12+
Оглавление - Тот самый стыд
Как маленькие травмы вырастают в большие комплексы
- От автора
- Введение
- Глава 1: Знакомьтесь, стыд — ваш первый «друг»
- Так откуда он берется?
- Глава 2: Личные моменты стыда и их роль в формировании личности
- Взгляд из прошлого: как стыд появляется и остаётся с нами
- Как из-за одного взгляда возникает стыд
- Когда стыд становится внутренним голосом
- Почему мы храним стыд как память
- Как это работает сейчас?
- Практическое упражнение: Как отпустить детский стыд
- Глава 3: Семейный стыд: что остаётся нам в наследство
- Как семейный стыд цепляется за нас
- Не ваш стыд, но ваш груз
- Освобождение от наследственного стыда
- Практическое упражнение: Осознать и отпустить семейный стыд
- Глава 4: Проблема изоляции: как стыд учит нас прятаться
- Почему стыд закрывает нас от мира?
- Страх быть увиденным
- Проблема невидимости
- Доверие к себе: первый шаг из изоляции
- Практическое упражнение: Шаг к открытому миру
- Глава 5: Телесный стыд — груз, который нас учат носить с детства
- Как зарождается телесный стыд: когда первое «нельзя» вырастает в большое «стыдно»
- Общество учит нас стыдиться тела
- Взрослый стыд: как телесный стыд управляет нашей жизнью
- Когда мы сами становимся критиками
- Как вернуть себе право на тело
- Практическое упражнение: Примирение с телом
- Глава 6: Когда стыд выходит на публику
- Практическое упражнение: Когда стыд выходит на публику
- Глава 7: Негласные правила. Чужие страхи, которые мы несем как свои
- Родители и страхи, которые не они выбирали
- Практическое упражнение: Освобождение от чужих страхов
- Глава 8: Молчаливые сцены: стыд как язык отношений
- Почему так происходит?
- Стыд за эмоции учит нас прятаться
- Почему мы боимся показать свои эмоции?
- Стыд говорит без слов, но он многословен
- Практическое упражнение: Как распознать стыд, который мы не выражаем вслух, но чувствуем в отношениях
- Глава 9: Когда ошибки превращаются в комплексы
- Практическое упражнение: Как перестать превращать ошибки в комплексы
- Глава 10: Стыд за собственные желания и как научиться не извиняться за мечты
- Практическое упражнение: Как перестать извиняться за свои мечты и желания
- Глава 11: Стыд за чужие ожидания — или как начать жить свою жизнь
- Практическое упражнение: Как перестать жить чужими ожиданиями и начать жить свою жизнь
- Глава 12: Поймать себя на месте: стыд в кадре
- Момент, когда стыд возникает, или «Невыносимая лёгкость бытия»
- Стыд как гость, а не хозяин
- Техника наблюдения: как не стать жертвой стыда
- Осознанность как способ увидеть свои автоматические реакции
- Практическое упражнение: Наблюдаем за стыдом со стороны
- Глава 13: Как стать себе другом: самосострадание как ответ стыду
- Что такое самосострадание и почему оно помогает?
- Три ключа к самосостраданию
- Как научиться быть к себе добрее?
- Когда тебе нужен друг — будь им для себя
- Практическое упражнение: Тепло объятий для себя
- Глава 14: Когда тени прошлого всё ещё с тобой: освободиться от затянувшегося стыда
- Признать, Прожить и отпустить
- Техника письма без отправления
- Прощение себя — важный шаг
- Освобождение от старых убеждений
- Практическое упражнение: Письмо прощения себе
- Глава 15: Стыд как навязанная роль: как освободиться от ложных убеждений о себе
- Что такое ограничивающие убеждения и откуда они берутся?
- Как работают ограничивающие убеждения?
- С чего начать: шаги к освобождению от стереотипов
- Практическое упражнение: Диалог со своими убеждениями
- Глава 16: Ошибки и неудачи: не враги, а учителя
- Почему ошибки кажутся нам такими важными?
- Ошибки как часть пути к себе
- Как перестать бояться ошибок?
- Сила принятия и прощения себя
- Практическое упражнение: Письмо благодарности своей ошибке
- Глава 17: Как перестать прятаться и выйти в свет: освобождение от стыда самовыражения
- Как стыд удерживает нас от самовыражения?
- С чего начать: освобождение от страха проявить себя
- Шаги к свободе самовыражения
- Практика осознания своей ценности
- Практическое упражнение: Расширение круга самовыражения
- Глава 18: Освобождение от стыда: практики и методы для жизни без комплексов
- Первый шаг: рассмотреть стыд лицом к лицу
- Смена внутреннего голоса
- Проверьте свои желания на «своё» и «чужое»
- Выход на публику: перестаньте оправдываться
- Обнимите свой стыд. Да, именно так
- Заключение