18+
Оглавление - Токсичные родители и сила рода. Как выжить и исцелиться
- Введение
- Глава 1. Понять, что происходит: кто такие токсичные родители
- Тема 1.1. Нормальная строгость или токсичность: где проходит граница
- Тема 1.2. Основные маски токсичных родителей
- Тема 1.3. Формы токсичности: от крика до молчаливого игнора
- Тема 1.4. Родительский стыд и вина как инструмент управления
- Тема 1.5. Детский опыт, который мы привыкли считать нормой
- Тема 1.6. Как общество помогает поддерживать токсичность
- Тема 1.7. Первая честная инвентаризация: что со мной сделали
- Тема 1.8. Первое разрешение себе: мне можно чувствовать и сомневаться
- Глава 2. Детство в тени: как токсичные сценарии формируют личность
- Тема 2.1. Роли, в которые нас загоняют: удобный ребёнок и семейный бунтарь
- Тема 2.2. Формирование самооценки под постоянной критикой
- Тема 2.3. Страх быть собой и синдром отличника
- Тема 2.4. Привычка к хаосу: эмоциональные горки и гипербдительность
- Тема 2.5. Детская лояльность и запрет говорить правду
- Тема 2.6. Тело, психика и психосоматика
- Тема 2.7. Разрыв между внешним и внутренним «я»
- Тема 2.8. Первый шаг к взрослости: перестать обесценивать свой опыт
- Глава 3. Цепь поколений: как родовые сценарии передаются дальше
- Тема 3.1. Род как система: невидимые законы и лояльности
- Тема 3.2. «У нас в семье так принято»: сила незаметных правил
- Тема 3.3. Повторяющиеся истории: браки, болезни, потери
- Тема 3.4. Токсичность как наследие, а не личная злоба
- Тема 3.5. Семейные тайны, о которых «не говорят»
- Тема 3.6. Как родители несут в себе своих родителей
- Тема 3.7. Личная ответственность: продолжать цепь или остановить
- Тема 3.8. Осознание как начало поддержки рода
- Глава 4. Токсичные паттерны во взрослой жизни: как мы строим отношения
- Тема 4.1. Выбор партнёров по знакомой боли
- Тема 4.2. Слияние, зависимость и страх одиночества
- Тема 4.3. Агрессия и пассивная агрессия в паре
- Тема 4.4. Трудности доверия и постоянные проверки
- Тема 4.5. Деньги, власть и контроль в отношениях
- Тема 4.6. Невозможность попросить о помощи и показать слабость
- Тема 4.7. Паттерн спасателя и вечные «проблемные» партнёры
- Тема 4.8. Узнавание своих паттернов без самобичевания
- Глава 5. Границы: как защищать себя, не превращаясь в агрессора
- Тема 5.1. Что такое личные границы и почему этому не учат дома
- Тема 5.2. Как понять, что мои границы нарушают
- Тема 5.3. Страх ставить границы родителям
- Тема 5.4. Мягкие формулировки: как говорить «нет» без войны
- Тема 5.5. Ответ на манипуляции чувством вины
- Тема 5.6. Когда границы воспринимают как предательство
- Тема 5.7. Физическая дистанция и эмоциональный контакт
- Тема 5.8. Границы с любовью: не идеализация и не месть
- Глава 6. Внутренний ребёнок: как слышать и исцелять себя
- Тема 6.1. Кто такой «внутренний ребёнок» без мистики
- Тема 6.2. Триггеры, которые возвращают в прошлое
- Тема 6.3. Разрешение себе на чувства, которые были запрещены
- Тема 6.4. Внутренний диалог: научиться быть своим взрослым
- Тема 6.5. Телесные практики для успокоения и безопасности
- Тема 6.6. Переприсваивание опыта: это было тогДА, а сейчас — по-другому
- Тема 6.7. Отказ от роли вечного ребёнка в отношениях
- Тема 6.8. Внутренний опекун: новая фигура в психике
- Глава 7. Поддержка рода без токсичности: как нести и не тащить
- Тема 7.1. Разница между долгом и поддержкой
- Тема 7.2. Здоровое участие в судьбе родителей
- Тема 7.3. Передача ресурсов, а не травмы
- Тема 7.4. Ритуалы благодарности без идеализации
- Тема 7.5. Финансовые отношения с родителями и родственниками
- Тема 7.6. Родственные праздники и встречи: не играть старые роли
- Тема 7.7. Род как опора, а не тюрьма
- Тема 7.8. Личный выбор: какую линию рода продолжать
- Глава 8. Своя семья и дети: как не повторить ошибки родителей
- Тема 8.1. Страх стать похожими на своих родителей
- Тема 8.2. Сознательное родительство: не идеальное, а живое
- Тема 8.3. Как говорить с детьми о чувствах и ошибках
- Тема 8.4. Дисциплина без унижения
- Тема 8.5. Совместное проживание конфликтов
- Тема 8.6. Сохранение парных отношений при наличии детей
- Тема 8.7. Границы детей по отношению к бабушкам и дедушкам
- Тема 8.8. Новая ветвь рода
- Глава 9. Личная жизнь, работа, деньги: выход из сценариев дефицита
- Тема 9.1. Отношение к деньгам, переданное родом
- Тема 9.2. Самоценность и право на достойную жизнь
- Тема 9.3. Перестать спасать и «тянуть» всех
- Тема 9.4. Профессиональная самореализация без самоистязания
- Тема 9.5. Друзья, коллеги и «новая семья»
- Тема 9.6. Личные границы на работе
- Тема 9.7. Радость и удовольствие как новые навыки
- Тема 9.8. Сценарий изобилия вместо сценария нехватки
- Глава 10. Путь исцеления и примирения: с собой, с родителями, с родом
- Тема 10.1. Что такое исцеление в реальности, а не в сказке
- Тема 10.2. Возможные форматы помощи: терапия, группы, книги, друзья
- Тема 10.3. Разные исходы: когда контакт с родителями сохраняется, а когда нет
- Тема 10.4. Письма, ритуалы, внутренние разговоры с родителями
- Тема 10.5. Принятие собственных ограничений
- Тема 10.6. Маленькие шаги и долгий путь
- Тема 10.7. Поддержка рода через заботу о себе
- Тема 10.8. Новая история: кем я становлюсь, выбирая себя