информационная перегрузка
- Глава 22. Здоровые отношения с технологиями
- Часть VIII. Особые ситуации
- Глава 23. Тревога у женщин: гормоны и жизненные циклы
- Глава 24. Тревога у мужчин: особенности и табу
- Глава 25. Возрастные особенности тревоги
- Часть IX. Дополнительные инструменты
- Глава 26. Когда нужна профессиональная помощь
- Глава 27. Дополнительные методы
- Глава 28. Профилактика рецидивов
- Часть X. Новая жизнь без тревоги
- Глава 29. От выживания к жизни
- Глава 30. Ваш персональный план
- Заключение
- Приложения
- Приложение 1. Глоссарий терминов
- Приложение 2. Чек-листы и краткие инструкции для быстрой помощи